如何帮助：你可以对与抑郁症作斗争的人说什么？

抑郁症是一种慢性健康状况。了解你如何帮助你生活中正在与抑郁症作斗争的人。

了解抑郁症

如果你有一个朋友最近不是自己，他们可能正在与抑郁症作斗争。抑郁症对于正在悲伤或经历困难时期的人来说很常见。也有可能某人的抑郁症没有一个明显的原因。以下是你需要知道的关于抑郁症的情况。

• 它是一种疾病。

• 抑郁症并不意味着一个人是懒惰的。

• 这种情况很常见。

• 它可能是由医疗问题引起的，如甲状腺功能不足。

• 有可能是药物引起的，如降压药。

• 应认真对待自杀的想法或谈话。

帮助的方法

如果你想和朋友或家人谈论抑郁症，这里有如何解决你的担忧的提示。

• 解释你为什么担心。

• 用平静和关心的语气说话。

• 提出问题并准备好倾听。

• 询问您是否可以帮助他们寻求治疗。

• 分享抑郁症资源。?

避免最小化他们的感受。当我们试图鼓励我们的家人和朋友时，我们有时会使用一些让人感觉轻视的短语。尽量避免说这样的话。

• 我们都有问题。

• 每个人都有感到悲伤的时候。

• 让我告诉你发生在我身上的类似事情。?

• 你很快就会开始感觉好起来。

你不要把你的朋友或家人的感受与其他人相比。每个情况都是独特的，每个人的感受也是独特的。当你进行比较时，你会使他们的感受变得不那么有效。相反，你可以说这样的话。

• 你今天感觉如何？

• 我很抱歉，你过得很艰难。

• 我可以看到你现在有多痛苦。

不要太高兴。你可能希望自己非常高兴，以至于你的快乐会传染给你爱的人。不幸的是，这并不奏效。当你试图通过表现得比平时更快乐来补偿时，你会削弱他们的感受的有效性。

相反，你可以尝试在情绪上保持中立。这样，你允许你的朋友或家人有空间去感受他们的感受。让他们主导谈话的流程。尽量不要通过讲故事或谈论其他事情来转移注意力。你可以重复你的朋友分享的内容，以确认你理解他们所分享的内容。

要有耐心。如果你的朋友还没有准备好，不要强迫他们说话。你的亲人可能仍然在处理他们的感受。他们可能不想谈论任何事情，但你仍然可以在沉默中提供安慰。当他们准备好要谈的时候，他们会知道你是可以的，并且可能会觉得很舒服地分享。如果他们只是需要哭泣，让他们这样做，不要问问题。你可以说这样的话。

• 你感到悲伤是可以的。

• It's ok to cry.

• 如果你想说话，我可以在这里听。如果没有，我也可以在这里陪你。

提供鼓励。如果你看到你的朋友或家人取得了积极的进展，要善意地指出来。避免讽刺和说类似的话。

• 哇，你终于穿好衣服了。

• 看来你决定要收拾一下了。

• 你已经很久没有化妆了。?

相反，你可以通过说一些话来承认他们的努力。

• 我很高兴你能早起。我可以给你带来一些早餐吗？

• 你的房子看起来真不错，我知道这花了很多功夫。

• 你今天感觉好点了吗？

准备好迎接负面情绪的到来。你的亲人可能有一些日子比其他日子更糟糕。他们可能会对你发火或忽视你。继续伸出援手，向他们表示你的关心，但不要咄咄逼人。你可以说这样的话。

• 如果你需要交谈，我一直在这里。

• 我明天会再联系你，看你是否有什么需要。

• 我很抱歉你今天过得特别糟糕。

克服抑郁症的技巧

抑郁症会让人觉得不可能。你不必向抑郁症屈服，认为事情不会变好。相反，使用这些提示来改善你的前景。

• 从心理健康专家那里获得帮助。

• 如果你感到无助，请拨打国家预防自杀生命线（1-800-273-8255）。

• 保持你曾经喜欢的活动。

• 通过定期交谈保持与朋友和家人的联系。

• 做一些运动，哪怕只是走一小段路。

• 保持足够的睡眠和保持健康的饮食习惯。

• 调整你的期望值，以便你能应付抑郁症。

• 不要把喝酒或吸毒作为治疗抑郁症的一种方式。

• 搜索当地的抑郁症资源。