正在寻找关于如何管理高胆固醇的提示？六位专家分享了简单的生活方式改变，你今天就可以战胜你的数字，活得更健康，更长寿。
了解您的胆固醇水平，战胜高胆固醇
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第一步。了解您的数字
你的胆固醇是一个简单的血液测试，提供关于你的胆固醇的关键数字。你的医生会根据你的10年风险计算出你的胆固醇目标，并制定一个策略来降低你的心脏病和中风风险。
-- 苏珊娜-斯坦鲍姆(Suzanne Steinbaum)医生，"为妇女加油 "和美国心脏协会的代言人
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尝试偷偷摸摸的方式来保持活跃
每周至少进行150分钟的中度有氧运动或75分钟的剧烈运动。任何数量的活动都可以累积这些时间。把你的车停在远处。走楼梯而不是坐电梯。午餐时步行10-15分钟。你的甘油三酯对身体活动非常敏感。每天步行可以使水平大幅下降。
-- Salim Virani, MD, PhD, FACC, FAHA, FASPC, 美国心脏病学院预防科和领导委员会主席
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贸易加工为植物性的
吃真正从地里长出来的食物，如水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子。想想田地，而不是工厂。研究表明，以植物为基础的饮食可以帮助你控制胆固醇，保持健康的体重，并降低你的血糖水平。植物性饮食还可以改善您的情绪、幸福感和日常功能。
-- Michael Greger, MD, FACLM, 专门从事临床营养的医生，NutritionFacts.org的创始人
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在您的餐盘上放些品种
饮食健康，享受美食。我建议采用彩虹式饮食，也就是通过植物和蔬菜吃出彩虹的所有颜色。给自己一点时间吃饭和品味美食。食物是用来享受和分享的。与他人一起吃。在远离电脑的地方吃午餐。边吃边做多任务是不令人满意的。如果你休息一下吃午饭，你会少吃点零食。
-- 亚利桑那大学医学院（凤凰城）心脏科主任Martha Gulati, MD, MS, FACC, FAHA, FASPC。
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增加您的纤维摄入量
水果、蔬菜和全谷物都有大量的纤维，这已被证明可以降低胆固醇。它们还能帮助您产生饱腹感，因此您不会吃下那么多卡路里。尽量每天吃两杯水果和2.5杯蔬菜，有些是熟的，有些是生的。选择未经提炼的全谷物，如全麦面包、糙米和爆米花。
-- Sonya Angelone, MS, RDN, CLT, 营养与饮食协会的发言人
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与饱和脂肪决裂
吃含有饱和脂肪的食物，如肥肉、全脂奶制品、油炸食品和一些食用油，会提高血液中的胆固醇水平。避免吃或限制吃红肉和猪肉，每周只吃一副扑克牌大小的部分。避免食用鱼肝油或椰子油。确保乳制品是脱脂（无脂）或只有少量脂肪（1%）。
-- 西北大学预防医学系主任、美国心脏协会志愿者Donald Lloyd-Jones, ?MD, ScM, FAHA
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来源｜医学评论网于2020年10月22日 评论者：Brunilda Nazario, MD 于2020年10月22日评论道
图片由:
1) NutritionFacts.org
2) 美国心脏病学院
3) Suzanne Steinbaum, MD
4) 美国心脏病学院
5) 美国营养与饮食学会
6) 美国心脏协会
7) Suzanne Steinbaum, MD
?
Sonya Angelone, MS, RDN, CLT, Academy of Nutrition and Dietetics, Chicago.
Michael Greger, MD, 发言人, NutritionFacts.org.
Martha Gulati, MD, University of Arizona College of Medicine, Phoenix.
Donald Lloyd-Jones, MD, Northwestern University, Chicago.
Suzanne Steinbaum，医学博士，Go Red for Women发言人。
Salim Virani，医学博士，美国心脏病学院，华盛顿特区。
评论者：Brunilda Nazario，医学博士，2020年10月22日
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