研究人员发现冥想与心理健康之间存在联系。虽然它不能治愈抑郁症，但它可以帮助控制症状。找出方法。
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你似乎无法摆脱的低落情绪
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孤独
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疲劳
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想一个人待着
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对活动缺乏兴趣
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悲伤
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睡眠问题
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焦虑和烦躁
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食欲改变
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自杀念头
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难以集中注意力
如果你有这些迹象超过两个星期，你可能有抑郁症的障碍。如果你知道如何做，冥想可以帮助你控制这些症状。如果你把它作为一种定期的练习，它可以帮助你减少压力和焦虑，而压力和焦虑会导致抑郁症。
抑郁症如何影响你的心理健康
大脑对压力有什么反应？抑郁症的主要诱因是压力和焦虑。冥想通过训练你的大脑专注于一件事来帮助改变这些感觉和想法。当负面的想法来敲门时，大脑会回到那个焦点，让负面的情绪和身体感觉过去。
它对大脑中与抑郁症有关的特定区域起作用。例如，当你有压力时，与自我有关的区域往往会进入超速状态。这被称为前额叶皮层，它创造关于你的信息。
抑郁症影响的另一个大脑区域是杏仁核，也被称为 "恐惧区"。这个区域告诉你在面对危险时是要战斗还是要逃跑。它使肾上腺产生皮质醇，一种对恐惧和威胁做出反应的应激激素。这两个区域相互努力工作，导致抑郁症。我中心的工作是对压力做出反应，而恐惧中心对只存在于你心中的危险做出反应。
冥想对你心理健康的影响
冥想可能不会使所有的抑郁症症状消失，但会帮助你控制它们。它的作用是改变你的大脑对压力和焦虑的反应方式。当你冥想时，你可以推翻来自前额皮层和杏仁核的触发器的刺激。这解释了为什么你的压力水平会下降。
冥想可以保护海马体。海马体是用于记忆和学习的。当你每天冥想30分钟，持续8周，你会帮助你的大脑增加这一区域的灰质。研究表明，有反复抑郁症发作的人的海马体较小。
它有助于改变你的思维。抑郁症涉及大量的消极思维和黑暗想法。对生活和自己感到愤怒是很常见的。冥想并不能使你推开你的压力或阻止消极的想法。相反，它为你提供了一种注意这些想法和感觉的方法。这听起来可能是反直觉的，因为它涉及到加强你对这些想法和感觉的意识。然而，这种做法有助于建立正念和接受它们。
它能使人做好准备，应对紧张的情况。如果看医生让你紧张或有压力，事先冥想几分钟可以让你平静下来。它将思想的焦点从压力反应转移到平静的状态。这种做法使你能够避免对这些想法和感觉采取行动，如果你不想这样做。相反，你认识到并欣赏，虽然它们影响你，但它们不是你。在你打坐时，轻轻地让它们离开，打乱压力和抑郁的负面循环。
可以帮助处理抑郁症的冥想类型
有些冥想类型有助于处理抑郁症。在继续进行冥想的同时，记得继续进行药物治疗和其他治疗。把它作为你常规医疗的一部分，如果可能的话，在医生的指导下使用。
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爱心冥想。专注于为自己创造一个充满爱和善良的环境。它可以帮助消除怀疑和自我批评的感觉。
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正念冥想。有些人认为这是最有力的冥想形式。大多数其他形式的冥想都来自这种类型。它是关于意识到当下的时刻，并充分感受它。
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基于正念的认知疗法。这是正念冥想的一个分支。它与认知行为疗法相融合，以达到有效的效果，并专注于改变破坏性的行为模式和思想。
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瑜伽。这是一种冥想练习，包括身体姿势、呼吸技巧和冥想。
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视觉化。当你专注于愉快的图像时，你的大脑会变得平静。它改变了你记忆负面记忆的方式。你最终会产生快乐的想法。
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诵读。这能激活你大脑中涉及情绪控制和心情调节的部分。
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步行冥想。这有助于您在精神和身体上保持健康，提高您的灵活性。
您可以通过冥想克服抑郁症带来的负面情绪和情感。这种做法是将你的思想集中在一件事上，帮助它放松。选择最适合你的冥想方法，并使之成为一种常规。你会发现症状会减轻或变得更容易控制。
