定期运动可以提高良好的高密度脂蛋白胆固醇的水平，并降低不健康的甘油三酯。以下是什么类型的运动C和你需要多少C来帮助管理你的胆固醇。
你可能听说过运动可以帮助保持你的胆固醇在一个健康的水平。但是什么类型的运动？多长时间，多长时间一次？以及你能指望运动对胆固醇水平产生多大的影响？
威斯康星大学医学和公共卫生学院预防心脏病学项目和胆固醇诊所主任帕特里克-麦克布赖德博士说，如果你以正确的方式进行锻炼，最后一个问题的答案可以是很多。
定期运动主要通过两种方式影响你的胆固醇和甘油三酯。
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锻炼有助于降低甘油三酯，而甘油三酯水平高时与冠状动脉疾病有关。
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运动还能提高您的高密度脂蛋白（即好胆固醇）水平。
McBride说，坚持定期运动可以使甘油三酯降低30%至40%，并使高密度脂蛋白提高5至8毫克/分升。
不幸的是，看起来运动并不能降低你的低密度脂蛋白（或坏胆固醇）水平--除非通过运动你也失去了大量的体重。不过，降低甘油三酯和提高高密度脂蛋白水平对心脏健康都很重要，那么你应该通过什么样的运动来实现这些目标？
混合起来。多样化的运动有助于控制胆固醇
对于控制胆固醇来说，你所做的运动类型并不重要，重要的是你做运动的频率和规律。
医生曾经认为，只有有氧、耐力运动才能改善胆固醇水平，但事实证明，我们错了。一些关于阻力训练的研究显示对胆固醇代谢有非常强大的影响，麦克布赖德说。特别是如果你以高频率进行适度的力量训练--循环训练，每个循环10次，每个循环3次--你可以在甘油三酯和高密度脂蛋白方面获得非常好的改善。
麦克布莱德说，大多数专家建议将三种形式的运动结合起来，以获得最大的健康益处。
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有氧运动，使你的心率提高
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力量训练以增强肌肉
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灵活性练习，如伸展运动，以保持身体的灵活性
我们非常喜欢人们使用多样性，交替进行耐力和力量训练。健身意味着你要强壮、灵活，并且有耐力。
因此，不要太在意你是步行还是跑步，是游泳还是骑自行车，是举自由重量还是使用举重机。这都是锻炼，而且对你的心脏都有好处。
要想获得胆固醇的好处，就去做吧
无论你做什么类型的运动，你可能认为你需要感觉到燃烧才能获得真正的好处。这对某些健身目标来说可能是这样，但这与改善胆固醇和甘油三酯没有关系。
健身专业人士经常用FIT这个词来概括运动的三个关键组成部分。频率、强度和时间/长度。对于胆固醇健康来说，事实证明，F和T--锻炼的频率和时间--是重要的因素。I C代表强度 -- 并不那么重要。
麦克布赖德说，虽然增加强度可以改善你的心血管性能，但它也有一个不利的一面。特别是对于中年人和老年人来说，它使你面临更大的受伤风险。因此，对于大多数人来说，我们建议进行持续时间较长的中等强度的活动。
那是什么意思？
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如果你真的想获得最大的好处，每周至少做半小时的运动，五到六天。
麦克布赖德说，做中等强度的运动30至45分钟，比在跑步机上紧握把手，让你的心率在5或10分钟内达到红色区域要好很多。你必须让你的心率上升才能从运动中受益，这确实是一个神话。你只需做到这一点。
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当你爬上椭圆机时，将阻力设置为3，时间设置为45分钟。
你可能不会像你旁边的人那样大汗淋漓，但你的胆固醇和甘油三酯的反应就像你在爬山一样。
而且，请记住，运动为你的身体提供了许多好处，而不仅仅是控制胆固醇。
麦克布莱德说，运动对胆固醇的影响是重要的，但整体效果更重要。你会得到许多其他心血管方面的好处：降低你的血压，改善糖尿病，并减少你的心脏病发作和中风的风险。锻炼确实是正确的灵丹妙药。
