正确的运动、饮食和活动--甚至与宠物玩耍--可以帮助你从抑郁症中恢复。请看这个医生的幻灯片，看看你可以做的简单事情，以改善你的情绪。
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有时你的宠物真的可以成为你最好的朋友，这也是很好的治疗方法。当你和他们一起玩的时候，你会把你的注意力从你的问题上移开。而当你照顾它们的时候，你会专注于自己以外的事情，这也是一种治疗。
聪明饮食，提升身心健康
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没有特定的食物可以治疗抑郁症，但健康的饮食可以成为整体治疗计划的一部分。围绕着大量的水果、蔬菜和全麦食品建立您的膳食和零食。
选择食物来提高你的情绪
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一些研究说，欧米茄-3脂肪酸和维生素B12可能对影响情绪和其他大脑功能的大脑化学物质起作用。低水平可能与抑郁症有关。"鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥鱼有欧米伽3。亚麻籽、坚果、大豆和深绿色蔬菜也是如此。海鲜是一个很好的B12来源，但素食者可以从强化谷物、乳制品和补充剂中获得。
试试低脂碳水化合物来提神
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碳水化合物可以提高大脑化学物质5-羟色胺的水平，从而提高你的幸福感。你可以从蔬菜、水果和全谷物中获取碳水化合物，这些食物也能为你提供纤维。
少喝咖啡因
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你真的需要那第三杯咖啡吗？焦虑往往与抑郁症同时发生。而过多的咖啡因会使你紧张、易怒或焦虑。虽然科学家们还没有发现咖啡因和抑郁症之间的明确联系，但减少咖啡因可能有助于降低你患这种疾病的几率，并改善你的睡眠。
治疗您的病痛
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当你受伤时，很难保持好心情。与您的医疗保健团队合作，治疗您的抑郁症和疼痛。
锻炼来改变你的感觉
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锻炼对某些人来说几乎和抗抑郁药一样有效。而且你不需要跑马拉松。只要和朋友一起走走就可以了。随着时间的推移，要多运动，直到你在一周的大多数日子里都运动。你会感觉身体更好，晚上睡得更好，并提高你的情绪。
选择一项您喜欢的运动
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如果您不喜欢跑步，您可能不会忍受10公里比赛的训练。但你会坚持你喜欢的运动计划。你可以散步，不用球车去打高尔夫，骑自行车，在花园里工作，打网球，或去游泳。重要的是要选择你喜欢的东西。然后你会期待它，并在做的时候感觉更好。
与他人一起锻炼以获得支持
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与其他人的联系可以帮助您克服抑郁症的呆滞、孤独的感觉。加入一个锻炼小组或与朋友一起锻炼。你可以保持联系，并得到支持，使自己保持正常状态。
确保你有足够的阳光照射
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你是否在黑暗、寒冷的月份里感到更加抑郁？你可能患有季节性情感障碍（SAD）。它在冬季最常见，因为此时阳光较少。您可以通过光照疗法、抗抑郁药、维生素D补充剂和谈话疗法来治疗SAD。
探索你的创造力
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绘画、摄影、音乐、编织或写日记，都是您探索自己的感受和表达心中所想的方式。目标并不是要创造一个杰作。做一些能给你带来快乐的事情。它可能帮助你更好地了解你是谁以及你的感受。
腾出时间进行心灵放松
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压力和焦虑会加重您的抑郁症状，使其更难恢复。学会放松，你可以帮助恢复平静和控制的感觉。你可以考虑参加瑜伽或冥想班。或者你可以简单地听一下舒缓的音乐，同时洗一个长长的温水澡。
参与到您的社区中来
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当您花时间与您关心的人或事业在一起时，您可以重新获得一种目标感。而且不需要太多的东西就可以开始。你可以在一个慈善机构做志愿者。或者加入图书馆或教堂的讨论小组。当你遇到新的人和做新的事时，你会对自己感觉良好。
让朋友和家人留在你的生活中
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爱你的人想支持你。如果你把他们拒之门外，他们就无法做到。如果你让他们进来，你会感觉好很多。给朋友打电话，出去走走。和你的伴侣喝杯咖啡。你可能会发现谈论你的抑郁症是有帮助的。有人倾听的感觉很好。
获得你需要的睡眠
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抑郁症使人难以得到良好的休息。有些人睡得太多。其他人则不容易入睡。随着你的康复，重新学习良好的夜间生活习惯。开始时，每天上床和起床的时间要一致。使用放松技巧来帮助你入睡。高质量的闭目养神使你的身心感觉更好。
避免酒精和毒品
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它们可以减缓您从抑郁症中恢复的速度，或使其停滞不前。它们还可以使病情恶化，使抗抑郁药不能很好地发挥作用。如果你有滥用药物的问题，现在就寻求帮助。你将有更大的机会摆脱抑郁症。
坚持你的治疗
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锻炼、健康的饮食和其他良好的习惯可能会帮助你对自己的生活感到积极。但它们不能取代医疗或谈话治疗。抑郁症是一种严重的疾病，它有自杀的风险。如果你有伤害自己的想法，请立即得到帮助。而且，在没有与医生讨论的情况下，千万不要停止或改变你的治疗。
