感冒时吃什么

想知道得了流感时吃什么吗?医生提供了舒缓症状和提高免疫系统的饮食建议。

当然,良好的营养是帮助你的免疫系统对抗这种病毒的必要条件。但是,当你的身体与流感症状斗争数天甚至数周时,保持健康的饮食对帮助你康复就变得更加重要。

食物有助于抵抗流感吗?

即使你没有生病,你也需要蛋白质来保持你的身体强壮。你的身体用它来建立力量并保持你已有的力量。瘦肉、家禽、鱼、豆类、乳制品、鸡蛋、坚果和种子是很好的来源。

美国食品和药物管理局说,成年人每天应该吃50克蛋白质(但可以根据个人的热量需求而有所不同)。孕妇和哺乳期妇女需要更多。含有蛋白质的食物提供维生素B6和B12等营养物质,这两种物质可以使你的免疫系统保持正常工作。

维生素B6存在于富含蛋白质的食物中,如火鸡和豆类,以及土豆、菠菜和富含谷类的谷物。肉类、牛奶和鱼类也含有维生素B12,这是一种强大的免疫增强剂。

硒和锌等矿物质也使你的免疫系统保持强劲。这些矿物质存在于豆类、坚果、肉类和家禽等富含蛋白质的食物中。

黄酮类化合物有帮助吗?

黄酮类化合物包括约4000种化合物,它们是水果和花朵颜色的原因。研究表明,柑橘类水果(如葡萄柚、橙子、柠檬和酸橙)的白色软皮中的类黄酮可能会增强您的免疫系统。许多其他水果也有抗炎特性。

还有哪些营养素能对抗感染?

谷胱甘肽可以加强你的免疫系统,使其能够抵御感染。你可以在西瓜靠近果皮的红色果肉区域找到这种强大的抗氧化剂。它也存在于甘蓝、油菜、西兰花和卷心菜中。

食物是帮助还是伤害充血?

如果你饿了或渴了,任何食物或饮料都可以。乳制品使一些人产生更多的粘液。如果你遇到这种情况,请在几天内避免食用乳制品。它们也可能使恶心和呕吐加重。

橙汁,特别是带果肉的橙汁,含有维生素C和叶酸,可能会给你的免疫系统带来促进作用,帮助你更快地感觉好起来。

什么对恶心有好处?

如果您的肚子不舒服,或者您有腹泻,请坚持吃平淡的食物。啜饮透明的饮料,以保持你的体液。您可以尝试碎冰、果汁、运动饮料、姜汁汽水、清汤、明胶和冰棒。

从少量开始,比如成人每次4到8盎司,儿童每次1盎司或更少。只使用透明的液体(透明的肉汤、果汁、柠檬汁汽水)。如果你不确定它是否是透明的,把它倒在一个透明的玻璃碗里,试着透过它看一些东西。如果你看不到字母,它就不是透明的。

温暖的无咖啡因茶加蜂蜜可以涂抹和舒缓你的喉咙。温热的饮料比寒冷的饮料更有利于打开充血的呼吸道。

平淡的食物--如吐司、米饭、香蕉和苹果酱--是好的。专家说,如果你觉得合适,你可以在24小时内恢复正常饮食。

祖母的鸡汤怎么样?

它是治疗类似感冒症状的必备品。一项实验室研究表明,鸡汤具有可以缓解胸部和头部的流感症状的特性。

营养充足的免疫系统能够更好地对抗感染。一旦你从流感中恢复过来,在你的饮食中要充满各种食物,五颜六色的水果和蔬菜,以及豆类。这些都含有大量的植物化学物质--食物中的天然化合物可以促进你的健康。

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