你可能知道运动对你的健康、力量和耐力有好处，但你知道它对你的大脑也有好处吗？了解一下吧。
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你最近检查过你的个人α峰频率（iAPF）吗？可能没有，除非你的医生认为你可能有大脑问题，如癫痫或阿尔茨海默病。iAPF（EEG测试或脑电图的一部分）测量你的注意力和关注度的能力。在你做一些激烈的运动后，它似乎会上升。在进行稳定状态的运动如悠闲的慢跑或骑自行车后，它不会有太大的变化。
它可以帮助你记忆
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步行、慢跑或园艺等有氧运动可能有助于你的大脑海马体--与记忆和学习有关的部分--的成长。它还可能减缓你的海马体的萎缩，随着你年龄的增长，这种萎缩可能导致记忆力下降。
一些研究表明，如果你喜欢你所做的活动，其再生能力更强。因此，找到你喜欢的东西并开始行动。
有助于抑郁症和焦虑症
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有氧运动能很好地缓解抑郁症和焦虑症的症状，您的医生或治疗师可能会建议将其作为一种治疗方法。这可能是因为运动减缓了脑细胞的损伤和分解。可能需要很多个月才能完全受益，所以要养成运动的习惯。
它可以使你的大脑更灵活
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神经可塑性是指当你学习和体验新事物时，你的大脑有能力改变。年轻人的大脑在这方面一般比老年人好，但即使是同龄人也会有非常不同的能力。
科学家们认为，有氧运动和举重训练似乎都有助于使大脑更加灵活，或可塑性更强。
它可能帮助你避免痴呆症
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不常运动的人更容易得阿尔茨海默病和其他形式的老年痴呆症。这部分是因为运动有助于预防许多与痴呆症有关的事情，如。
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肥胖症
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糖尿病
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高血压
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抑郁症
但运动也有直接影响。科学家们实际上可以看到这一点。更多的脑白质和脑灰质以及更少的病变组织都是大脑健康的标志。
它能帮助你的血液流动
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有氧运动有助于血液流向你的大脑。其部分原因是运动使你的心脏和血管变得更强壮，从运送血液到头部的大血管到你大脑中的微小血管。
强壮的血管--以及它们所产生的更好的血流--似乎有助于阻止与痴呆症有关的斑块的堆积。科学家们还认为，强大的血流有助于滋养大脑，减缓智力衰退。科学家们继续试图弄清楚这到底是如何运作的。
它能帮助你把这些东西联系起来
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研究表明，运动可以提高你组织和解释信息的能力，并以一种有意义的方式行事，这就是所谓的执行功能。仅仅一次运动就可以开始这个过程。从长期来看，运动似乎可以改变你的大脑白质结构，帮助脑细胞连接。
它能帮助你睡眠
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我们知道，运动可以帮助你保持均匀的情绪，在睡前放松，并建立一个健康的睡眠-觉醒周期（昼夜节律）。确切的大脑效应并不总是很清楚，但多做运动的人往往能获得更多的慢波睡眠--那种有助于振兴大脑和身体的深度睡眠。
多大的运动量会产生不同的效果？
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标准的建议是在一周的大多数日子里进行30分钟的适度运动。这是一个很好的开始。但是加倍运动可能会给你的大脑带来更多好处。每节课的长度也很重要。研究表明，一些最好的好处来自于持续45-60分钟的锻炼课程。
