不良的饮食习惯和没有足够的运动是孩子们变得超重的原因。了解如何预防肥胖并帮助您的孩子达到健康的体重。
在美国有三分之一的儿童超重或肥胖。而且这个数字还在继续上升。儿童与体重有关的健康和医疗问题比成人少。但超重儿童成为超重青少年和成年人的风险很高。这可能导致慢性疾病，如心脏病和糖尿病，在以后的生活中。他们也更容易产生压力、悲伤和低自尊。
是什么导致了儿童肥胖症？
儿童变得超重和肥胖的原因有很多。最常见的原因是遗传因素、缺乏体力活动、不健康的饮食模式，或这些原因的组合。只有在极少数情况下，超重是由医疗条件引起的，如荷尔蒙问题。体检和一些血液检查可以排除医疗条件作为肥胖原因的可能性。
虽然体重问题在家族中存在，但并非所有有肥胖家族史的孩子都会超重。父母或兄弟姐妹超重的孩子可能会增加自己超重的风险，但这可能与共同的家庭行为有关，如饮食和活动习惯。
孩子的饮食和活动水平在决定孩子的体重方面起着重要作用。今天，许多儿童花了很多时间不活动。例如，平均每个孩子每天花大约4小时看电视。加上电脑和电子游戏，不活动的时间可能会增加。
我可以让我的孩子远离肥胖吗？
如果您担心您的孩子可能因为习惯或遗传而有肥胖的风险，您可以努力防止肥胖。
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确保您的孩子的膳食是健康的，30%或更少的卡路里来自脂肪。
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尊重您孩子的胃口。孩子们不必把盘子里的东西都吃完，也不必把整瓶酒吃完。
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至少等15分钟后再提供第二份食物。
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避免购买含有大量钠的零食和含有额外糖分的食物和饮料。
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提供足够的纤维。
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限制家中保存的高热量食物的数量。
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提供新鲜水果和蔬菜。
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不要用甜美的甜点来奖励完成餐点。
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在2岁左右用脱脂牛奶代替全脂牛奶，如果您担心肥胖，则在1岁时就可以。
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限制看电视和与学校无关的媒体。不要在吃饭或吃零食时看电视。
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鼓励您的孩子进行体育锻炼。
我如何知道我的孩子是否超重？
确定您的孩子是否超重的最佳人选是您孩子的医生。他们会测量您孩子的体重和身高，并计算出他们的BMI，即身体质量指数，并与标准进行比较。医生还将考虑您孩子的年龄和生长模式。
我怎样才能帮助我的超重儿童？
如果您确实有一个超重的孩子，他们必须知道您是支持的。孩子对自己的感受往往是基于父母对他们的感受。如果您接受您的孩子的任何体重，他们将更有可能对自己感觉良好。与您的孩子谈论他们的体重也很重要，允许他们与您分享他们的担忧。你的孩子的医生也可以帮助你根据孩子的身高设定一个整体的健康体重目标。医生甚至可以指导你制定一个实现健康体重的时间表。
为了认真对待孩子的减肥问题，你可以。
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设定目标。就像成人的减肥一样，儿童的减肥目标应该是可以实现的，要考虑到正常的成长。目标应该是小规模的减肥，这样孩子才不会气馁或不知所措。减轻5-10磅的体重是一个合理的第一个目标--大约每月1-4磅。有些医生不太注重减肥，而是注重不增加体重，以便体重赶上预期的身高增长。
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? "食物日记。与您的孩子一起记下食物日记。这不仅应该包括所吃食物的类型和数量，还应该包括在哪里吃的，以及还有谁在场。日记的目的不是为了帮助计算所吃的卡路里。相反，它有助于确定饮食模式和问题食物。
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饮食。与您孩子的医生合作，确保您的孩子获得均衡的饮食。也可考虑与营养师合作。
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体育活动。运动是任何长期减肥的重要组成部分。从小事做起，以避免打击孩子的积极性。每天进行20至30分钟的适度活动，最好是有趣的活动。这是在你的孩子在学校得到的东西之外的。让活动充满乐趣和多样性将有助于建立终身的模式。
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行为矫正。帮助您的孩子学习修改可能导致体重问题的行为的技能很重要。考虑将您的孩子送到营养咨询师那里。
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? "家长的作用。帮助您的孩子，限制家里的加工食品、含糖食品和增肥食品的数量，在指定的时间在餐桌上吃所有的饭菜，并不鼓励吃第二次。
如果您的家庭生活习惯需要调整，请专注于逐步改变运动和饮食习惯。通过让整个家庭参与进来，每个人都能学到健康的习惯，超重的孩子也不会感到被孤立。
如何让我的家人参与到健康的生活习惯中？
将整个家庭纳入健康的习惯是有帮助的。而增加家庭的体育活动尤其重要。这方面的一些方法包括
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以身作则。如果您的孩子看到您身体力行并享受其中的乐趣，他们就更有可能积极参加活动，并在今后的生活中保持运动。
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计划一些能让每个人都得到锻炼的家庭活动，如散步、骑自行车或游泳。
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对您孩子的需求要敏感。超重的孩子可能对参加某些活动感到不舒服。重要的是要帮助您的孩子找到他们喜欢的体育活动，而这些活动不会让人感到尴尬或太难。
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减少您和您的家人花在久坐不动的活动上的时间，如看电视或玩电子游戏。
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经常一起做健康的饭菜，一起购物选择健康的食物。
我应该为我的孩子报名参加减肥计划吗？
如果您在家里的努力没有成功地帮助您的孩子达到健康的体重，而且您的医生认为除非您的孩子稳定地减肥，否则他们的健康会受到威胁，您可能要考虑参加正式的减肥计划。减肥计划的总体目标应该是帮助整个家庭养成健康的饮食和体育活动习惯。
当为您的孩子选择减肥计划时，请牢记该计划应该。
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配备有各种健康专家。最好的项目可能包括注册营养师、运动生理学家、儿科医生或家庭医生以及精神病学家或心理学家。
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对您的孩子进行医疗评估。在加入一个项目之前，您孩子的体重、成长和健康状况应该由医生审查。在入学期间，您孩子的体重、身高、成长和健康状况应该由健康专家定期监测。
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关注整个家庭，而不仅仅是超重的孩子。
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要适应孩子的具体年龄和能力。当涉及到儿童和父母的责任时，为4岁儿童制定的方案与为8岁或12岁儿童制定的方案是不同的。
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着重于行为的改变。教导孩子如何选择各种健康的食物，并保持适当的分量。鼓励日常活动，限制久坐的活动，如看电视。
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包括一个减肥维持计划和其他支持和转诊资源。这将强化新的行为，并处理导致儿童超重的隐性问题。
药物治疗或减肥手术是超重儿童的一个选择吗？
目前，还没有减肥药物被批准用于儿童，尽管临床试验正在进行中。青少年正在使用外科手术减肥，但其安全性和有效性尚未在儿童身上得到广泛研究。请与您孩子的医生讨论，以确定是否应该考虑为您的孩子做减肥手术。
无论你选择什么方法来帮助你的超重儿童，目的都是使健康、积极的生活方式变得有趣。充分利用你和你的家人所拥有的机会，做出积极的改变。
