了解给孩子吃蛋白粉是否安全，以及对它的普遍关注。
在减肥的世界里，蛋白质已经有了一个时刻。根据NPD，大多数美国消费者78%同意蛋白质有助于健康饮食，超过一半的成年人说他们希望在饮食中增加蛋白质。但是儿童的蛋白质呢？他们得到了足够的蛋白质吗？如果没有，用蛋白粉补充他们的摄入量是否安全？
儿童需要多少蛋白质？
儿童每日蛋白质的推荐量为。
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2至3岁的儿童：2盎司等量的蛋白质
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4至8岁的儿童：4盎司等量的蛋白质
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9至13岁的儿童：5盎司当量的蛋白质
对于14至18岁的青少年，因性别而异十几岁的男孩需要6.5盎司当量的蛋白质，而十几岁的女孩仍然需要5盎司当量。如果孩子们摄入的蛋白质超过他们的需要，可能会造成更大的伤害。
儿童的健康饮食
疾病预防和健康促进办公室包括健康饮食模式的主要建议。该指南建议。
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食用各种蔬菜和水果，尤其是完整的水果
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吃五谷杂粮，至少一半是全谷物
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吃不含脂肪或低脂肪的乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪和/或强化大豆饮料
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食用各种富含蛋白质的食物，包括海鲜、瘦肉和家禽、鸡蛋、豆类、坚果和种子以及豆制品。
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使用健康油烹饪和烘烤
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避免或限制饱和脂肪和反式脂肪、添加糖和钠盐
富含蛋白质的食物
蛋白质是由二十多种称为氨基酸的基本组成成分组成的。九种氨基酸组氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸和缬氨酸被称为必需氨基酸，必须来自食物。
一旦你的孩子能够吃固体食物，他们应该能够通过饮食获得足够的蛋白质。蛋白质含量高的食物包括。
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乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶
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蛋类
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豆类和豆制品
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海鲜类
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瘦肉
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坚果和种子
蛋白质粉对儿童的好处
如果您的孩子无法从全食物中获得必要数量的蛋白质，蛋白质补充剂如蛋白质粉可能会有帮助。你的孩子可能需要额外的蛋白质，如果。
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他们体重不足
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他们是一个挑食的人
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他们吃纯素或素食
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他们有新陈代谢的问题
像往常一样，在他们的饮食中添加任何蛋白粉或补充剂之前，请与您的孩子的医生商量。
给孩子吃蛋白粉的风险
如果您的孩子得到的蛋白质超过了他们的需要，它就不会被有效利用。相反，它可能会对他们的器官造成代谢负担。此外，高蛋白/高肉的饮食也可能与冠心病甚至癌症的风险增加有关。
你的孩子可能会遇到一些副作用，例如。
消化系统问题。如果你给孩子吃乳清蛋白粉，他们可能有消化问题。这可能导致腹胀、排气、痉挛和腹泻等症状。这些副作用大多是由于乳糖不耐受造成的。
体重增加。如果你的孩子摄入的蛋白质超过他的需要，他的身体会把多余的热量储存为脂肪。在美国有三分之一的儿童超重或肥胖，这使他们发展与体重有关的慢性健康和医疗问题的风险更高。
器官损伤。高蛋白饮食可能使你的孩子的肾脏更努力地过滤废物，随着时间的推移使肾脏磨损并导致脱水。高蛋白水平也可能导致肾结石。加工蛋白质会在肝脏中产生氮气，这使得身体更难处理废物和毒素，并降低身体分解营养物质的能力。
儿童蛋白质缺乏的症状
有许多迹象表明您的孩子可能没有得到足够的蛋白质，包括。
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生长速度迟缓或发育不良？
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免疫力下降？
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饥饿（可能导致体重增加）？
如果您的孩子表现出或抱怨上述任何症状，请联系他们的儿科医生。
预防儿童蛋白质缺乏症的提示
首先，熟悉您孩子所在年龄段的每日蛋白质建议，并注意上述蛋白质缺乏的迹象和症状。此外，采取以下步骤。
在他们的饮食中添加更多富含蛋白质的食物。寻找方法为您的孩子提供全天的蛋白质，而不依赖蛋白质奶昔。有很多适合孩子的健康零食；你一定能找到一些他们喜欢的。
注意营养不良的风险。营养不良是一种严重的营养不良形式。营养不良的主要原因是没有吃足够的蛋白质或其他必要的维生素和矿物质。这在一些发展中地区最常见，但它可能发生在任何营养不良的儿童身上。
与你的医生交谈。如果你不确定从哪里开始，或者对你孩子的蛋白质摄入量仍有疑问或担忧，请与你的儿科医生交谈。他们可能会把你介绍给注册营养师以获得更多指导。
