患有双相情感障碍的人，假期可能会很困难。寻找帮助和建议，以便在假期中管理双相情感障碍，避免双相情感障碍的症状，如抑郁症、焦虑症和狂躁症。
假期对任何人来说都是一个棘手的问题。但是患有双相情感障碍的人可能会对11月和12月的假期产生真正的恐惧--和忧郁。
"国家心理健康协会心理健康和药物滥用服务副总裁Raymond L. Crowel说："假期对双相情感障碍患者来说可能非常困难。你可能会面临大量可能的触发因素：亲属、压力、疲惫，以及过度放纵的诱惑，仅举几例。陷入情绪波动可能比平时容易得多。
那么，当假期来临的时候，双相情感障碍患者应该怎么做？做一个守财奴，选择退出？冬眠？
医生与专家讨论了双相情感障碍患者如何度过假期的问题--包括避免抑郁和情绪波动、计划、享受这个季节等方面的建议。
双相情感障碍。为什么假期会很难熬
专家说，许多事情汇集在一起，使双相情感障碍患者的假期变得艰难，包括。
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日程被打乱。"匹兹堡大学西部精神病学研究所和诊所的抑郁症和躁狂抑郁症预防项目主任埃伦-弗兰克博士说："对于双相情感障碍患者来说，假期最大的一个问题是，它们使他们脱离了常规。
研究表明，双相情感障碍患者在按部就班时表现最好--每天大致在同一时间起床、吃饭、运动和睡觉。即使只失去一个晚上的睡眠也会引发情绪波动。但是在假期中--当你可能跨时区旅行、参加聚会或熬夜到凌晨时分--就很容易偏离轨道。
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过度刺激。购物、装饰和准备过节会让你兴奋和焦虑。一些家庭团聚并不总是快乐的。任何过度的刺激都可能引发向假期抑郁症或狂躁症的摇摆。
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白天更短，夜晚更长。一些双相情感障碍患者发现他们的情绪波动与季节有关。匹兹堡大学医学中心的精神病学教授Michael E. Thase博士说，在北半球的秋天和冬天，抑郁症更常见。
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节日 "欢呼"。节日是一个经常被容忍，甚至鼓励过度饮酒的时期。虽然用酒精来放松自己是很诱人的，但它对双相情感障碍患者来说是有害的。它不仅会干扰药物，还可能破坏睡眠，使你更容易出现情绪波动。
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过度消费。在这个季节，似乎每个人都在用他们的信用卡来消费。如果你在躁狂症或狂躁症发作期间有过度消费和隆重送礼的历史，你显然有风险。
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错过了你的药物治疗。当你很忙时，很容易忘记你的药物治疗。你甚至会觉得很想故意跳过几个剂量：这可能会使你更容易忍受酒精，或者有点高躁可能会让你有精力去完成差事。但是，当你患有双相情感障碍时，跳过你的药物治疗总是有风险的，因为它使你的情绪不稳定。
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相信炒作。我们都知道在节日里我们应该有什么样的感觉：充满了欢乐、善意和爱。但我们很多人并没有这种感觉。节日期间情绪低落真的会让你感到不合群，这就增加了孤独感。
当你有躁郁症时，为假日的成功做计划
让假期支配你的生活是非常容易的。你必须要去购物。你必须去参加你的办公室聚会。你必须烘烤四批圣诞饼干。这可以让你感到完全无能为力。你自己的需求变得无关紧要。
关键是要在这种情况发生之前控制住。"哪里写着你必须做所有这些事情？"弗兰克说。一个成功的假期的关键是提前做好计划，她说。这里有几个提示，可能有助于缓解你的假期。
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缩减你的期望值。对自己要放松。"Crowel告诉医生，"礼物不一定要完美。装饰品也是如此。或者火鸡。或任何东西。
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扮演主人之前请三思。节日晚餐的准备工作--购物、烹饪、清洁--对双相情感障碍患者来说可能是不堪重负的。所以要确保你真的能胜任。如果你要做主人，要简化。缩减客人名单。做一些你可以提前准备的东西。向朋友或家人寻求帮助。
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对你的家人要开放和直接。告诉他们你今年需要什么。如果平时几十人的家庭聚会看起来太多，看看你的家人是否可以减少客人名单。很明显，这可能会引起与家庭其他成员的冲突。但如果大家庭成员真的关心双相情感障碍患者，他们应该理解，弗兰克说。
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让今年与众不同。如果过去的假期不顺利，就做出改变。不要像往常一样在家里吃饭，而是去餐厅吃饭。如果和公婆住在一起对你来说不是很好，那就去附近的酒店住下。或者干脆远离所有节日的喧嚣，去度假。
