果汁对儿童有好处吗？

了解你需要知道的关于儿童喝果汁的情况，发现其优点、缺点、风险和好处，以及它可能对健康产生的影响。

果汁的好处

营养物质含量高。果汁含有许多与整个水果相同的维生素、矿物质和植物化学物质。植物化学物质是促进健康的植物化合物，可以帮助对抗癌症和其他疾病。在一些研究中，适量饮用纯果汁与降低血压和心脏疾病的风险有关。

随时可得。果汁可能是一种具有成本效益的方法，有助于水果消费的膳食指南。许多儿童没有吃足够的水果。儿童应该根据他们的年龄每天摄入1到2杯的水果。将果汁和整个水果结合起来，可能使儿童更容易在饮食中获得足够的水果。果汁也可能使人们全年都能获得更多种类的水果。

果汁的弊端

缺少纤维。果汁中缺少的主要是整个水果中的有益纤维。美国的儿童每天吃的水果份量不到建议的一半。他们所吃的水果中有一半来自于果汁。此外，在美国，10个孩子中有9个没有得到足够的纤维。

来自水果的纤维可能特别有益，因为它具有益生菌的作用。吃更多完整水果的儿童在他们的肠道里有更多的好细菌。这种好细菌与更好的免疫系统功能有关。水果中的纤维也与较少的坏细菌和保护免受细菌来源的腹泻有关。水果纤维的其他好处可能包括。

• 降低便秘的可能性

• 减少肠易激综合征和炎症性肠病的风险

• 减少肥胖症的风险

• 减少心脏疾病的风险

• 降低胆固醇

• 降低高血压的风险

• 减少2型糖尿病的风险

• 减少结肠癌的风险

• 减少严重的哮喘发作

• 减少慢性阻塞性肺病（COPD）的风险

• 更好地控制情绪

• 更好的建立关系的能力

• 减少攻击性行为

• 减少抑郁症的风险

• 炎症水平降低？

含糖量高。果汁是儿童糖分的集中来源。例如，1/2杯苹果汁有13克的糖和60卡路里。你的孩子可以从1/2杯苹果片中获得同样的水果，它只有30卡路里，5.5克糖和1.5克纤维。

果汁每份所含的糖分与苏打水差不多。太多的糖，甚至是来自果汁的糖，已经与。

• 肥胖，特别是腰部周围的多余脂肪

• 肝脏问题

• 高血糖

• 高血压

• 胆固醇过高

• 增加心脏病发作的风险

• 中风的风险增加

对甜食的偏好。饮用果汁可能导致孩子喜欢甜味而不是白水。这可能导致果汁取代水或牛奶等更健康的选择。一项对75名3至5岁儿童的研究显示，与甜饮料相比，当他们与水一起喝时，他们吃的蔬菜更多。

无论孩子们对食物有多挑剔，这种效果都保持不变。这一发现表明，你的孩子喝什么可能会设定他们对食物的口味期望。

给孩子喝果汁的准则

如果您决定给孩子喝果汁，请牢记这些准则。

• 如果您的孩子未满1岁，不要给他们喝果汁。

• 1-3岁的孩子每天喝果汁的量不超过4盎司。

• 4至6岁的儿童，每天限制果汁不超过4至6盎司。

• 7至18岁的儿童，每天限制果汁不超过8盎司。

• 不要用奶瓶或啜饮杯给孩子喝果汁，因为这样会鼓励孩子喝得太多。

• 不要在睡前给孩子喝果汁，因为它可能导致龋齿。

• 不要给孩子喝未经消毒的果汁，因为它可能含有致病的微生物。

• 如果孩子体重增长过慢或过快，不要给孩子喝果汁。

• 鼓励您的孩子吃完整的水果而不是喝果汁。