你的饮食不会治愈抑郁症，但有些食物可能会给你的身体提供一些帮助，以对抗抑郁症。这个医生的幻灯片将告诉你可以帮助的食物。
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它是维生素D的良好来源。如果你体内的这种营养素水平很低，有时会导致抑郁症。挪威的一项研究发现，服用维生素D补充剂的人在一年后比没有服用的人抑郁的程度要低。不喜欢牛奶？可以用富含维生素D的麦片和果汁以及鱼罐头来增加饮食中的维生素D。
土耳其
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传统的感恩节鸟类有蛋白质构建块色氨酸，你的身体用它来制造5-羟色胺。研究人员说，这是一种在抑郁症中起关键作用的大脑化学物质。事实上，一些抗抑郁药物通过针对你的大脑使用血清素的方式发挥作用。你可以从鸡肉和大豆中获得同样的情绪提升效果。
巴西坚果
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这种零食含有丰富的硒，有助于保护你的身体免受被称为自由基的微小破坏性颗粒的影响。一项研究发现，在饮食中没有足够的这种营养素的年轻人更有可能患上抑郁症。不过，研究人员不能说低硒导致了抑郁症。仅仅一个巴西坚果就有你每天所需矿物质的一半，所以要注意限制你吃的数量。其他含有这种矿物质的食物包括糙米、瘦牛肉、葵花籽和海产品。
胡萝卜
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胡萝卜富含β-胡萝卜素，您也可以从南瓜、菠菜、红薯和哈密瓜中获取。研究表明，这种营养素与较低的抑郁症水平有关。没有足够的证据表明它可以预防这种疾病，但在饮食中多摄入一些也无妨。
蛤蜊和贻贝
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这些海鲜的最爱是B-12的良好来源。一些研究说，维生素水平低的人更容易患抑郁症。这可能是由于缺乏B-12导致一种叫做s-腺苷蛋氨酸（SAM）的物质的短缺，你的大脑需要这种物质来处理其他影响你情绪的化学物质。如果你在寻找其他B-12的食物，可以试试瘦牛肉、牛奶和鸡蛋。
咖啡
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咖啡因的刺激可以让人振作起来，帮助你感到更有动力。但如果你有产后抑郁症或恐慌症，一些研究表明，它可能使你的症状恶化。其他研究人员说，一杯咖啡可以降低你患抑郁症的风险，尽管他们不确定原因。
绿叶蔬菜
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绿叶菜含有叶酸，你的脑细胞需要叶酸才能正常工作，这可能有助于防止抑郁症。美国的食品制造商将这种维生素（也称为B9）添加到面食和大米等富含营养的谷物中。你也可以从扁豆、利马豆和芦笋中获取。
三文鱼
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这种鱼和其他鱼如鲱鱼和金枪鱼都含有大量的多不饱和脂肪。研究人员认为这些可以帮助你对抗抑郁症。这些脂肪的一种类型，称为欧米茄-3脂肪酸，可能有助于脑细胞使用能影响你情绪的化学物质。一些小型研究显示，没有抑郁症的人比有情绪障碍的人有更高的欧米茄-3水平。
注意事项。酒精
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酒精可能看起来只是为了消除你的忧虑或让你感觉更有社交能力。但在大多数情况下，你最好只适量地喝葡萄酒、啤酒和混合饮料。你可能会在这一刻感觉好些，但大量饮酒会使抑郁症症状长期恶化，因为酒精使你的大脑不那么活跃。它还会使抗抑郁药物的效果降低。
注意事项。垃圾食品
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它可能是快速和充实的，但这些加工食品对您的情绪是个坏消息。科学家们已经研究了高糖、简单碳水化合物和高脂肪食物的饮食如何影响你的感觉。许多人发现这些不健康的饮食与抑郁症之间有一些联系。你最好的选择是：均衡的饮食，多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。
