如果你感觉到抑郁症的发作，有一些资源可以共同帮助你。
创建一个危机预防工具箱
医学评论家 Brunilda Nazario, ?MD 于 2022年02月04日 1 / 12
准备一个热线号码
抑郁症有时会导致伤害自己的想法。如果你发现自己处于这样一个黑暗的地方，有几个组织的人已经准备好提供帮助。例如，物质滥用和精神健康服务管理局（SAMHSA）有一条全国性的帮助热线。它每天24小时，每周7天，一年365天都可以用英语和西班牙语拨打800-662-HELP（800-662-4357）。它是免费的，而且所有电话都是保密的。你也可以发短信TALK到741741。
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向家人或朋友伸出援手
当你在处理抑郁症时，开放的沟通渠道是至关重要的。关心你的人是一个宝贵的支持系统，切断这些联系会使事情变得更糟。与人交谈你正在经历的事情可以使你更容易处理。
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与您的医生保持联系
你的医生是另一个重要的联系，所以最好把他们的号码放在你的手机里，并随身带着。他们可以给你一个安全的空间来谈论你的感受。他们还可以提供指导和建议。如果你服用的药物对你不起作用，你的医生可能会改变你的剂量或推荐另一种药物。
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寻求精神上的联系
基于信仰的团体可以是另一个安全的地方，让你与他人谈论你所处理的问题。礼拜场所内的社区可以提供团契和支持，甚至在吃饭、跑腿或照顾孩子等方面。教会的成员也可以到你家里去，在那里你可能会觉得和别人谈话更舒服。
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积极参与
做一些体力活可以提升你的情绪。一次轻松的30分钟散步可以缓解焦虑，让你感觉更好，特别是如果有朋友或家人和你一起去。运动在你的大脑中释放出被称为内啡肽的感觉良好的化学物质，也可以帮助你摆脱消极的想法。
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远离酒精
酒精是一种压抑剂。它可以引起焦虑并使抑郁症恶化。如果你服用治疗抑郁症的药物，酒精可能影响治疗的效果。
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吃得好
健康的饮食可以帮助你感觉更好。要吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。减少红肉、高脂肪乳制品、加工食品以及高糖和高盐的选择。
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获得良好的睡眠
适量的闭目养神很重要。如果你没有足够的睡眠或你的日程安排经常变化，那会使抑郁症的症状恶化。要坚持自己的睡眠习惯，并创造一个黑暗、安静和凉爽的睡眠环境。如果你经常有入睡或保持睡眠的问题，请与你的医生讨论可能有帮助的事情。
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听音乐
音乐可以是一种有趣的、创造性的工具，可以帮助缓解抑郁症的症状。听自己喜欢的曲子会影响大脑中参与奖励、激励和处理情感的部分的活动。研究人员正在探索音乐可以帮助抑郁症患者拥有更好的生活质量和获得更好的睡眠的方法。
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尝试放松的技巧
冥想可以让你的头脑平静下来，训练你的大脑集中注意力。你可以利用这一点来帮助引导自己远离消极的想法或感受。研究人员甚至发现，冥想在物理上改变了你大脑中与抑郁症有关的区域。瑜伽和太极拳等活动也可能有类似的帮助。
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写日记
找一个笔记本，写下你经常有的负面想法，如关于你自己或你的未来，可能会有帮助。一旦你看到它们被写下来，就会更容易质疑它们。例如，你可以问：事情真的是这样吗，还是只是你看到的那样？是否有任何证据支持你的想法？这些想法是建设性的还是有害的？
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把过去留在过去
反刍（反复回忆某一时刻或某一事件）对于患有抑郁症的人来说很常见。它可以阻碍你，影响你解决问题和适应环境的方式。如果你发现自己在这样做，要认识到这一点，并试着去想一些更有建设性和积极的事情。
