定期运动是提高你的情绪和保持身材的一个很好的方法。从医生那里了解更多关于日常锻炼对抑郁症的好处以及如何开始。
运动对抑郁症有哪些心理上的好处？
改善自尊心是定期进行体育锻炼的一个重要心理好处。当你运动时，你的身体会释放称为内啡肽的化学物质。这些内啡肽与你大脑中的受体相互作用，减少你对疼痛的感知。
内啡肽还在体内引发一种积极的感觉，类似于吗啡的感觉。例如，跑步或锻炼后的感觉通常被描述为 "欣快"。这种感觉被称为 "跑步者的兴奋"，可以伴随着积极和充满活力的人生观。
内啡肽起着镇痛作用，这意味着它们减少了对疼痛的感知。它们还可以作为镇静剂。它们在你的大脑、脊髓和你身体的许多其他部分制造，并对称为神经递质的大脑化学物质作出反应而释放。内啡肽所结合的神经元受体与一些止痛药所结合的受体相同。然而，与吗啡不同的是，体内内啡肽对这些受体的激活并不会导致成瘾或依赖性。
定期运动已被证明可以。
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减少压力
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抵御焦虑和抑郁的感觉
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增强自尊心
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改善睡眠
锻炼也有这些额外的健康益处。
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它能增强你的心脏。
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它能增加能量水平。
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它能降低血压。
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它能改善肌肉张力和力量。
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它能加强和塑造骨骼。
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有助于减少身体脂肪。
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它使你看起来很健康。
运动是治疗临床抑郁症的一种方法吗？
研究表明，运动是治疗轻度至中度抑郁症的有效方法，但往往未被充分利用。?此外，在户外运动（有适当的防晒措施）可以帮助提高维生素D水平和你的情绪。
是否有对抑郁症比较好的运动类型？
似乎任何形式的运动都可以帮助抑郁症。一些适度运动的例子包括。
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骑自行车
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舞蹈
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园艺
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高尔夫（步行而不是使用球车）
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家务，尤其是扫地、拖地或吸尘
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以适度的速度慢跑
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低强度的有氧运动
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打网球
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游泳
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步行
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院子里的工作，特别是除草或耙地
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瑜伽
因为强大的社会支持对抑郁症患者很重要，所以参加团体运动班可能会有好处。或者你可以和一个亲密的朋友或你的伙伴一起锻炼。这样做，你会从体力活动和情感安慰中受益，因为你知道别人对你的支持。
锻炼前应该和医生商量吗？
对于大多数人来说，不向医疗机构咨询就开始运动项目是可以的。但是，如果您有一段时间没有运动，年龄超过50岁，或者有糖尿病或心脏病等疾病，在开始运动计划之前，请联系您的保健医生。
我如何决定做什么类型的运动？
在你开始治疗抑郁症的运动计划之前，你应该考虑以下几个问题。
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我喜欢什么样的体育活动？
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我喜欢集体活动还是个人活动？
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哪些项目最适合我的时间安排？
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我的身体状况是否限制了我对运动的选择？
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我有什么目标？(例如：减肥、增强肌肉、提高灵活性或改善情绪)
我应该多长时间做一次运动来缓解抑郁症？
尽量每周至少运动20到30分钟，每周三次。研究表明，每周运动四或五次会更好。如果你刚刚开始，就不要紧张。开始运动20分钟。然后你可以增加到30分钟。
有哪些开始锻炼的提示？
当您第一次开始锻炼时，您应该计划一个容易遵循和维持的程序。当您开始对您的程序感到舒适时，您就可以开始改变您的运动时间和活动。
这里有一些提示可以帮助你开始。
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选择一项您喜欢的活动。锻炼应该是有趣的。
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将你的运动程序纳入你的日程表。如果你需要提醒，就把它放在你的日历上。
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变化是生活的调味品。确保你的运动有变化，这样你就不会感到厌烦。请到当地的体育馆或社区中心查看各种运动项目的情况。
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不要让运动项目破费。除非您要经常使用，否则要避免购买健身俱乐部会员资格或昂贵的设备。
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坚持下去。如果你经常锻炼，它很快就会成为你生活方式的一部分，并将有助于减少你的抑郁症。
如果运动时感到疼痛，应该怎么办？
千万不要忽视疼痛。如果你忍着疼痛继续运动，可能会对你的关节和肌肉造成压力和损害。
如果你在运动几小时后仍然感到疼痛，你可能已经过度劳累，需要减少活动量。如果你的疼痛持续或严重，或者你怀疑自己受伤了，请联系你的医生。
如果你不能经常参加锻炼或运动，你也可以尝试其他工具来帮助提高你的情绪。对冥想和按摩疗法的研究表明，这些技术可以刺激内啡肽的分泌，增加放松，并帮助提高情绪。
