心理学家解释了如何避免假期抑郁症，以及创造一个符合你个性的假期的技巧。
我们热爱我们的假期--那些逃离平淡无奇和麻烦的好去处。但是如果你有抑郁症，每年的假期可能看起来像另一个障碍--特别是在油价飙升和经济不稳定的情况下。假期抑郁是许多人生活中的一个事实。
你对花钱感到内疚 -- 迫使自己计划旅行成为一种负担。每一次爆胎、航班延误和发脾气（孩子或成人）都会让人精疲力竭。当你的假期结束时，又回到了令人沮丧的日常生活的压力中。
假期与抑郁症。研究显示
然而，数据很清楚，如果你不休假，你的身体和心理健康都会受到影响，"收回你的时间组织的执行董事约翰-德格拉夫说，该组织正在与国会山合作，为每个工作的美国人争取保证三周的休假时间。
这里有关于假期、抑郁症和心脏病的研究。
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2005年威斯康星州马什菲尔德诊所的一项研究发现，与定期休假的女性相比，不定期休假的女性患抑郁症的可能性要高出2至3倍。
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另一项研究对12338名男性进行了9年的跟踪调查--发现不享受年度假期的男性死于心脏病的风险要高32%，死于各种原因的风险要高21%。
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一项研究分析了参加20年弗雷明汉心脏研究的妇女完成的调查。研究人员发现，在很少休假（每六年或更少）的妇女中，心脏病发作和死亡的风险比每两到五年至少休假一次的妇女高8倍。
著名临床心理学家、费城天普大学教授、美国心理学会前主席弗兰克-法利博士说："休假并不是小事，"。"在这个工作狂的美国，我们必须把它们当作珍贵的东西......保持良好的感觉和放松的时间。"
为了帮助做到这一点，医生与几位心理学家进行了交谈，他们提供了关于假期抑郁症的见解，为什么假期有助于我们的心理健康，以及创造一个适合你个性的恢复活力的假期的技巧。你还会发现，当欢乐结束时，有一些建议可以抵消度假后的抑郁症。
为什么假期对抑郁症有帮助
这里有一个好消息。度假让我们有机会给自己的电池充电--改变节奏，改变风景，并改善我们的态度。
"亚特兰大埃默里大学医学院教授、临床心理学家纳丁-卡斯洛（Nadine Kaslow）博士说："这也是一个非常重要的时间，可以与你生命中重要的人--你的伴侣、孩子、朋友、父母建立联系。
"关系可能是使人们继续前进的最重要的东西，是大多数人生活的理由，"卡斯洛告诉医生。"他们养育了我们，我们通过一起玩耍来养育他们。因此，在我们正常的工作生活中，我们往往没有时间以同样的方式投入到这一点。"
南伊利诺伊大学心理学荣誉教授霍华德-廷斯利博士解释说，度假还为我们提供了一种对生活的控制感，他现在住在西雅图附近。他从20世纪70年代开始研究休闲的好处。
廷斯利说："这是幸福所必需的一个关键因素，这种控制的感觉，这种选择的自由，"。"在我们的日常生活中，我们往往没有很多这样的感觉。" 当然，我们会做出选择 -- 例如，注册一年的交响乐门票。但一段时间后，这种控制感就会退化为义务，一种 "既然我们有票，最好去看看 "的感觉。
假期帮助我们重新获得那种自发性和自我表达的感觉。"他解释说："它们让我们控制那些本质上令人愉快的事情--那些在我们做这些事情的时候仅仅是令人愉快的事情。
马萨诸塞州的心理学家和组织顾问Baird Brightman博士说，当我们在度假时，两种大脑神经递质--多巴胺和血清素--会得到提升，这与情绪和抑郁症有关。
抑郁症患者的这些神经递质水平较低，而工作环境会使情况变得更糟，布莱曼告诉医生。"我们称之为工作压力--高工作量和低控制。一些有趣的研究表明，权力等级较低的动物的这些神经递质的水平较低。"
这就是为什么当我们有控制感时，抑郁症会缓解，布莱曼说。"当你去度假时，你在发号施令，所以神经递质水平会上升。你也在做愉悦的活动，这也会提高它们。"
摆脱假期抑郁症
"抑郁症的低迷是一个恶性循环，"卡斯洛解释说。"你感觉很糟糕，所以你不做有趣的事情 -- 这让你感觉更糟。我鼓励病人找到一种方法来打破这种循环。你必须做一些你曾经认为有趣的事情。它可能不像以前那样有趣 -- 但这有最大的机会让你感觉更好。"
为了避免假期抑郁症，你还需要考虑。你的 "假期个性 "是什么？什么类型的假期对你最有利？"这是一个非常重要的问题 -- 使假期适应你的个性，适应你家庭的个性，"法利说。
"有些人就是我所说的Big-T，大刺激的人--他们有很强的冒险意识，需要很多新奇、激烈的体验，"他解释说。他解释说："他们希望在游乐园里玩大尖叫，或在花花公子牧场的星空下睡觉，或探索一个城市。这对他们来说实际上是放松的，是振奋的，因为这符合他们的身份。"
