预防白内障:6个饮食和生活方式技巧

没有预防白内障的万全之策。但你可以改变你的生活方式和行为,这可能会降低你的风险。从医生的专家那里了解到如何预防。

正确的饮食

你不能对你的年龄或家族史做什么,但你可以改变你的饮食。

一些研究表明,食用维生素C和E等抗氧化剂含量高的食物可能有助于预防白内障。如果你已经有白内障,它可能会减缓它们的生长。

维生素C的良好来源包括。

  • 柑橘类(橙子、葡萄柚、酸橙等)。

  • 西红柿和西红柿汁

  • 红辣椒和绿辣椒

  • 猕猴桃

  • 西兰花

  • 草莓

  • 芽菜

  • 哈密瓜

  • 马铃薯

要想获得维生素E,可以寻找植物油,如葵花籽油、红花油或小麦胚芽。坚果,特别是杏仁,也是维生素E的良好来源,花生也是如此。绿色蔬菜如菠菜和西兰花也是如此。有些食物--也许甚至是你最喜欢的早餐麦片--含有额外的维生素E,检查包装上的信息以确定。

你可能没有听说过叶黄素和玉米黄素。这是另外两种维生素,可以帮助保护你的眼睛免受白内障的影响。鸡蛋有这两种维生素,绿叶蔬菜也有。

确保你每天都吃水果和蔬菜。五份可以提供超过100毫克的维生素C和5至6毫克的叶黄素和玉米黄素。如果你发现在你的日常饮食中容纳所有这些很困难,可以考虑多种维生素或补充剂。但一定要先和医生商量。

戒烟

你知道吸烟对你的肺部和心脏不好,但它对你的眼睛也非常不好。谈到白内障,吸烟是一个你可以控制的风险因素。

吸烟会在你的眼睛里产生更多的自由基。这些是伤害细胞的化学物质。抗氧化剂--你从水果和蔬菜中获得的所有这些好的化学物质--可以对抗坏的化学物质。但是吸烟会杀死这些好的化学物质。而且它产生大量的毒素,可以导致白内障。

如果你戒掉这个习惯,它可能有助于预防白内障,即使你在很长一段时间内抽了很多烟。与你的医生讨论可以帮助你戒烟的计划和药物。

如果你不吸烟,就不要开始吸烟。

戴上墨镜

墨镜可以使您看起来很酷。它们也可以帮助减少你患白内障的风险。

科学表明,紫外线(UV)光可以导致你的眼睛发生变化。而研究人员现在知道,紫外线实际上会损害你的晶状体中的蛋白质。

太阳镜有很多选择,既好看又能保护你的眼睛。在选购墨镜的时候,要找那种。

  • 挡住99%到100%的UVA和UVB射线

  • 屏蔽75%到90%的可见光

  • 适合您的脸型,镜框紧贴您的眼睛

  • 有灰色的色调,这在驾驶时很有帮助

限制酒精含量

你不必放弃晚餐时的那杯酒。但有一些证据表明,喝太多酒会增加你患白内障的风险。

研究表明,如果你每天喝少于两杯标准规格的酒,你患白内障的几率可能比你完全不喝酒的情况要低。但研究也显示,每天喝两杯以上(约20克酒精),会提高这些几率。

保持血糖的稳定

如果您有糖尿病,您知道保持血糖控制是多么重要。但是你知道吗,这也有助于预防白内障的发生?这是因为患有糖尿病的人比不患有糖尿病的人更容易患上这种眼病。

如果你的血糖保持过高的时间过长,你的晶状体就会膨胀。你的晶状体也会将血糖变成山梨醇。当这种物质聚集在你的眼球晶状体中时,你会看得不太清楚,而且可能形成白内障。

定期进行眼科检查

你的眼科医生可以在早期发现问题。如果你的年龄在40到64岁之间,你应该每2到4年做一次完整的眼科检查。(完整的检查意味着你的眼科医生会放大你的瞳孔)。

如果你超过65岁,你应该每1至2年做一次检查。

如果你患某些眼疾的几率很高,你的眼科医生可能要更经常地看你。

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