我需要做多少运动才能降低胆固醇？从医生那里了解到。
锻炼对你从头到脚都有好处。它使你的心脏更强壮，是降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇和提高高密度脂蛋白（好）胆固醇的有力方法。以下是你可以做的事情，以使情况有所改变。
哪种类型最好？
心血管运动
有氧运动是改善胆固醇的冠军。
步行、慢跑、游泳和骑自行车都是不错的选择。如果你喜欢去健身房，可以试试跑步机、椭圆机或踏步机。或者参加一个有趣的、有激励作用的课程，如尊巴或踏板。
做一些你喜欢的事情，不管是什么，都有助于你更长时间地坚持下去。
力量训练
你可能也想尝试阻力训练。休斯顿运动心脏病专家约翰-希金斯博士说，它对建立瘦肉和力量很有帮助，并可能改善您的血脂状况。
尝试举重或使用阻力带。为了达到最佳效果，要循序渐进，这意味着随着你变得更好更强壮，你应该增加重量或重复次数。
你燃烧的卡路里越多，你就越能减少坏胆固醇并提高好胆固醇的含量。-- 约翰-希金斯，医学博士
多少钱？
尽量在大多数日子里做运动。
计划每周至少锻炼三次。5至7天更好。争取总时间达到150分钟或以上。
每天共进行30分钟或以上。
你花多长时间锻炼对你的高密度脂蛋白水平的提高有很大的影响。目标是每天30分钟或更长时间。
如果你没有大块的时间进行锻炼，可将其分成较小的，10至15分钟的时间。只是要确保在一天结束时加起来有30-45分钟。
例如，你可以在早上遛狗15分钟，然后增加15分钟的散步或骑自行车，或其他一些你喜欢的活动，费城哈内曼大学医院的麻醉师保罗-B-朗温说。
保持跟踪。
你也可以记录你走了多少步。希金斯说，争取每天总步数达到1万步或以上。使用计步器或智能手机应用程序来帮助你保持跟踪。
有多难？
尽量以适度的强度锻炼。这意味着比平时呼吸更重，但不至于让您无法进行对话。
你的目标心率应该在50%至80%的区域，这意味着大约是你最大心率的50%至80%。对于一个40岁的人来说，这将是一个在90-144 bpm之间的目标心率。
希金斯说，有一些证据表明，更激烈或剧烈的锻炼可能对提高高密度脂蛋白水平有更大的影响。因此，跑10分钟的英里比12分钟的速度更能提高好胆固醇。
但是对于降低低密度脂蛋白胆固醇来说，你花在锻炼上的时间可能比你的锻炼强度更重要，希金斯说。
你可以遵循这个简单的规则。希金斯说，燃烧的卡路里越多，降低低密度脂蛋白和增加高密度脂蛋白胆固醇的效果就越大。
你会看到的变化
您的低密度脂蛋白和高密度脂蛋白水平将得到改善。
运动可以降低您的低密度脂蛋白胆固醇达15%，提高您的高密度脂蛋白水平达20%。
几个月后你会看到不同的效果。
定期运动3-6个月后，您会看到您的低密度脂蛋白水平的变化。需要更长的时间才能看到高密度脂蛋白的变化。大多数研究表明，平均需要9个月的时间，希金斯说。
如果你做高强度的训练，你可能会更快地看到高密度脂蛋白水平的改善，可能只需8周，希金斯说。
即使你在锻炼，你也不能随意吃得不好。Langevin说，避免那种太常见的误解：因为我今天锻炼了，所以我可以吃任何我想要的东西。你可能希望这是真的，但不幸的是，这不是真的!
请记住。锻炼加上低脂肪、低胆固醇的饮食比单独的任何一种都好。