但是，如果稳定、可预测性和安静的生活更有吸引力--在海滩或游泳池旁的一周会很适合你。
"他说："所有这些都是为了创造一个适合你个人风格的假期--这样你回到家就会感到真正的精神焕发。他说："在游泳池边的一周不会吸引一个寻求刺激的人。你只会很痛苦，回家后感觉自己浪费了时间。"
缓解假期抑郁症的7个技巧
下一步。决定什么最让你感到压力 -- 钱的问题、老板的态度、行程 -- 然后设计你的假期以消除这些麻烦。
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如果您的雇主不喜欢两周的假期，那就计划小型的假期。卡斯洛说，事实上，许多人发现长周末--每次三四天--比大旅行更有利于缓解压力。
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如果资金紧张，可以调查骑自行车、徒步旅行和露营等选择。"卡斯洛解释说："有各种各样的方法，既能发挥创意，又能在经济上负责任--这样你就不会增加更多压力。"孩子们喜欢探索山洞或袋鼠公园这样的东西。"
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与同行者协商，包括孩子们。如果你喜欢汽车旅馆和游泳池而不是露营，那就妥协吧。在露营和徒步旅行的两晚中 -- 然后前往文明地区。
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如果后勤工作很麻烦--选择酒店、计划行程--那就交给专业人士吧。做一个团体旅游。乘坐邮轮。寻找套餐优惠。或者，只需探索一个拥有大众运输工具和适合步行的街区的伟大城市--如纽约市、芝加哥或旧金山。
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检查一下Meet-Up团体 -- 在你自己的地区或在一个有趣的目的地。"Farley说："这些团体把那些有冒险冲动的人聚集在一起。
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不要过度安排您的假期。有一点喘息的空间--有几天时间可以放松一下--有助于将压力保持在低水平。
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把你的问题抛在脑后，卡斯洛建议说。"不要谈论学校问题、婚姻困难。问题会出现的，你必须处理它 -- 但不要把它带在身边。让你的孩子们知道，他们在假期中是不受约束的 -- 不会有关于成绩[或其他]的讨论。"
预防假期后的抑郁症
如果你做得对，你也可以抵御假期后的抑郁症。
法利建议，在心理上记下假期中发生的 "突出的时刻"。"这些是真正快乐的转瞬即逝的时刻"。
也许孩子们做了一些疯狂的、有趣的事情。或者你发现自己完全沉浸其中--在一个小小的路边餐馆，或者一个生锈的钉子博物馆。这些记忆是 "珍贵的东西，就像家庭金库中的黄金，"法利告诉医生。"你可以一次又一次地笑，重温那些伟大的时刻。不要让这些记忆的大门关闭。 保持它的活力"。
预防度假后抑郁症的其他提示。
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工作开始前一天早点回家。处理好账单和衣服。睡个好觉。
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让自己轻松地进入旧的生活习惯。不要在回来的第一天就安排大型会议。(希望你为语音邮件和电子邮件创建了假期信息，这样就不会有火需要扑灭了。)
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开始计划你的下一次出游。考虑一下。在你的假期中，你真正喜欢的是什么？什么是真正有效的？是什么让大家开心快乐？在美好回忆的基础上再接再厉。
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Farley建议，对你的假期保持积极的态度。"不要专注于出错的事情。不允许有'应该、可能、会'。"
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在你的日常生活中寻找积极因素。"他说："每天想一想你做得很好的事情，你喜欢那一天。
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如果焦虑悄然而至，试着了解根源是什么。试着制定一个计划来摆脱它。冥想可以帮助你，而且应该是你在药物治疗之前的首选。"从低处深呼吸，"法利建议说。"然后把你假期中的那些美好时刻带入脑海。"
他说，如果你在度假时情绪高涨，请分享它。"我们是社会动物。离婚的最大预测因素之一是不能沟通，不能分享。如果你在假期中得到了它，那么在之后也要保持它。"
