如何预防抑郁症：预防的技巧和策略

抑郁症可以预防吗？从医生的专家那里了解到的事实。

没有明确的答案。大多数专家认为它是不能被预防的。其他人则不确定。

大多数使你更有可能得抑郁症的事情是你无法控制的，包括你的基因、你大脑中的化学物质和你的环境。对许多人来说，抑郁症是在重大生活变化或创伤后开始的。如果你有其他健康问题，如癌症、糖尿病或帕金森病，也可能发生。

你可能无法完全保护自己免受这些事情的影响。但你可以改变你处理它们可能造成的压力的方式。如果你已经患有抑郁症，你可以阻止它恶化。

让抑郁症不再复发

虽然医生不知道是否有可能完全预防抑郁症，但如果你已经发作过一次，你也许能够防止它复发。一些治疗师使用一种叫做正念认知疗法（MBCT）的方法来做到这一点。

MBCT将改变你思考方式的认知疗法与正念相结合。正念的目标是专注于当下发生的事情。该方法旨在帮助抑郁症患者意识到他们的消极想法，并学会改变它们。

其他心理治疗方法，如注重人际关系的人际关系治疗，也是有效的。

其他预防抑郁症的想法涉及药物、改变生活方式和营养。一些研究发现，像这样的步骤可以减少25%或更多的抑郁症新发病例，但科学家需要对这些方法进行更多的研究。

你能做什么

没有确定的方法来预防抑郁症。但是你可以。

• 找到处理压力和提高自尊心的方法。

• 好好照顾自己。有足够的睡眠，吃得好，并定期锻炼。

• 遇到困难时，向家人和朋友伸出援手。

• 定期进行体检，如果感觉不对就去看医生。

• 如果您认为自己有抑郁症，请寻求帮助。如果你等待，情况可能会变得更糟。

如果你确实患有抑郁症，你可以做一些事情来防止它恶化。

• 坚持你的治疗计划。如果你正在服药，无论你是否感觉良好，都要按规定服药。不要跳过治疗课程。让你的医生知道什么对你有效和无效。

• 避免酒精和娱乐性药物。看起来这些东西会让你感觉更好。但它们实际上会使你的抑郁症更难治疗。

• 尝试对抗压力的方法，如冥想和瑜珈。

• 花时间与家人和朋友在一起。考虑加入一个支持小组。做一些能让你与他人保持联系的事情。

• 了解自己。注意那些似乎会使你的症状恶化的事情。做好记录，并告诉你的医生或治疗师有关情况。

• 不要在情绪低落的日子里做出重大的生活决定。

• 与您的治疗师或医生讨论可以阻止抑郁症复发的药物。