应对乳腺癌的疲劳和感觉疲惫 - 医生

医生提供了应对癌症相关疲劳的提示。

疲劳并不等同于疲倦。疲劳发生在每个人身上，良好的睡眠通常会使你重新振作。

疲劳是指每天缺乏能量或全身疲劳，即使有良好的睡眠也不会消失。它可以使你无法做正常的日常事务，并影响你的生活质量。有时，它是 "急性 "的，意味着它持续一个月或更短。在其他情况下，它是 "慢性 "的，持续6个月或更长。通常，它是突然出现的，并可能在你完成治疗后继续。

这里有一些可能的原因，以及帮助你恢复一些能量的提示。

与癌症有关的疲劳的原因

疾病本身可能是问题所在。肿瘤细胞从健康细胞中窃取热量和营养物质，这导致疲惫似乎不会消失。

治疗方法也会导致疲劳。

• 化疗。任何化疗药物都可能导致疲劳。有些人的疲劳会持续几天，而有些人说他们在整个治疗过程中甚至在治疗后都有疲劳。

• 放射性治疗可使你的疲劳随着时间推移而加重（称为累积性疲劳）。它通常在你的治疗停止后持续3至4周，但它可能持续3个月。

• 激素治疗剥夺了身体的雌激素，这可能导致疲劳，可能持续整个治疗过程或更长时间。

• 骨髓移植。这种积极的治疗方式可以让你每天都缺乏能量，持续时间长达1年。

• 靶向治疗。大量使用这些药物会导致长时间的疲劳。

• 联合治疗。同时或相继接受一种以上的癌症治疗也会增加你感到无精打采的机会。

• 手术。每个人从手术中恢复的速度不同。这也会造成一些日常的疲惫。

其他可能的罪魁祸首

癌症治疗可能导致贫血，这是一种血液疾病，你的细胞无法获得所需的氧气。

而治疗的副作用--如恶心、呕吐、口腔溃疡、味觉改变、胃灼热或腹泻--会降低你获得的营养，从而使你感到疲惫。

治疗恶心、疼痛、抑郁、焦虑和癫痫发作等副作用的药物也可能导致疲劳。与药物有关的荷尔蒙变化也可以。

如果你的甲状腺功能不足，你的新陈代谢可能会大大减慢，以至于你的身体不能快速燃烧食物来为你提供能量。这是一种常见的情况，但它也可能发生在颈部淋巴结的放射治疗之后。

在老年人中，活动少和行动不便会导致疲劳。年轻人在治疗中有时会过度劳累，带来日常的精力不足或全身疲惫。慢性的、严重的疼痛会使情况恶化。

压力也无济于事。当人们在治疗期间试图保持正常的日常生活和活动时，往往会发生疲劳。改变你的活动可以帮助你节省能量。

抑郁和疲劳往往是同时发生的，但可能不清楚哪个先开始。理清这一点的方法之一是尝试了解你的抑郁情绪以及它们是如何影响你的生活的。让你的医生知道你是否一直感到抑郁，在被诊断出癌症之前就已经抑郁，或者被无价值感所困扰。

