医生告诉你如何通过有益于心脏健康的美味饮食来降低你患心脏问题的风险。
大多数饮食是基于你不应该吃的食物。相反，采取积极的方法，专注于对你有益的食物。
多吃蔬菜、水果和全麦食品。
这些食物中的纤维有助于降低坏的低密度脂蛋白胆固醇。每餐都把这些放在盘子里，以达到这些每日用量。每天至少5杯水果和蔬菜，3份1盎司的全谷物。
多吃豆类、豆制品（如扁豆）、种子和坚果。
您的每周目标：4份坚果、种子或豆类，如黑豆、鹰嘴豆（也叫鹰嘴豆）或扁豆。
让健康的脂肪为您工作。
喜欢不饱和脂肪，如菜籽油、橄榄油和花生油。这些油比黄油或猪油更不可能堵塞你的动脉。
吃富含欧米伽3脂肪酸的鱼，包括长鳍金枪鱼、鲑鱼和沙丁鱼。欧米茄-3似乎可以降低甘油三酯，对抗动脉中的斑块，降低血压，并减少你的心律异常的风险。
吃瘦肉蛋白。
将豆类、坚果、鱼和鸡肉作为您的主食，并控制好份量。美国心脏协会建议你每周至少吃两份3.5盎司的鱼。一些肉类的脂肪含量比其他的多，所以要寻找更瘦的选择。如果你想吃某种类型的加工肉--培根、熟食肉、热狗、香肠、鸡块或肉干--也要限制这些。
定期喂养您的身体。
当你跳过一餐时，你更有可能在之后暴饮暴食。对于一些人来说，吃5到6顿小餐是最好的，可以限制热量，帮助控制血糖，并调节新陈代谢。对其他人来说，一日三餐效果更好，因为多餐会引发暴饮暴食。看看哪种方法适合你。
尝试新的口味。
尝试用干草药和香料代替盐，因为盐会使您的血压升高。对于鸡肉，尝试使用迷迭香、大蒜或鼠尾草。对于鱼，尝试使用莳萝或龙蒿。醋是另一种使平淡的食物变得生动的方法。
庆祝你每减一磅。
小步快跑，步步高升。即使减少5或10磅--即使你在技术上仍然超重--也会通过降低你的血压、胆固醇和血糖水平来减少你的心脏病发作或中风的风险。
尽管你的饮食很重要，但你做这些事情也会对你的心脏有好处。
锻炼身体。
尽可能多的活动。它能增强你的心脏，改善血液流动，提高 "好的 "高密度脂蛋白胆固醇，并有助于控制血糖和体重。根据美国心脏协会的说法，您的目标应该是每周进行150分钟的中等强度活动。
如果您吸烟，请戒烟。
不管你已经抽了多少年的烟，都要知道这一点。研究表明，戒烟的效果与现有的任何心脏药物一样好--如果不是更好的话。现在戒烟将使您死于心脏病的风险降低33%。
