抑郁症的补充和替代方法包括按摩、针灸、瑜伽和听音乐。向医生了解更多关于这些做法对提升人的情绪的力量。
请与您的医生讨论哪些补充和替代疗法可能对您有效。
什么是替代疗法？
不被认为是标准西医做法的健康疗法被称为补充和替代医学（CAM）。这些可以是任何东西，从饮食和运动到心理调节和生活方式的改变，包括。
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针灸
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芳香疗法
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生物反馈
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脊椎按摩治疗
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引导想象
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膳食补充剂
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催眠疗法
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按摩疗法
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冥想
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放松
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瑜伽
草药保健品
圣约翰麦芽汁是一种常见的草药补充剂，建议用于治疗抑郁症。几千年来，它在世界其他地区被用于医疗目的。但研究结果却不尽相同。它似乎对轻度至中度抑郁症效果最好，而不是更严重的形式。
5-HTP和SAMe是其他已经研究过的治疗抑郁症的补充剂。
除非你已经和你的医生谈过，否则不要服用补充剂。它们可能与你的药物产生相互作用，而且对有某些疾病的人来说可能是危险的。你的医生可以帮助你权衡风险和潜在利益。这样，你就可以做出一个明智的决定。
冥想和瑜伽
冥想有时被描述为一种改变的意识状态。它可以帮助你放松，这有助于你的抑郁症。
瑜伽是冥想的一部分，有特定的身体姿势和呼吸技巧。它也能帮助你放松。练习方法各不相同，有些不推荐给有某些疾病的人。一些证据表明，瑜伽可能对抑郁症也有好处，但证据并不确凿。
按摩疗法
大多数触摸疗法都是基于这样的理念：心灵和身体是相互联系的；你的身体健康和情感幸福是密切相关的。人们相信，当你的身体放松时，你的头脑可以增加更好的健康，减少抑郁，和整体健康。
也有报道说，身心锻炼，与各种类型的身体锻炼一起使用，可以提高平静的感觉。
锻炼
不同形式的运动可以降低压力，放松自己，并有助于减轻抑郁症的症状。
锻炼还可以改善你的能量、平衡和灵活性。总的来说，它是一种安全、有效和简单的方式来改善你的健康。
在你接受新事物或提高你的活动水平之前，请向你的医生咨询。
引导想象
引导想象是一种放松技术，一些使用生物反馈的专业人士也在练习。通过引导性想象，你会想到和平的心理图像，如海浪，或者可能是控制或治愈疾病的图像。使用这种技术的人说这些积极的图像可以缓解他们的病情。
音乐疗法
音乐可以被认为是人类精神的天然镇静剂。公元前6世纪的哲学家和数学家毕达哥拉斯就曾使用过这种方法。第二次世界大战期间，退伍军人医院让志愿者为受伤的士兵演奏音乐。其结果是如此积极，以至于退伍军人协会增加了音乐治疗项目。
基本上，你只需要一个CD播放器或带耳机的MP3播放器。然后选择音乐 -- 从新时代的 "情绪 "音乐到摇滚乐到古典音乐 -- 符合你的个人需求、情绪和品味。
音乐疗法对所有年龄段的人来说都是一种有用和有效的非药物方法，可能有助于缓解不舒服的感觉，如恐惧、焦虑、压力和悲痛。
