有没有觉得离快乐的地方很远？试试这些经过科学验证的小窍门，改善你的情绪，减少压力，让你的脚步重新充满春意。
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有时你需要一个精神上的提升。你可以采取一些简单的步骤来建立一个幸福的习惯，这可能会帮助你度过一个艰难的咒语。这些提神的方法并不是要取代对严重抑郁症、急性焦虑症或其他临床问题的治疗。如果你需要帮助，请告诉你的医生或值得信赖的朋友或家人。
抑制杂乱无章
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它只是坐在那里什么都不做。而这就是问题所在。研究发现，当你被东西包围时，视觉上的混乱会直接进入你的大脑。它分散了你的注意力，妨碍了你处理信息的能力。其他研究表明，杂乱无章的家庭会增加压力荷尔蒙皮质醇，特别是在女性身上。现在就制定一个计划，驱逐或整理你的杂物。然后打电话给慈善机构，确定一个捡拾的日期。
给自己买点好东西
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不一定非要大肆购买花哨的电子产品或新的设计师衣柜。当然，好东西可以让你暂时兴奋起来。但研究表明，所谓的零售疗法的真正魔力在于当你做出自己的选择时，你对自己的环境有一种控制感。因此，尝试一下聪明的购物，帮助你从短期的悲伤中振作起来。只是要确保你的选择也符合你的预算。?
阅读门票
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摆脱坏心情的最快门票仍然是最简单的：一场引人入胜的阅读。研究表明，阅读与抑郁症状的改善，以及心理灵活性和大脑功能的改善有关。要确保是愉快的阅读--而不是新闻、电脑手册，甚至是你最新的读书会精选。找一本你一直想看的书或一本多汁的杂志。每天至少抽出30分钟的时间，静静地阅读。
抚摸毛茸茸的朋友
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在一项研究中，大学生如果与一只乖巧的狗或猫相处10分钟，皮质醇（一种主要的压力荷尔蒙）就会急剧下降。许多大学校园已经开始了宠物减压计划。不过，你不需要在学校就能得到这些温暖的感觉。花更多的时间与自己的宠物相处，或在收容所或收养活动中做志愿者，结交一些新的毛茸茸的朋友，与之拥抱和玩耍。
捕捉快乐的节拍
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是的，古典音乐可以让你放松，缓解紧张。但是，如果您的听觉品味更倾向于高能量呢？意大利的一项研究发现，快速的节奏也能帮助你平静下来。它只是在音乐停止时发生。在听完快节奏的歌曲后，受试者的血压和心率都变得温和了。因此，无论你的音乐是莫扎特还是经典摇滚，都要把它调高。
叠加一个动力板
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一道健康的菜肴可以驱逐忧郁，而且效果快速而持久。一项研究对饮食中富含水果、蔬菜和瘦肉的年轻成年人进行了研究，只用了几周时间。他们报告的抑郁症比那些没有吃得好的群体要少。研究表明，将谷物和橄榄油作为主食的地中海饮食，可以缓解老年人的抑郁症。(锻炼和分享膳食也是这种饮食的关键部分）。
试试穴位按摩
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练习这种古老的中国治疗艺术，你要按压你身体上的某些位置来释放紧张。它可以减轻焦虑，改善你的血液流动。试试这个简单的动作，叫做 "Yin tang"，指的是你眉毛之间的中间点。向后坐，放松。把你的拇指或食指放在眉毛之间。以小而柔和的圆圈按压5至10分钟。在一天中重复几次。?
寻找你的流动
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流程是指你在做一些挑战和满足你的事情时的心理状态，没有太多的表现压力。注意你一天或一周中的亮点。你什么时候感觉到自己处于这种状态？提示：被动的娱乐活动，如狂看电视节目或玩电脑游戏，并不是流动。想想看，跳舞、烹饪、绘画，甚至是打扫房间 -- 这些都是能吸收你的注意力并将你的忧虑放在一边的追求。为它们留出充足的时间。
在大自然中漫步
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生态疗法探讨了高质量的自然时间是如何缓解压力、焦虑和抑郁的。2015年的一项研究发现，进行自然散步的人，其大脑中消极想法的部分活动较少。从离家近的地方或简单的小路开始，每周几次，每次半小时左右。如果你有兴趣，可以积累到长期的森林浴（日本人对自然的沉浸）。如果你带一个朋友去，也会有效果。
寻找自然界的替身
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即使您被困在室内或天气恶劣，自然界的刺激也能起到类似的镇定作用。一项研究发现，听自然界的声音，甚至只是看漂亮的户外环境或梦想目的地的照片，都能让人精神振奋。研究人员认为，字面意义上的外部关注可以通过将你的注意力从消极的事情上移开，从而打破精神困境。
有一个应用程序可以用
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在不断发展的电子心理健康工具的世界里，你永远不需要预约。你的智能手机上的一个应用程序不能诊断或治疗抑郁症或焦虑症等疾病。但它可以让你意识到你的情绪，这可以帮助你管理它们。你可以下载振奋人心的播客、有声读物和应用程序，以便在你开车、排队等候或散步时提神。
保持你的支持系统
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当您感到沮丧时，很容易认为别人应该知道您的感受。但你需要成为一个保持联系的人。为朋友和家人腾出时间。一些研究表明，给予支持比得到支持更令人振奋。虽然一些专家说最好是亲自见面，但如果需要的话，不要犹豫，利用Skype、在线聊天和短信等电子工具来保持联系。
寻找有趣的事情
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无论您是被人们摔倒的愚蠢视频、诙谐的英国喜剧，还是被一个讲搞笑故事的朋友弄得心痒难耐，请找到让您发笑的东西。幽默论文书籍、搞笑播客或杂志上的笑话也是很好的来源。研究表明，笑声--以及它带来的分心--是最好的情绪提升剂之一。
