打破抑郁症恶性循环的提示，帮助你过上最好的生活。
当你处于抑郁症的阵痛中时，你很难有精力去做任何事情，特别是锻炼身体，与朋友和家人重新联系，并吃健康的饮食。即使是吃药也可能觉得是件苦差事。
但是，打破抑郁症的循环是重新获得生活的唯一途径。以下是你可以做的事情，以掌控抑郁症。
这是抑郁症吗？
Subhdeep Virk, MD说，认识到自己是抑郁症患者是走向好转的第一步。她是位于哥伦布市的俄亥俄州立大学沃纳医学中心的精神病学助理教授。
抑郁症的症状可能包括。
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抽离家人和朋友
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感到无望
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对死亡的关注
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丧失能量
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失去过去喜欢的事情的乐趣
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睡得太多或太少
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吃得太多或太少
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焦虑增加
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烦躁程度增加
虽然每个人都会时不时地感到沮丧，但抑郁症却挥之不去，经常干扰你的生活能力和应对日常压力。
什么时候需要使用抗抑郁药
她说，如果你非常抑郁，以至于无法起床洗漱或做家务，而且仅仅是走出家门就感觉是一个巨大的障碍，那么药物治疗绝对是一个好办法。抗抑郁药可以帮助你减轻压力，使你能够参与治疗并摆脱恶性循环。
她说，药物也可能通过停止一些使人难以看清抑郁症的消极思维模式而有所帮助。像这样的想法永远不会结束，会永远持续下去，使人很难向前走。她说，治疗和药物治疗是有益的，特别是如果你的生活中有社会心理压力，导致你的感觉。
一些抗抑郁药以较低的剂量开始，以防有任何副作用。一或两周后，如果需要，可以逐渐增加剂量，以获得对你的情绪的预期效果。抗抑郁药通常不会在一夜之间发挥作用。有些可能需要比其他药物更长的时间才能起作用。维尔克说，通常平均需要六周时间，抗抑郁药才开始对你的情绪产生积极影响。要有耐心并与你的医生保持密切联系。
好消息是，现在有许多抗抑郁药供你的医生选择。如果其中一种不起作用，他们可以调整剂量，换成另一种，甚至添加第二种药物来混合使用。
布莱恩-布鲁诺(Bryan Bruno)医生说，选择的依据往往是哪些症状最突出，以及可能出现什么样的副作用。他是纽约市莱诺克斯山医院的精神病学代理主席。例如，一些抗抑郁药可能会导致镇静，这有时对抑郁症和睡眠困难的人是有用的。
他说，如果你服用治疗抑郁症的药物，你必须与你的医生保持密切联系，特别是当你开始服用新的药物或进行任何改变时。这将使你的医生能够监测任何副作用，如果它们发生的话。
通过改变生活方式来管理抑郁症
生活方式的改变，包括定期锻炼、健康饮食和重新融入生活，也会带来变化，特别是在与药物和治疗相配合时。
如果你是抑郁症患者，做出这些改变可能说起来容易做起来难，但这是可能的，约翰-L-贝耶医生说。他是杜克大学医学中心精神病学和行为科学的助理教授，也是北卡罗来纳州达勒姆的杜克大学情绪和焦虑症诊所的主任，他说，就像你没有抑郁症一样，期待着感觉好得多。
为你应该何时洗澡、吃饭、运动、睡觉和醒来制定一个时间表，并坚持下去。其余的就会跟上。他说，一段时间后，难度会大大降低，事情会开始变得愉快。
这些健康的习惯也可以帮助防止抑郁症的复发。对于容易患抑郁症的人来说，生活压力会把他们推回到那个黑暗的地方。
他说，我们无法改变基因，但我们可以改变环境，以防止复发。做到这一点的最好方法是加强你的个人复原力因素。他说，困难的事情可能会发生，但作为健康和人类的一部分是发展社会关系和网络。
不要让自己变得孤立无援。这将建立复原力，防止抑郁症在未来对你产生控制。
