如果你有双相情感障碍，你可以在工作中管理它，并通过这些提示保持你的工作表现。了解更多关于双相情感障碍患者的最佳工作以及如何管理它。
躁郁症与工作挑战
工作会给双相情感障碍患者带来特殊的挑战。工作场所的压力和不可预知的挑战会造成很大的损失。在工作中管理躁郁症--躁狂症的高潮和抑郁症的低潮--并不是一件小事。
在抑郁症和双相情感支持联盟进行的一项调查中，每10个双相情感障碍患者中几乎有9个说这种疾病影响了他们的工作表现。超过一半的人说，他们认为自己不得不比其他人更经常地更换工作或职业。而且许多人认为他们要么被赋予较少的责任，要么在晋升时被拒绝。
如果不进行治疗，这种疾病会极大地影响关系和工作表现。但是药物和治疗的结合可以帮助他们。与您的医疗保健提供者和支持网络密切合作，您可以学习如何控制症状并找到适合您工作的平衡点。
躁郁症和你的工作日程
许多患有双相情感障碍的人发现自己在寻找以项目为导向的职业，在短时间内工作强度很大。尽管这似乎符合疾病的起伏，但通常最好是寻找更有结构性的工作，有一个固定的时间表。长时间或不规则的工作时间会对你的稳定性和工作表现造成破坏。轮班工作，以及不可预测的或经常中断的睡眠时间表，也会扰乱你的情绪。
不过，有时候，全职工作感觉太有挑战性。如果你是这种情况，向你的主管询问灵活的工作时间、自定进度的工作量、在家工作的能力或兼职工作安排，可能会有帮助。此外，看看你是否可以在必要时补回失去的时间。
无论是工作还是你一天中的其他部分--如睡眠、吃饭和锻炼--有规律的时间表可能是最好的政策。结构提供了可预测性。它还能减少刺激，促进组织和稳定。
什么是最适合躁郁症患者的工作？
没有一个最好的工作适合每个双相情感障碍患者。当你在考虑职业时，请考虑这些事情。
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工作环境。你是否需要一个安静的空间，让你能集中精力？
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时间安排。白天的时间对许多人来说是最好的。
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从事这项工作的人的种类。你的潜在同事的价值观和生活方式是否与你相符？
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创造力。许多患有躁郁症的人发现他们需要创造性的出路。该工作是否涉及创造性？它是否能让你有机会在工作之外追求创造性的活动？
你也想了解一下这个职业的这些情况。
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职责
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典型工作时间
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所需技能、教育、培训、许可或认证
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工作条件（如身体要求或压力）
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薪资和福利
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升职机会
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现在和将来有多少工作机会
工作中管理双相情感障碍的技巧
如果你有双相情感障碍，你可以做一些事情来使你在工作中更容易成功。首先，了解你的抑郁症和狂躁症的症状。这样，你就可以更好地控制它们。将挑战视为学习经验，并寻找机会学习。对自己的大小成就给予充分肯定，特别是当你在困难时期坚持不懈时。
以下是其他一些提示，可能有助于你在工作中管理躁郁症。
管理压力。记住，在家里也要尝试这些提示。获得大量的休息时间很重要。
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在你认为你真的需要休息之前，定期休息。如果你的压力水平上升，这一点尤其重要。
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试着做放松运动，如深呼吸。
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在街区内散步。
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听听轻松的音乐。
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给朋友打电话。
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请假接受咨询。
做出其他健康的生活方式改变。除了管理好自己的压力外，重要的是每天锻炼身体，保证充足的睡眠，并吃有营养的饭菜。如果压力影响了你的睡眠，采取措施加以控制。想一想过去对你有效的压力管理技巧。
按规定服用药物。不治疗你的狂躁症可能是很诱人的。毕竟，这是许多人感觉最有成效的时候。但这可能是一种危险的想法。在狂躁症期间，你更有可能犯错，并可能变得暴躁，使工作关系面临挑战。此外，未经治疗的狂躁症可能导致抑郁症。