你的医生如何帮助你

第一步是尝试找出你的疲劳的来源。你有这种感觉的原因可能不止一个。

你的医生可以做检查，看看有没有贫血或甲状腺功能减退。如果你有这些情况之一，治疗可以帮助你。

如果你认为你的癌症治疗是原因，请与你的医生讨论如何帮助你管理它，或讨论其他选择。

您可以如何帮助自己

弄清楚你的能量水平。记下一个星期的日记。写下一天中你最疲劳的时候和你最有精力的时候。注意你认为可能是什么原因。

了解疲劳的警告信号。

• 疲劳的眼睛

• 疲惫的腿

• 全身疲惫

• 肩部僵硬

• 难以集中注意力

• 虚弱或萎靡不振

• 无聊或缺乏动力

• 疲惫不堪，甚至在睡觉后也是如此

• 烦躁不安

• 紧张，焦虑，或不耐烦

8种积蓄能量的方法

获得良好的营养

如果你吃得不够或吃得不对，与癌症有关的疲劳会变得更糟。平衡的饮食可以帮助你感觉更好，有更多的能量。这里有一些改善饮食的方法。

获得足够的卡路里。如果你患有癌症，如果你的体重一直很稳定，每磅体重需要大约15卡路里。如果你的体重下降，每天增加500卡路里。例如，一个体重为150磅的人每天需要大约2250卡路里来维持体重。

获取大量的蛋白质。它可以重建和修复受损细胞。女性每天大约需要46克，男性需要56克。蛋白质的良好来源包括乳制品、肉类、鸡蛋和豆类。

喝大量的液体。这将帮助你避免因脱水而产生的疲劳。而且它将帮助你获得热量。喝的东西包括水、果汁、牛奶、肉汤和奶昔。避免含有咖啡因的饮料。此外，如果你有呕吐或腹泻，你将需要更多液体。

获得足够的维生素。如果你不确定你是否获得了足够的营养，请问你的医生你是否应该服用维生素补充剂。多种维生素可提供你身体所需的许多营养物质。但是维生素补充剂没有热量，所以要确保你吃有营养的食物来获得热量。

考虑去看一个注册营养师。他们可以帮助你解决任何可能使你无法获得适当营养的饮食问题（如吞咽问题、口味改变或很快感到饱）。营养师还可以建议如何用较少的食物获得更多的热量和蛋白质。

获得锻炼

你的癌症和治疗可能使你感到疲惫，让你躺在床上或坐在椅子上几个小时。但这种不活动会导致焦虑、抑郁、虚弱和进一步疲劳的感觉。

定期、适度的运动可以缓解这些感觉，帮助你保持活跃，并给你带来更多能量。即使在你的癌症治疗期间，你可能也能坚持锻炼。这里有一些提示。

• 在开始运动项目之前，请咨询您的医生。

• 如果你得到许可，请慢慢开始。给你的身体以适应的时间。

• 保持有规律的运动时间表。尝试每周至少活动150分钟。如果你刚刚开始，随着时间的推移，逐渐增加到这个量。

• 正确的运动方式绝不会让你感到酸痛、僵硬或疲惫。如果发生这种情况，或者你感到气喘吁吁，你就是运动过度了。

游泳、快步走、固定式自行车和低强度的有氧运动（由经过认证的教练教授）可能是不错的选择。但如果您对安全的运动有任何疑问，请向您的医生咨询。

掌控你的压力

管理压力对抗击疲劳有重要作用。这里有一些建议，可能会有所帮助。

• 调整您的期望。例如，如果你有一个今天要完成的10件事情的清单，那么把它缩减到两件，其余的留待其他日子完成。成就感对缓解压力有很大的帮助。

• 帮助别人理解和支持你。如果家人和朋友能够设身处地地理解疲劳对你意味着什么，他们就会有所帮助。癌症支持团体也可以成为力量的来源。其他患有此病的人可能会理解你所经历的一切。

• 深呼吸或视觉化等放松技巧也可以降低压力。或者只是做一些低调的、对你有乐趣的事情：例如阅读、听音乐或编织。

如果你的压力似乎无法控制，请告诉你的医生。他们可以帮助你感觉更好。

何时打电话给您的医生

虽然与癌症有关的疲劳是癌症及其治疗的常见副作用，但你应该向医生提及你的任何担忧。有的时候，疲劳可能是潜在医疗问题的线索。其他时候，你的医生可能会做一些事情来帮助控制疲劳。

请务必让您的医生或护士知道，如果您有。

• 呼吸急促

• 疼痛

• 治疗带来的副作用（如恶心、呕吐、腹泻或食欲不振等）

• 焦虑或紧张

• 抑郁症