在经历损失时，悲痛和抑郁是正常的。这里有一些迹象表明，可能是时候和医生谈谈了。
什么是悲痛？
悲伤是对死亡或损失的一种自然反应。悲伤的过程是一个机会，可以适当地哀悼损失，然后治愈。当你承认悲伤，找到支持，并允许有时间让悲伤发挥作用时，这个过程会得到帮助。
每年，有5%到9%的人口失去了近亲。但这并不是唯一会引起悲伤的损失。人们在以下情况下会感到失落。
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他们与所爱之人分离
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他们失去了工作、职位或收入
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宠物死了或跑了
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孩子离家出走
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他们的生活发生了重大变化，如离婚、搬家或退休。
虽然我们都会感到悲伤和损失，而我们每个人应对感情的方式都是独特的。
有些人拥有健康的应对技巧。他们能够感受到悲痛，而不会忽视他们的日常责任。
其他的人没有应对技能或他们需要的支持。这阻碍了悲伤的过程。
我们如何应对悲痛和损失？
悲伤是有特定阶段的。它们反映了人们在试图理解损失时的常见反应。愈合过程的一个重要部分是感受和接受因损失而产生的情绪。
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人们会经历常见的悲痛阶段。
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否认、麻木和震惊。
麻木是对死亡或损失的正常反应，绝不应与 "不在乎 "混为一谈。这个阶段的悲伤有助于保护我们不体验到损失的强度。当我们必须采取一些行动时，如计划葬礼、通知亲属或审查重要文件时，它可能是有用的。当我们经历了这一经历并慢慢承认其影响时，最初的否认和不相信会逐渐消失。
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讨价还价。
这个阶段的悲痛可能以持续思考 "本来可以做什么 "来防止死亡或损失为标志。有些人沉迷于思考具体的方法，可以用不同的方式来挽救当事人的生命或防止损失。如果这个阶段的悲伤没有得到处理和解决，这个人可能会生活在强烈的内疚或愤怒的感觉中，这可能会干扰愈合的过程。
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抑郁症。
在这个阶段，我们开始意识到并感受到死亡或损失的真实程度。这个阶段常见的抑郁症症状包括失眠、食欲不振、疲倦、缺乏活力和哭泣。我们也可能有自怜之心，感到孤独、孤立、空虚、失落和焦虑。
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愤怒。
这个阶段很常见。它通常发生在我们感到无助和无力的时候。愤怒可能源于因死亡或损失而产生的被抛弃感。有时我们会对更高的力量、对照顾失去的亲人的医生或对整个生活感到愤怒。
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接受。
随着时间的推移，我们可以接受死亡或失去亲人时的所有情绪和感受。一旦失去的东西融入我们的一系列生活经验中，就可以开始疗伤。
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在我们的一生中，我们可能会回到悲伤的一些早期阶段，如抑郁或愤怒。因为悲伤的过程没有规则或时间限制，所以每个人的愈合过程都会有所不同。
什么会阻碍愈合的过程？
有些事情会阻碍或减慢死亡或损失后的愈合过程。它们包括。
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逃避情绪
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强迫性行为
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尽量减少感情
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在工作中过度劳累
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滥用药物、酒精或其他物质作为处理情绪不适的方式
哪些事情可能有助于解决悲痛？
承认并接受积极和消极的感受。
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允许有足够的时间来体验思想和感受。
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向值得信赖的人倾诉损失的情况。
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公开表达感受或写下有关的日记。
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寻找有类似损失的人参加的丧亲团体。
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记住，哭泣可以提供一种释放。
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如果感觉太过强烈，可寻求专业帮助。
如果我的悲痛无法消失，我可以做什么？
如果悲伤持续下去，并导致长时间的深度抑郁，同时出现睡眠不好、食欲不振、体重下降，甚至有自杀的念头，那么你可能有一种被称为复杂丧亲的情况。尽快与你的医生交谈。
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有时，严重的抑郁症会与与悲伤有关的正常的损失或悲伤的感觉一起发展。作为悲伤反应一部分的正常悲伤可能会在几个月后消退，而重度抑郁症是一种医学疾病，与正常的悲伤不同，可以在任何时候发生（甚至在失去亲人后立即发生），并且需要治疗才能解决。
