我们都有消极的想法。我们都以不健康的方式思考。学会认识到这一点，并找到不同的、更有帮助的思考方式，对我们的健康至关重要。
无论是你的工作、你的社会生活、你的家庭，还是完全不同的事情，有时消极情绪会让人受不了。
"我们都有这个问题。我们都有，"西北大学范伯格医学院心理学和行为科学的名誉教授马克-莱因克说。
波士顿布莱根妇女医院的临床健康心理学家娜塔莉-达蒂洛博士同意这个观点。
"我们有的那些被我们归类为消极或无益的想法是非常正常的。我们都有一些想法，有人可能会说，'哦，这是一种消极的想法'？"
有时是这样，有时这只是一种对糟糕情况的准确描述。"
但是你能对这些消极的想法做些什么呢？
当消极的想法成为问题时
它们可能很常见，但消极想法并不是无害的，也不是可以轻视的。研究表明，当你患有抑郁症和焦虑症时，反复出现这些想法，会导致严重的情绪和身体问题。
偶尔的消极思考或随机的消极想法可能没有什么意义。但在一段时间内反复出现这些想法，很快就会把人压垮。使用 "永远 "或 "总是 "这样的词--"总是这样 "或 "我永远不会好"--是一个红旗。
反刍 -- 纠缠于消极的想法 -- 可能是危险的。
"达蒂洛说："人们经常谈论思想循环和思想螺旋，这种坏事的连锁反应。"它确实倾向于滚雪球。而这正是它可能成为问题的部分。
她说："这不是关于思想的内容，而更多的是关于过程，以及无法让它消失，让它在你的脑海中一遍又一遍地运行，"她说："这些对人们来说往往是负面的。人们很少对其他事情进行反思。"
你怎么能说你的思考方式是弊大于利？
"它是否影响你的关系？是否影响了你的工作？它是否导致你做真正有害的事情，如酗酒和吸毒？你应对它的方式是否让你陷入困境？如果是的话，你可能需要和别人谈谈，"Reinecke说。
"如果它是持续的，如果它持续了两个星期以上，如果你就是不能摆脱这个循环，你可能需要和别人谈谈。
"他说："如果你有自杀的念头，特别是如果你做出任何行为--你写下遗书或拿起药柜里的那瓶药--你需要与人交谈。
如何缓解消极的思维方式
Reinecke建议了几种方法来帮助打破消极思维的控制。他建议的许多方法都属于认知行为疗法（CBT）的范畴，这是一种专注于改变不健康的思维和行为方式的治疗方法。
从本质上讲，它是对我们的思维方式的思考。心理学家或精神病学家可以帮助你解决这个问题。
同时，有一些想法。
承认情绪。因为亲人的死亡而感到悲伤？被解雇了？任何人都会感到悲伤。这是很严重的事情。你必须认识到，有消极的想法是很自然的。
识别并澄清这种想法。挑出最令人苦恼的想法。为什么有这种感觉是不好的？理解你的思维方式的含义。把这个想法当作一个对象。
评估情绪。坐下来，仔细想想。支持和反对这种思维方式的证据是什么？通过努力做到清晰和理性，你往往会有新的见解。把这个想法放在一边，哪怕只是一会儿。"嗯，这很有趣，"或 "嗯，你有了"。把情绪从方程中拿出来，可以帮助你获得不同的视角。
从不同的角度来看待它。是否有另一种方式来看待这个问题？比如说。这对我来说有什么好处？也许你会认识到，逆境可以培养性格，韧性来自于损失，痛苦可以带来好处。
那又怎样？"Reinecke说，"我的意思是'那又怎样'？这个想法是，无论你正在经历什么，在最伟大的计划中，都不是什么大问题。死亡是生命的一部分。人们总是在关系破裂后继续生活，甚至茁壮成长。不管是什么原因导致你的消极想法，不要被动，要从长远的角度考虑。
专家建议采取一系列其他方法来应对消极的思维方式。
分散注意力，如运动、阅读、做拼图、与朋友聚会--只是试图清除影响你的思想的问题--当然是一种方法。把事情写下来，是澄清你的想法的一种形式，也是一种方法。
"达蒂洛说："有时候，答案就在你面前。
朋友和家人可以通过与那些与不健康的思维方式打交道的人保持接触，而不是从他们身边退出来来帮助他们。承认他们的观点，也许提供一个同情的耳朵--"嗯，听起来你有很多想法，"或 "你认为这样想有帮助吗？" -- 这可能是有用的。
当然，专业帮助总是一种选择。平息有害、消极想法的关键可能更多在于我们如何思考，而不是我们想什么。
"有很多人倾向于把世界看成是半空的，但相信他们看世界的方式是完全合理的，"Dattilo说。"我的工作不是一定要和他们争论这个问题，也不是要说服他们以不同的方式看待这个世界。
"我对他们的问题是，'这样想让你感觉如何？而如果你的目标是感觉更好，或有更好的关系，或有更多的乐趣，'这样想对你有帮助吗？"？
