每天教你的孩子健康的消化习惯。
课后活动、体育练习、家庭作业和社交活动。这些天来，孩子们和成年人一样忙碌。
就像我们一样，我们的孩子也会在如何吃、何时吃、吃什么方面落入坏习惯。以下是孩子们正在犯的一些营养错误，以及父母可以做什么来帮助他们培养良好的消化习惯。
要打破的5个营养和消化习惯。
避免食用某些食物群
南加州大学医学院儿科临床助理教授克里斯-托尔彻博士说，也许你的小家伙只喜欢黄色的食物，或者你的青少年对乳制品不屑一顾--正是这样的挑食，会让孩子们无法从每个食物群中获得他们所需要的东西。
专家提示：平衡你的孩子的饮食。
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熟悉食物指南，Tolcher建议，帮助孩子学习如何从每个食物组中获取他们所需的食物。对旧的食物金字塔感到困惑？看看美国农业部新的、更容易理解的ChooseMyPlate指南，它对孩子们需要多少农产品、蛋白质和其他重要的营养物质提供了明确的提示。
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考虑到卡路里。您的孩子需要多少卡路里取决于他们的年龄和活动，但这里有一个粗略的指南。2-3岁的孩子每天需要约1000-1400卡路里；大一点的孩子和十几岁的女孩需要约1600-2200卡路里，十几岁的男孩需要约2200-2800卡路里，这取决于活动水平。
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注意份量。鼓励孩子们享受他们所吃的东西 -- 但要适量地吃。阻止吃得太多的方法之一。使用较小的盘子、碗和勺子。
吃得太急
在出门时抓紧时间吃饭或吃零食，可能会导致胃部不适、暴饮暴食，或者只是吃错东西，因为孩子们的目标是抓紧时间吃饭。
专家提示：鼓励孩子们注意他们吃的东西。
The Inside Tract: Your Good Gut Guide to Great Digestive Health》一书的作者、医学博士杰拉德-穆林说，更有意识地进食是孩子们获得良好消化健康的另一个关键。当我们慢慢吃的时候，我们会更享受我们的食物 -- 而且往往吃得更少。帮助孩子们有意识地进食的技巧。
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坐下来吃饭。在车上或去学校的路上吃东西，会使孩子们意识不到他们已经吃了东西。
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消除分心的东西。鼓励孩子们在吃饭时收起书本、智能手机、电脑和游戏。不允许在餐桌上发短信或玩手持游戏。
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注意食物。当我们闻到、触摸到和真正品尝到食物时，就会有满足感，所以要确保孩子们做到这一点。
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倾听。教孩子们注意他们的身体在告诉他们什么，了解他们什么时候真正饿了，什么时候饱了。
吃了太多的垃圾食品
薯片、苏打水、甜食。在学校、在家里、在街角的商店，在任何地方，孩子们都很容易获得高热量、低营养的零食和饮料--而且他们喜欢这些东西。事实上，据估计，孩子们每月要吃1.57亿次快餐。
专家提示。不要把垃圾带进家里。
当孩子们离家时，你能做的不多，但你可以把高热量、低营养的食物和饮料从家庭橱柜里拿出来。
Tolcher建议说，偶尔带点东西回家是很好的，但是在储藏室里也要储备大量的健康零食。可以考虑腰果、杏仁、核桃等坚果，樱桃、杏子、葡萄等水果，以及红椒、胡萝卜等脆甜的蔬菜，这些都是健美的食物，味道也不错。
喝了太多的卡路里
有些孩子喝很多果汁、牛奶、运动饮料和加糖汽水，而水却喝得不够多。虽然这些饮料的热量很高，但它们的纤维素和其他能帮助孩子产生饱腹感的东西一般都很低，所以很容易喝多了。
专家提示。多喝水。
水构成了我们身体的每一个细胞，对消化和排除食物至关重要，所以鼓励孩子们多喝水是个好主意。孩子们应该喝多少水？
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水。孩子们到底需要多少水，并没有一个固定的目标，最好的办法就是鼓励孩子们想喝多少就喝多少。通过使水易于获取来提高它的吸引力。试着在冰箱里放上一壶透明的冰水；加上切成片的橙子、柠檬和草莓，让它看起来和吃起来都很好。
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其他饮料。对于13岁以下的孩子，儿科医生Tolcher建议将牛奶摄入量控制在每天24盎司或更少。对于果汁，6岁以下的孩子以6盎司或更少为目标，7岁以上的孩子以12盎司为上限。
太过久坐不动
电视、电子游戏和电脑时间。这些活动使孩子们呆在室内，久坐不动 -- 但孩子们需要运动以保持健康。体育活动不仅可以帮助孩子们保持健康的体重，还可以增强自尊心和自信心；它甚至可以帮助消化系统健康，是治疗便秘等问题的关键。
专家提示。以每天60分钟的活动为目标。
雪松西奈医疗中心的主治医师、《吃、睡、拉》一书的作者斯科特-科恩（Scott Cohen）博士建议，鼓励孩子们到户外活动，保持活跃。婴儿第一年的完整常识指南》的作者。两岁以上的孩子应该以每天60分钟的适度活动为目标，可以分成两个30分钟或甚至四个15分钟的时段。关键是。动起来吧!
消化系统健康。树立一个好榜样
正确的饮食是一个家庭的努力。如何让您的孩子均衡饮食，多做运动，并避免吃太多垃圾食品？孩子们学习良好的消化健康习惯的一个方法是看到他们的榜样。
"托尔彻告诉医生，"父母需要为他们的孩子树立一个健康饮食的好榜样。尽管我们很希望如此，但"'照我说的做，但不照我做'对孩子们不起作用！"
