医生看了假期中的抑郁症，以及如何处理假期中的忧郁。
现在是欢乐的季节吗？不一定。对许多人来说，从感恩节开始一直到新年的假日季节不是什么幸福的事情。事实上，每年的这个时候可能会引发一阵忧郁症，或者可能点燃几个月来一直在表面下燃烧的抑郁症。
"德克萨斯州杰克逊湖的R/D临床研究中心精神病药物研究主任拉克什-詹恩(Rakesh Jain)博士说："尽管作为一个社会，我们将节日视为一个欢乐的时刻，但节日忧郁症是一个相当普遍的问题。"许多人感到抑郁，这可能是由于需要购物所带来的压力增加，以及锻炼的时间减少，而锻炼的时间在假期中被放在了后面。"
虽然患有临床抑郁症的人应该寻求专业帮助，但那些有节日忧郁症的人可以尝试专家推荐的这些策略，以确保一个快乐的圣诞节和一个幸福的新年。
探访过去的圣诞幽灵
"看看过去是什么导致了麻烦，无论是喝了太多的酒还是没有足够的锻炼，或者是与相对陌生的人去参加聚会，却忘记了与朋友和家人联系而导致的社会接触减少，"詹恩建议。"每次抑郁症来访，它都会留下指纹。寻找过去重复出现的麻烦来源，并找到避免它的方法。如果你计划好了，你很可能不会在这个节日里唱蓝调"。
发送节日贺卡 -- 给你自己
"写下你的节日忧郁实际上可以改变它们，"《情感工具包》一书的作者Darlene Mininni博士、公共卫生硕士说。"她告诉医生说："那些在心情不好的时候写下自己最深的感受的人，与那些写下平凡事情的人相比，他们的抑郁、焦虑程度更低，对生活的态度更积极。她建议每天写15分钟，连续写三四天，并回答这样的问题："为什么这让我如此不安？" 或 "我希望看到什么发生？"
暂停饮用蛋奶酒
酒精和假期往往是相辅相成的；在每年的办公室节日聚会上，喝酒似乎特别诱人。但如果你处于消极的心理状态，就不要屈服于诱惑，米宁尼说。"如果你情绪低落，酒精会让你更加抑郁，因为它是一种抑郁剂。"
谈到节日庆典，"很多人害怕节日，因为他们不期待聚会，"费城天普大学医学院和天普大学医院的精神病学和行为健康科学主席大卫-巴伦（David Baron）说。"如果你觉得在政治上有义务去参加一个办公室聚会，那就去几分钟，确保老板看到你。祝你的同事节日快乐，并说你有另一个承诺，"他说。
解开你的心结
"送礼会在很多方面造成压力和不愉快，比如一个人没有钱或时间，"米尼尼说。"做一些比买礼物更好的事情---送一张礼券，在假期结束后与你共度时光。或者如果是你关心的人，给他们写一封信，告诉他们为什么他们这么棒。"她说，并补充说这是她和她丈夫每年做的事情。
巴伦表示同意。他建议问问自己，如果你给他们买一件棉毛衫而不是羊绒衫，他们是否真的会看轻你。相对于来自萨克斯第五大道或同样高档的精品店的礼物，送一份发自内心的礼物会更好。例如，他说："把照片放大，放在一个漂亮的相框里"。
摇身一变
"如果你的父亲去世了，而你总是和父亲一起过圣诞夜，与其坐在家里，不如做点不同的事情，"Minnini说。"她说："开始一个新的年度朋友聚会，或者去一个礼拜堂。"很多人在假期中感到悲伤和孤独，因为他们认为你应该在除夕夜的午夜时分亲吻某人，当这一切没有发生时，他们感到很难过，"米尼尼说。"谁说这是唯一的传统？而是创造一个新的传统。"
底线是当你期望某些事情发生，而它没有发生时，你会感觉很糟糕。"她说："问题不一定出在节日上，而是出在我们对它的僵化期望上。"她解释说："你的家庭紧张关系可能在一年的其他时间都存在，但它们没有像现在这样让你不安，因为你没有把它们与你的节日期望相比较。
