了解更多关于给孩子的安全零食，以及常见的零食问题。
儿童的零食安全吗？
一般来说，给孩子吃零食是安全的。但是为了建立健康的习惯，要有意识地给孩子吃零食。有些孩子一整天都在吃东西，总是在吃，但从来没有真正感到饿或饱。重要的是让孩子们学会饥饿信号，以便在童年和成年后保持健康的体重。零食还可以防止孩子们 "饥饿"：由饥饿引起的暴躁不安。
孩子们应该吃多少零食？年龄较小的孩子每天需要三餐加两次零食。大一点的孩子和青少年每天需要三餐和一份零食。大一点的孩子和青少年如果参加运动，非常活跃，或处于生长高峰期，可能需要两份零食。
孩子们应该什么时候吃零食？饭后几个小时，在下一餐前至少1或2个小时给孩子提供零食。学龄儿童应该总是可以选择吃课后零食。如果你的孩子参加课后活动，一定要给他们准备一些好吃的和健康的东西。
儿童的七种健康零食。所以，你已经制定了一个零食时间表。现在，你给你的孩子吃什么？这里有七个健康零食的想法，你可以试试。
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新鲜水果
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蘋果
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梨子
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橙子
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葡萄
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浆果类
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樱桃
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牛油果
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干果
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杏子
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葡萄干
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枣子
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梅子
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蔓越莓
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新鲜蔬菜（与鹰嘴豆泥一起食用，更有吸引力的零食）
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胡萝卜条
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芹菜条
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甜椒
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黄瓜
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樱桃西红柿
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花生酱配吐司
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吐司配金枪鱼
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煮熟的鸡蛋
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酸奶配水果
要避免的零食。每个人都应该偶尔吃点东西，但在大多数时候，像糖果、蛋糕、薯片和冰激凌这样的东西不要放在家里。如果这些零食不在身边，孩子们就会更容易避免。这并不意味着你不应该在你孩子的生日时提供蛋糕，例如。专家只是不建议把它作为每天的课后小吃。
尽量避免提供过多的加工食品。这意味着任何盒装或袋装的食物。这些食物往往比其他食物有更多的添加糖和盐，并且不像水果、蔬菜和瘦肉、天然蛋白质那样提供更多的营养价值。
其他需要思考的问题
除了零食本身的内容外，健康的零食习惯也很重要!
保持健康的零食在眼前。把产品放在孩子们能看到的篮子里。把健康的零食放在冰箱里，与孩子或幼儿的视线平齐。当孩子们感到饥饿时，他们更有可能抓住吸引他们目光的东西。给你的孩子一个他们自己的零食抽屉或柜子，让他们可以够到。在里面放上他们喜欢的健康食品。当他们饿的时候，鼓励他们为自己挑选一些东西。
鼓励零食的独立性。如果零食足够简单，年幼的孩子可以自己去拿零食。小胡萝卜、甜椒片或全麦麦片对许多孩子来说都是好东西。甚至学龄前儿童也可以在您的监督下学习如何清洗水果或在土司上涂抹花生酱。
指定一个零食区。为了避免无意识地吃零食，把吃饭的地方限制在家里的一两个区域。它可以是你的正常用餐区，也可以是厨房里的一个空间，或者两者都是。
不要让零食与屏幕时间一起吃。研究表明，边看电视边吃东西会导致暴饮暴食。把吃东西放在零食区，不允许你的孩子在吃饭时使用电视、iPad或智能手机。
教你的孩子了解食物。让孩子们知道，吃彩虹的所有颜色是很重要的。你甚至可以教他们农业知识和食物的来源，让他们了解更多关于健康营养和食品生产的信息。
在预算范围内吃零食。通过选择冷冻水果而不是新鲜水果来节省开支。它具有相同的营养益处，而且价格通常较低。你还可以大量购买冷冻水果，而不用担心在你有机会用完之前它就会变坏。冷冻水果在做冰沙或作为酸奶或干酪的配料时非常好。
忙碌的青少年。随着孩子们越来越大，越来越独立，你对他们吃零食的控制也越来越少。他们可能会得到一份工作或有一个繁忙的社交日程。在儿童时期养成良好的零食习惯，并为青少年提供健康、方便的零食选择是保持零食健康的两个好方法。
