了解更多关于压力和抑郁症之间的联系，以及你可以做些什么来制定一个积极的应对策略。
好的压力不会持续存在。它能提高你的情绪，以满足当下的需要，然后就消失了。如果你长期处于压力之下，它可能变得难以承受，并影响你的身体和情绪。
缅因州班戈市胡森大学健康管理和公共卫生副教授大卫-普雷斯科特博士说，我们的压力反应在短期内做得很好，但如果你长期激活它，它做得并不好。
如果我们一直处于慢性压力之下，我们的生理压力反应就会超出其设计的范围，并开始损害我们。
慢性或长期压力的影响本身可能是有害的，但它们也可能导致抑郁症，这是一种情绪障碍，使你感到悲伤，对你通常喜欢的事情不感兴趣。抑郁症会影响你的食欲，你的睡眠习惯，以及你集中注意力的能力。
而且抑郁症的影响会引起压力。
布朗大学临床教授卡罗尔-兰道博士说，压力对抑郁症的影响，反之亦然，是我们时代最重要的问题之一。
压力与抑郁症的关系
普雷斯科特说，我们认为压力和抑郁症之间的因果关系是所谓的双向的。一个可以导致另一个，另一个也可以导致第一个，而且两者都可以使对方变得更糟。
抑郁症导致压力的方式是非常清楚的。
抑郁症扰乱了你的生活，所以你常常更加孤立，普雷斯科特说。有时你会收缩你的人际网络，停止做很多活动，如工作或学校或你喜欢的事情。我们知道这种孤立使你的感知压力水平上升，所以我们知道抑郁症会导致压力。
有很好的证据表明，相反的情况也是如此。
严重的压力，如离婚或巨大的财务变化，是一个主要的压力源，它使人的心理失去平衡。如果你不断提高压力水平，就会发生一些事情，而且往往是抑郁症，兰道说。
但是压力导致抑郁症的原因并不明显。
普雷斯科特说，很明显，慢性压力会提高抑郁症的发病率。根据心理健康机构的心理健康调查报告，Z世代成员的抑郁症水平在大流行之前和之后上升了约4%或5%。
我们认为社会隔离、正常活动的中断以及你的大学或工作受到干扰的一般压力似乎增加了抑郁症的水平。但我想说的是，我们不知道，从因果关系上讲，这到底是如何发生的。
改变生活方式
有时，一些小的改变就能打破压力-抑郁的循环，首先要有一个更积极的心态。
普雷斯科特说，如果你有压力，并且感觉你开始变得抑郁，那么最大的事情就是在你处理压力的方式上采取更积极的应对策略。不要只想着你将不得不吸吮它并接受它。"
更积极的应对策略可以包括。
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锻炼。每周5天仅30分钟的体育活动就足以使情况发生变化。像瑜伽和太极拳这样的活动，可以让事情慢下来，帮助你放松，对减少压力有好处。
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避免暴饮暴食或酗酒。这些可能会使您暂时感觉好些，但它们没有帮助。除了对身体有害外，它们还可能使您感到内疚和对自己更糟糕。过度饮酒会影响你的睡眠，并使你在第二天疲惫不堪。
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限制咖啡因。过多的咖啡因会让你上气不接下气，使压力更加强烈。尽量减少咖啡、汽水和其他含咖啡因的饮料。
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戒烟。抽烟可以帮助你处理压力的想法是一个流行的神话。虽然尼古丁确实能立即帮助你放松，但这种感觉是短暂的，而且会通过渴望或戒断造成更大的压力。
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为自己腾出时间。做你喜欢做的事情或让你感觉良好的事情。对自己好一点，把注意力放在你做得好的事情上。
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避开压力源。如果您知道有什么事或什么人让您心烦意乱，请尽力避免这种情况或人。
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睡得好。确保你的头脑和身体得到足够的休息，对缓解压力有很大帮助。国家睡眠基金会建议成年人每晚睡7至9小时。
普雷斯科特说，如果你是抑郁症患者，而且你正试图将压力对你生活的影响降到最低，那么重要的是要克服这种信念，即我所做的一切都不会有什么影响。这在大多数情况下是不正确的。它可能不会改变一切，但克服这种无望的信念是一件大事。
寻找支持
缓解压力和抑郁症影响的另一个方法是，不要试图独自处理它们。强大的、支持性的关系可以起到很大的作用。
兰道说，抑郁症是一种失联的状态。因此，最重要的事情之一是找到一种连接的方式。增加几个你过去认识的人，找到一种连接的方式是非常重要的。
与朋友和家人交谈可以帮助你更好地了解导致你压力的原因，这可能是向前迈出的一大步。
普雷斯科特说，如果压力和抑郁症相互作用，它可以帮助阐明和确定你生活中造成最大损害的压力源。一般来说，我们最终都会感觉到压力，但确定哪些具体的事情会影响到你，这真的很有帮助。
有人说，你是如何处理你的压力的，或者告诉我你的情绪如何？然后只是倾听。
很多时候，对人们有帮助的不是具体的建议，如做这个或做那个，而只是给他们一个机会，让他们和关注他们的人谈谈。问一个这样的开放式问题，然后咬住你的下嘴唇听一会儿。
如果与朋友或家人交谈的效果不够好，你可以与专业人士交谈。认知行为疗法（CBT）是改变你的观点和方法的一种方式。
认知行为疗法很重要，因为我们希望能够重新获得控制权，兰道说。CBT帮助你专注于你今天可以完成的小事，你可以如何实施它，你可以如何评估它。所以它是一个伟大的教育工具，也是一个治疗工具。
