抑郁症的认知疗法教导人们如何使用心理工具箱来挑战消极的想法。从长远来看，这个过程可以为抑郁症患者看待世界的方式带来积极的变化。
几乎每个人在心情不好的时候都会有黑暗的想法。然而，对于抑郁症患者来说，这些想法可能是极其消极的。它们也可以接管并扭曲你对现实的看法。
认知疗法可以成为化解这些想法的有效方法。当用于治疗抑郁症时，认知疗法提供了一个心理工具箱，可以用来挑战消极的想法。从长远来看，抑郁症的认知疗法可以改变抑郁症患者看待世界的方式。
研究表明，认知疗法在帮助轻度至中度抑郁症患者方面的效果至少与抗抑郁药一样好。药物治疗和/或心理治疗可以缩短抑郁症的病程，并可以帮助减少伴随抑郁症的疲劳和自尊心差等症状。继续阅读，看看认知疗法或谈话疗法如何帮助你在抑郁症患者中开始思考和感觉更好。
抑郁症的认知疗法。思考的问题
朱迪思-S-贝克博士说，认知疗法是在20世纪60年代发展起来的，是治疗抑郁症的一种替代方法。贝克是位于费城郊外的贝克认知疗法和研究机构的主任。她告诉医生，认知疗法的基本原则是 "思想影响情绪"。
根据认知治疗师的说法，抑郁症是由持续的消极想法维持的。这些想法被称为自动想法。这意味着它们在没有意识的情况下发生。例如，一个抑郁症患者可能有这样的自动想法。
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"我总是什么都失败。"
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"我是世界上最糟糕的母亲。"
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"我注定是不快乐的。"
贝克说，自动想法 "可能有一丝真理。但是，"她补充说，"抑郁症患者歪曲或夸大了现实情况"。这种消极的歪曲有助于助长抑郁症。
通过认知疗法，一个人学会了识别和纠正消极的自动想法。随着时间的推移，抑郁症患者将能够发现并纠正那些导致抑郁症的深层的但错误的信念。
"这不是积极思维的力量，"贝克说。"这是现实思维的力量。人们发现，当他们更现实地思考时，他们通常感觉更好。"
抑郁症的认知疗法。它是如何工作的
认知疗法认为，大多数问题都有几个部分。这些部分包括。
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该人所看到的问题
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亻旦是他对问题的想法
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围绕问题的人的情绪
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人在当时的生理感受
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问题发生前、中、后的人的行为
认知疗法的工作方式是病人学会将问题 "分解 "成这些不同的部分。一旦一个人做到了这一点，那些似乎不堪一击的问题就会变得容易处理。
在定期的认知治疗课程中，训练有素的治疗师会教授认知治疗的工具。然后在疗程之间，病人经常做家庭作业。这些家庭作业帮助患者学习如何应用这些工具来解决具体的生活问题。
"贝克说："他们每天在思维和行为上做出小的改变。"然后随着时间的推移，这些小变化会导致情绪和前景的持久改善。"
抑郁症的认知疗法。有证据表明它是有效的
认知疗法治疗抑郁症的效果如何？与其他治疗抑郁症的方法相比，它的效果如何？
Robert DeRubeis博士是宾夕法尼亚大学的心理学教授和社会科学副院长。他告诉医生："证据一致且令人信服，认知疗法是一种有效的抑郁症治疗方法。而且，"他补充说，"[这意味着]不仅仅是较温和的抑郁症形式。"
包括数百名受试者的大型、精心设计的研究显示了以下情况。
1. 认知疗法在改善轻度至中度抑郁症方面的效果与单纯的抗抑郁药物一样好。
德鲁贝斯说："如果进行得好，认知疗法的效果与抗抑郁药物一样快，一样彻底，"他领导了几项关于认知疗法治疗抑郁症的大型研究。"他补充说："如果持续使用，从长远来看，认知疗法可能比抗抑郁药物的效果更好。
2. 认知疗法在预防抑郁症复发方面与抗抑郁药物一样有效。
德鲁贝斯告诉医生，当一个人继续使用他在认知疗法中学到的技能时，这些技能有助于防止复发，这是抑郁症的一个常见问题。"他说："认知疗法似乎可以像服用药物一样防止症状的恢复。"而且它不用药物治疗就能做到。"
3. 认知疗法减少了抑郁症的残余症状。
在对抑郁症进行了 "成功 "的治疗后，许多人继续有轻微的抑郁症状。在治疗计划中加入认知疗法有助于减少这些残余症状。
抑郁症的认知疗法。有无抗抑郁药？
认知疗法已经成为用于治疗抑郁症的标准 "谈话疗法"。除了成功率高之外，它还具有成本效益。认知疗法的好处往往是在几周内出现，而不是像其他治疗方法那样需要几个月或几年。
但是，认知疗法能取代抗抑郁药物吗？德鲁贝斯说，对某些人来说，答案是肯定的。
但这不一定是一个 "非此即彼 "的决定。在一些研究中，认知疗法治疗抑郁症在与抗抑郁药结合使用时效果甚至更好。
因为每个人的情况都是独特的，所以关于如何使用认知疗法的决定应该总是由病人和心理健康提供者一起做出。
抑郁症的认知疗法。善于思考，感觉更好
抑郁症显示了身心的密切联系。抑郁症患者经常感到身体不适，而不仅仅是悲伤或 "沮丧"。除了帮助改善一个人的情绪外，认知疗法还可以改善抑郁症的身体症状。它通过以下方式做到这一点。
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改善一个人的整体能量水平
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增加睡眠的质量和时间
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改善食欲，恢复饮食的乐趣
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增强人的性欲
认知疗法也可以缓解慢性疼痛。许多患有慢性疼痛的人也有抑郁症。根据贝弗利-E-索恩博士的说法，认知疗法可以同时治疗这两种疾病"。索恩是阿拉巴马大学的心理学教授，也是《慢性疼痛的认知疗法》的作者。她说，在对慢性疼痛进行认知治疗的过程中，"病人与抑郁症有关的症状也会减少"。
认知疗法的效果往往比止痛药更持久。"索恩说："止痛药有各种各样的副作用，实际上会加重抑郁症。通过认知疗法，患者学会了应对技能以及如何应用这些技能。当他们这样做时，对止痛药的需求就会减少。
抑郁症的认知疗法。如何开始
如果你觉得自己可能有抑郁症，首先要做的是打电话给你的主治医生。他们可能会把你介绍给对认知疗法有研究的专业治疗师或精神病学家。
如果没有，你可以通过联系以下专业组织找到你所在地区的认知治疗师。
认知疗法学会
https://www.academyofct.org
行为和认知疗法协会
https://www.abct.org/
贝克认知治疗和研究学院
https://www.beckinstitute.org/
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抑郁症的认知疗法：5个问题要问你的提供者
如果你正在考虑用认知疗法治疗抑郁症，这里有一些问题要问你的提供者。
1. 如果我正在尝试认知疗法，我应该服用抗抑郁药吗？
2. 2.我怎样才能找到一个从事认知疗法的治疗师？
3. 3.我的健康保险会不会涵盖认知疗法？
4. 4.我什么时候能开始感觉好起来？
5. 我如何知道认知疗法对我有效？
