感冒或流感时的睡眠提示

把自己撑起来。当你的头高于你的身体时，鼻窦的压力会得到改善，所以让重力为你工作。当你躺下时，鼻后滴液会积聚，使你的喉咙疼痛并引发咳嗽。用几个枕头做一个楔子，在床上把自己撑起来。你可能会呼吸和睡眠更容易一些。

使用汽化器或加湿器。流感和感冒症状会使你的呼吸道变干，变得生硬。用加湿器或蒸发器来滋润空气。一定要定期清洁--查看说明--这样它就不会藏有霉菌或细菌。

喝或吃热的东西。呼吸热汤或饮料中的蒸汽可以帮助你干燥的鼻腔，松动粘液，并使你更容易清理呼吸道。加入一些蜂蜜来舒缓你的喉咙，帮助咳嗽。睡前洗个热水澡或淋浴。

试试感冒和流感药物。有很多治疗感冒和流感症状的夜间非处方药，所以要确保你仔细阅读标签。将你的症状与正确的药物相匹配。如果您不确定什么是适合您的症状的，请询问您的药剂师。

不要饮酒。当然，它可能使你昏昏欲睡。但它实际上使人们在夜间醒来的次数更多。酒精也会使你变干，使你的鼻窦肿胀，并与感冒或流感药物发生不良反应。等到你感觉好了再喝。

独自睡觉。当你生病的时候，远离你的伴侣睡觉可能会更好。这样，你就不会有传播疾病的风险。而且你可以在不吵醒别人的情况下咳嗽、擤鼻涕和下床。

睡不着？起床吧。试试别的事情。坐在椅子上，读一会儿书。听听音乐。然后在你感觉更困的时候再回到床上。