你是否发现自己在每年冬天临近时变得很沮丧？或者当你有一段时间没有看到太阳的时候？你可能患有季节性情感障碍，或SAD。了解所有的症状以及如何控制它们。
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这是一种每年在同一时间复发的抑郁症，通常是在秋末或初冬，这时由于白昼变短，阳光较少。有些人在春天或初夏得病，但这并不常见。
症状是什么？
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你可能会感到疲倦、乏力，一天中大部分时间精神不振。有时可能一次持续数周之久。您可能会发现难以入睡，无法集中注意力，也无法享受您喜欢的活动。有可能你也会暴饮暴食，体重增加。
什么原因导致了SAD？
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医生认为，在一年中的某些时候，较少的阳光会引发你的身体改变它制造和使用某些关键的大脑化学物质的方式。可能是日照时间的减少提高了褪黑激素的水平，降低了5-羟色胺的水平，这两种物质有助于保持你的睡眠规律和情绪均匀。
谁会得SAD？
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你离赤道越远，你就越有可能患上SAD。例如，如果你住在新罕布什尔州，你得这种病的可能性是佛罗里达州的七倍。任何人都可能得这种病，但是有家族或个人抑郁症病史的人更容易得这种病，而且他们的症状往往更严重。而女性得这种病的人数是男性的四倍。
你怎么知道你是否有这种病？
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告诉你的医生你的症状。他们会询问您的家族史，并检查您是否有其他可能导致类似问题的疾病。例如，精力不足可能是病毒、甲状腺问题或低血糖的迹象。睡眠不足、体重增加和情绪低落可能是荷尔蒙问题和其他与季节变化无关的症状。
治疗。药物治疗
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你的医生可能会建议你使用一种叫做选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）的抗抑郁药物。这些药丸有助于在你的大脑中保持更多的5-羟色胺，这可以帮助情绪和睡眠。询问风险和副作用，其中可能包括口干、恶心、睡眠问题、头晕、头痛和性问题。你可能需要尝试不同的SSRIs或其他抗抑郁药，以找到对你最有效的一种。
治疗方法。光线治疗
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您可以使用特殊的灯来帮助替代您在冬季错过的阳光。这些灯箱提供的光线是普通室内照明的20倍左右，并能屏蔽掉可能损害皮肤的紫外线。在冬季，每天早上只要在这些灯前停留20至60分钟，就可以帮助缓解你的症状。
治疗。谈话治疗
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治疗师可以帮助您识别使您感到沮丧的消极思维模式。认知行为疗法是一种方法，它试图用更快乐的想法以及让你参与并给你带来快乐的活动来取代这些想法。这可能有助于转移你对冬季阴霾的注意力。
治疗。维生素D
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研究表明，服用这种维生素对SAD是否有帮助，结果不一。人们在冬季血液中的维生素D通常较少，但医生还不知道这是否是SAD的一个原因。有一些研究显示，补充维生素D有助于人们感觉更好，但其他研究似乎显示根本没有效果。
保持SAD忧郁症的状态
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你可以自己做一些事情来控制你的症状。与理解您病情的亲人联系并花时间相处。锻炼身体! 它真的可以提升你的情绪。在阳光下做运动，好处更多。饮食均衡，多吃蔬菜、全谷物和水果，避免糖和白面包等 "简单碳水化合物"。保持有规律的睡眠，以保持你的情绪均匀，并最大限度地利用你在白天的时间。
春季或夏季的SAD
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如果您在阳光明媚的季节患上季节性情感障碍，其症状与冬季不同。你可能会变得焦躁、焦虑以及抑郁。你可能不会渴望某些食物，而是失去食欲。这可能导致体重下降，而不是像你有时在冬季SAD时那样增加几磅。?
何时看医生
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大多数人偶尔会感到沮丧。但如果你连续几天或几周没有明确的原因而感到忧郁，可能是时候去看医生了。你的医生可以帮助你和你的亲人了解你的病情，以便你可以开始治疗和控制它。如果你的抑郁症导致你有自我伤害的想法，一定要马上告诉你的医生。