伸出援手，感动他人
如果你问自己为什么情绪低落，而原因是你今年没钱去看望你的莎莉阿姨，解决办法很简单，Baron说。"在周末或下午4点以后使用手机，这时你可以进行长时间的电话交谈，通常是免费的，"巴伦说。
避开吝啬鬼和坏蛋
"加州大学洛杉矶分校精神病学教授、《正能量》一书的作者朱迪思-奥洛夫(Judith Orloff)博士建议说："看看如何保护自己免受假期中那些耗尽你假期能量储备的能量吸血鬼的影响。她解释说，这些人可能包括戏剧女王、责备者、批评者和啜泣的姐妹们。相反，"试着和积极的人在一起。如果你的梅格阿姨可以突然启动，开始指责和批评你，让你感觉像个废物，不要坐在她旁边。尽早占据一个座位"。
"如果你知道在圣诞晚宴上坐在杰克叔叔旁边会让你感到害怕，那就保证不管谁来安排座位，都会把你调到另一个位置，"苏珊-纽曼博士说。纽曼是《拒绝之书：250种说出来的方法--意味着永远停止讨好别人》的作者。"不要对决定犹豫不决。人们无法读懂你的想法。如果有什么事情让你不高兴，除非你说出来，否则他们不会知道。"
不回家过节
"如果你今年想去你的伙伴家，而你一直都是回家的，只需解释这是你想做的，不要纠结于后果，"纽曼说。"记住，人们真的是在寻求完成一些事情，他们并不像你认为的那样为你考虑。当你说 "不 "时，他们就会去找下一个人或下一个任务。当你对别人说不时，你把自己放在第一位，而在假期中，我们总是把其他人放在我们前面。"
不要把圣诞圆木两头都烧掉
"冥想，"Orloff建议。"每天抽出三分钟来缓解压力，用你的呼吸来平静下来，专注于积极的一面。想象一个孩子的脸，一个瀑布或一朵花。"
"纽曼说："假期周围有很多压力，要表现、要快乐、要看起来很好，我会尝试对自己重复一个口头禅。"反复说'我不会向压力屈服'，以提醒自己，你应该掌控自己的时间。"
在雪地里飞奔
心理学家Joan Borysenko博士说："到外面去锻炼，"。Borysenko是即将出版的δ书《对变化说是》的作者。
"这可能很难，因为如果你生活在该国的某些地区，在假日期间是寒冷和下雪的。但是到外面去是很好的，因为你可以得到阳光、新鲜空气和锻炼，"她说。运动已被证明可以提高内啡肽的水平，这是人体的天然抗抑郁剂。
向圣诞老人伸出援助之手
"Borysenko说："自愿帮助别人。"为圣诞老人送礼物或在无家可归者收容所帮忙。这确实是人们可以做的最重要的事情，以扭转他们的节日忧郁。利他主义和志愿服务使你对自己感觉更好，但它们也使你摆脱困境、家庭和孤立。每年的这个时候，帮助和同情的精神就在那里，如果你能通过帮助别人来挖掘它，那就太好了！"
记住，这真的是 "美好的生活
"奥洛夫说："要感谢你所拥有的，以及你生活中发生的所有积极的事情。"与支持你的朋友通电话，找到那种让你不那么孤独的支持，而不是沉浸在孤独中。"
詹恩同意。"他说："认为杯子是半满的，而不是半空的，这是一个简单而有效的工具。"与其考虑你买不到的东西，不如想想你有多余的时间和快乐可以与你的朋友和家人分享。"
创造一个拍照的机会
巴伦说，许多人实际上喜欢假期，只有在假期结束时才会感到失望。但是制定一个新年后的聚会计划，可以帮助更长时间地保持节日精神。"他建议："在假期中拍很多照片，并计划在1月下旬举行聚会，每个人都可以分享他们的照片。"这是一个值得期待的事情，而不必等待春天的解冻。"
