了解你需要知道的关于抑郁症和工作的情况，它如何影响心理健康，以及你如何能开始感觉更好。
至少有一半患有抑郁症的员工没有得到治疗。然而，通过治疗和适当的护理，抑郁症可以得到改善并变得可控。了解更多关于抑郁症和工作以及如何获得帮助的信息。
什么是抑郁症？
抑郁症是一个严重的心理健康问题，影响到约1600万美国人，即全国人口的7%。这种情况可以影响任何人，但女性往往比男性更容易受到影响。抑郁症的迹象和症状通常出现在你的十几岁或二十几岁。然而，重要的是要注意，抑郁症可能发生在你生命中的任何时候。
与过去几代人相比，抑郁症的诊断率正在上升。抑郁症不仅仅是几天内感到悲伤。通常情况下，一个人显示出抑郁症的迹象达两周或更长时间，而且这些迹象的严重程度可能不同。
需要注意的一些迹象和症状包括。
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失眠或睡过头
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食欲的变化，如体重下降或体重增加
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持续的焦虑、悲伤或空虚的感觉
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疲劳或低水平的能量
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难以记住事情，难以集中注意力，或难以做出决定
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对您平时喜欢的活动失去兴趣
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内疚感、无价值感或无望感
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烦躁和不安
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身体症状不会消失，如头痛、消化系统问题和肌肉疼痛等
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有自我伤害或自杀的念头
抑郁症对每个人的影响不同，所以你可能会在不同程度上经历这些症状的组合。
抑郁症与工作
如果不进行治疗，你的抑郁症会影响你的工作表现。患有抑郁症的员工可能会出现在工作中，但并不真正专注或参与，并可能由于其工作场所抑郁症的症状而错过几天的工作。
这很棘手，因为如果你的抑郁症是由工作引起的，你可能需要请一段时间的假。然而，研究表明，请假时间过长，打破结构和常规，会使你的抑郁症恶化。在这两种情况下，在你工作时处理抑郁症的最好方法是避免不必要的压力。
为了使带着抑郁症工作更容易，你应该考虑让你的雇主和同事知道你正在经历什么。这样，他们可以提供支持，并与你一起找到最佳的行动计划。
灵活的时间表。问问你的雇主关于建立一个更灵活的时间表。由于抑郁症经常干扰睡眠，也许晚一点开始可能有助于缓解你在工作时的一些压力。
研究表明，灵活的时间表可以提高工作场所的生产力。问问你的雇主，如何才能制定一个适合你们双方的计划，以便你每天都能投入最大的努力。
分解大的任务。为了提高你的注意力和集中力，把你的任务分成小部分。在完成一部分任务后，在处理清单上的下一个项目之前，休息5分钟，以恢复和放松。完成所有这些小任务后，你也会有更多的成就感，给你更多的动力继续前进。
沟通。许多患有抑郁症的员工不谈论他们身上发生的事情。然而，向你身边的同事和主管解释你正在经历的事情可能会有帮助。你的同事可以更加理解和支持你，你的雇主可以帮助你找到你所需要的资源，以继续带着抑郁症工作。
创造一个舒适的工作空间。将你的工作区个性化，让你有一个好心情。你的心情会影响你的抑郁症症状，所以要让你的工作区成为一个舒适、平静的空间。试着在你的办公桌上放一些照片，增加一两盆植物，或使用舒缓的颜色进行装饰。
获得帮助
职场抑郁症是让员工寻求帮助的首要问题之一。然而，许多患有抑郁症的员工并没有这样做，因为他们害怕会影响到他们的工作，或者害怕他们的隐私受到威胁。
问问你的雇主，除了已经提到的小的调整之外，是否有任何心理健康资源可以提供给你。你的保险计划也可能涵盖心理健康服务，让你有机会获得专业医生的帮助。你越早寻求帮助就越好。
记住，自我保健永远是重要的。饮食要健康，要有各种营养成分。挤出时间锻炼身体，积极参加体育活动。研究表明，在处理抑郁症的症状时，定期锻炼可以和抗抑郁药一样有效。避免饮酒、吸烟和吸食大麻，因为这些会使你的抑郁症恶化，并争取每晚至少有7小时的睡眠。
