当一些人期待着新年聚会和决议时，另一些人则害怕这个传统的时间来评估和回顾过去几年的成就C或缺乏成就。
这种令人沮丧的对话是否听起来像你在感恩节和新年之间的某个时候与自己进行的对话，年复一年？
"我没有减掉那15磅的体重"。
"我没有赚到我说的那么多钱。"
"我没有得到晋升或转换工作。"
"我没希望了。"
虽然有些人期待着新年聚会和决议，但其他人却害怕这个传统的时间来评估和回顾过去几年的成就或缺乏成就。
如果你已经有轻度或中度抑郁症C或者也许在冬天患有抑郁症--所有这些对自己的评估会使事情变得更糟，特别是如果你告诉自己你从来没有达到标准。
在这里，专家告诉医生如何理解你在新年前后变得忧郁和自我批评的冲动背后可能是什么C以及如何抵制这次的新年忧郁症。
新年记分卡是怎么回事？
耶鲁大学心理学教授苏珊-诺伦-霍克塞玛（Susan Nolen-Hoeksema）博士说，回顾这一年和你所做的事情在某种程度上是很自然的，她曾研究过抑郁症和反刍的习惯--反复讨论你的问题和感受，而不采取任何行动来克服或解决它们。
事实上，在新的一年里，很难不至少重新评估一下，诺伦-霍克塞马说，他是《想得太多的女人》的作者。浏览网络，打开电视或广播，它们就在那里--所有那些 "年度回顾 "的故事。
"她说："媒体一遍又一遍地报道今年发生的事情。因此，在某种程度上，我们中的许多人也会这样做，这是可以理解的。
加利福尼亚州立大学奇科分校名誉心理学教授、《身体智能与情绪化饮食》一书的作者爱德华-艾布拉姆森博士说，在年度回顾节目之后不久，人们就开始谈论新年的决议--任何关于制定决议的讨论都意味着关注你的缺点。
Abramson补充说，更糟糕的是，关于制定决议的讨论是在一系列节日之后进行的--无论你是庆祝圣诞节、光明节还是宽扎节--这些节日很少达到预期效果。有些人也可能因此而自责。
Nolen-Hoeksema说，如果你已经有了抑郁症，你对自己和自己的成就的评价可能比别人低。
思考者与新年忧郁症
如果您发现自己对这一年进行评估和重新评估，变得越来越沮丧，您可能是一个反刍者。Nolen-Hoeksema说，女性比男性更容易有这种习惯。
在她的研究中，Nolen-Hoeksema把重点放在 "反刍者 "上。她将反刍者描述为那些在自己的脑海中或通过与他人讨论他们的问题，但没有明确的计划来解决这些问题。她发现。
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那些反刍的人也倾向于有消极的应对方式，过度批评自己和悲观。反刍和抑郁症往往是相伴而生的。
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认识到何时停止反刍是至关重要的。她说："每个人都会有一些反刍，"她说。她说，真正的困难出现了，当你意识到对一个问题或议题的所有思考和反思并没有让你有所收获，或者让你感觉更糟--但你仍然无法放弃。她说："陷入反刍的人认为继续思考它就会有洞察力，"她说。"他们可能[比其他人]更难将注意力[转移到其他话题]。"
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抑郁症会使反刍更严重。她说，如果你已经处于抑郁的情绪中，并开始进行反刍循环，你会倾向于关注一个问题的最坏方面。"反刍和抑郁症是一个有毒的组合。反刍助长了抑郁，反之亦然。诺伦-霍克塞马说，这个过程是如此的相互影响，以至于有时很难确定是哪个人开始了这一切。
重写新年的记分卡
对于那些被困在年终记分卡工作中的人，Abramson和Nolen-Hoeksema提供了这些建议来摆脱困境。
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预测
. 如果你以前也走过这种反刍的路线，那么今年就制定一个计划，把它降到最低--在年底到来之前。
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问为什么，而不是 "为什么是我？"
当反刍开始浮现时，不要纠缠于你的缺点。相反，想一想为什么你想在今年发生的一些事情没有发生。
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转入行动
. 与其呻吟或闷闷不乐，不如问问自己。"我可以做什么小事来改变这种状况？"
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活跃起来，或转移自己的注意力。
当你重新陷入反刍的习惯时，可以在街区里走走，去健身房，或者去商场逛逛。体育活动是有效的，Nolen-Hoeksema说。"她说："10分钟之内，你就会感觉好一些。"很难在同一时间反刍并转向行动。" 分散注意力也很有效，她在研究中发现。当她要求一些反刍者思考问题以外的其他事情时，他们后来并不像那些没有从反刍中转移注意力的人那样善于回忆负面事件。
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要有针对性
. 如果你决定制定一个新年决议，要合理，并决定你要做的具体内容，艾布拉姆森说。"他说："不是一个关于使自己成为一个美好的人的全球性决议。相反。"我不会对孩子们大喊大叫"。或者，与其说是 "我要减掉20磅"，不如说是 "当我知道他们在工作时有甜甜圈，我会带水果来代替。"
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审视自己的期望
. 决定它们是否切合实际。如果不现实，这并不意味着放弃这个目标，艾布拉姆森说。相反，把它分成多个步骤。