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分散访问。弗兰克建议将你的一些访问转移到10月和1月，而不是试图在11月和12月把所有人都塞进去。
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增加签到的次数。你可能想加紧安排与治疗师的约会或与家人和朋友的报到。这是一种保持基础的好方法。
面对假日聚会
对于很多双相情感障碍患者来说，节日聚会--家庭聚餐、办公室聚会、邻里间的颂歌征集--才是最令人焦虑的。这里有一些安然度过这些节日的提示。
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偶尔说 "不"。"克劳尔说："不要给自己安排过多的任务。我们中的大多数人都有超过我们所能处理的假期义务。决定哪些是最重要的，哪些不是。有些活动可能只是压倒性的。说 "不 "是可以的。
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有一个盟友。如果参加聚会让你感到焦虑，可以和朋友、亲戚或同事一起去。一起到达和离开。你的伙伴可以看着你的背影，帮助你避免酒精和其他诱惑。
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早点离开。参加聚会并不意味着你必须呆一整晚。事先决定你想什么时候离开并坚持下去。即使只停留几分钟也没关系。有一个脱身计划可能会缓解很多焦虑的情绪。
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坚持你的时间表。如果你玩得很开心，你当然不想离开聚会来安排你的睡觉时间。但是你需要尽可能地遵循你正常的非假日日程。并确保也保持你正常的运动习惯--或至少出去快速散步。
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尽量不要过度放纵。这很难，但你真的必须远离酒精，特别是如果你过去曾有过酒精问题。尽管那些甜食很诱人，但要尽量坚持正常的饮食。
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权衡利弊。即使这让你感到焦虑，一般来说，尝试去参加家人的节日晚宴是个好主意。但也有例外。
"如果你有一个非常暴躁的家族史，而且看到你的家人往往会引发问题，那么不去可能是正确的做法，"Thase说。
但是要仔细做出这个决定。权衡利益和风险。你能处理好不去的内疚吗？最重要的是，确保你有其他的计划。不要只是说 "不"，然后独自度过假期。
躁郁症与理智购物
你很容易陷入这个季节的狂热之中，并执着于为每个人寻找完美的礼物。但是，你需要保持控制 -- 特别是如果你容易出现不健康的购买狂潮。这里有一些建议。
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保持观点。不要过于纠结于为每个人寻找最好的礼物。这不值得焦虑 -- 而且，无论如何，你的侄子可能会对一张支票感到满意。
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坚持预算。如果你有过度消费的问题，在假期到来之前就制定一个明确的预算。你可能需要一个朋友或家人的帮助来帮助你坚持下去。
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分散购物。尽量提前购物。弗兰克建议万圣节（或更早，如果你能做到的话）是一个开始寻找的好时机。
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网上购物。如果你能上网，网上购物是一种低压力的方式，可以避免商场的麻烦。额外的一点，一些网站甚至可以提供礼品包装。
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购买礼品券。几乎每个人都喜欢礼品券。而且，它们不一定是不切实际的。选择适合对方的礼物：给你妹妹送一张她最喜欢的精品店的礼物，给你叔叔送一张他喜欢的餐厅的礼物。
关爱自己
假期是一个鼓励我们考虑别人而不是自己的时候。这很好，在一定程度上。
但是，如果你太关注别人而忽视了自己，那么你陷入狂躁症或抑郁症的风险就会更高。这对任何人都没有好处。
"你在假期中的首要任务必须是照顾好自己，"Thase说。"如果你不这样做，各种坏事都可能发生。"
Thase把患有双相情感障碍的人比作糖尿病。"就像糖尿病患者不能在假期中吃所有的甜食一样，患有躁郁症的人必须采取额外的预防措施，"他告诉医生。"但是如果你采取这些预防措施，假期真的可以顺利进行。"
因此，在这个假期里，提前计划，遵守你的时间表，并缩减你的期望。如果你这样做了，你就可以战胜假日抑郁症、狂躁症、焦虑症和麻烦 -- 并享受这个季节。这对作为双相情感障碍患者的你和你的爱人都有好处。