如果你倾向于忘记你的药物，在你的电脑上设置一个定时器或提醒可能会有帮助。将药物放在塑料瓶中可以帮助你保护自己的隐私。
找一个治疗师。有时，与专业人士交谈可以帮助你处理压力和困难的情况。
保持副作用。你的药物是否让你在工作中感到困倦或不安？患有双相情感障碍的人需要额外的睡眠--每天8到10个小时甚至12个小时，这并不罕见。你的医生可能会改变你的服药时间或剂量，以帮助减少工作时的瞌睡或其他副作用。询问其他应对副作用的方法。例如，与食物一起服用一些药物有时可以减轻恶心或胃部不适。
不要忽视症状。即使你做得很好，你仍然可能有抑郁症或狂躁症的发作。如果你觉得要发作了，要迅速采取行动。采取额外措施，控制你的压力。你的医疗保健提供者也可以帮助指导你平衡你的情绪。抑郁症或狂躁症发作后，一定要花时间恢复。如果你已经请了假，当你回来时，要把握好自己的节奏。这个时候，兼职工作可能是最好的选择。
保持注意力集中。看看你能不能。
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减少工作区域内的分心。
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使用白噪音或环境声音机器。
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增加自然光照或使用全光谱照明工作。
保持有序。许多人--不仅仅是双相情感障碍患者--使用类似这些提示来保持更有条理。
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制定每日待办事项清单，并在完成后检查项目。
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使用电子组织器。
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将大型任务划分为小型任务。如果可能，一次只关注一个项目。
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询问有无工作任务说明。
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使用带有小时闹钟的手表来提醒自己的具体任务。
发展团队技能。接受自己和他人都有局限性，冲突是与他人合作的自然组成部分，这一点很有帮助。你如何处理这些冲突才会有不同的结果。处理发生的问题，而不是让它们积累起来。但要关注问题，而不是对人指手画脚。同时，对他人的想法保持开放的态度，尽量不要对建设性的批评意见采取个人态度。
与人和目的建立联系。记住你并不被你的疾病所定义，你的工作并不是你生活的全部，这可能有助于你。花时间与家人和朋友在一起，计划有趣的聚会，为慈善机构提供志愿服务--所有这些都可能帮助你找到目标。另外，要有一个支持系统--无论顺境还是逆境。抑郁症和躁郁症支持联盟（www.dbsalliance.org）可以帮助你找到一个当地的支持团体。
患有双相情感障碍的人改变工作
你是否正在寻找你的第一份工作或需要找到一份新的工作？如果是的话，评估你的技能、素质和生活经历会有帮助。把你带来的东西列出来。
或者，你需要在目前的工作中做出改变，或者在离开后重返工作岗位。想想你在工作中真正需要什么。
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你独自工作比和大伙儿一起工作更好吗？
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您是否需要别人的明确指导，而不是自我指导？
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您需要更多的休息时间吗？
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您在一天中的哪个时间段工作效率最高？
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您是否需要一份与您目前或过去不同的工作？
提出这样的问题可能会帮助你明确产生最适合你的工作环境。你可能知道，许多患有双相情感障碍的人与冲动作斗争。因此，无论你做什么，都要花时间去做重大的工作改变。与家人、保健提供者和你的治疗师仔细讨论。
另外，要注意定期和可预测的睡眠时间对控制躁郁症的重要性。如果你的工作需要轮班，请与你的老板或主管商量，在时间安排上做一些调整以控制你的病情。
你应该在工作中公开你的双相情感障碍吗？
告诉或不告诉。这可能是双相情感障碍的一个大问题。这是你的选择。围绕着精神疾病仍有一个耻辱。分享有关自己的医疗信息是高度个人化和私密的，所以你可能想不那么公开。你真的不需要告诉工作中的任何人你有双相情感障碍。但在某些情况下，与你的主管进行交谈可能会有帮助，例如当你需要请假去看很多医生时。开诚布公可能比让你的老板猜测或对你的缺勤感到惊讶要好。
在你讨论缺勤或其他你可能需要的便利条件之前，向你的上司介绍双相情感障碍的情况可能会有帮助。你的医生来信或关于这个主题的小册子可能会有帮助。另外，一定要强调你所要求的任何改变会如何帮助你成为一个更有效率的员工。
法律如何保护工作中的双相情感障碍患者
如果你认为你因为双相情感障碍而在工作中受到不公平的对待，可以得到帮助。美国残疾人法》（ADA）保护人们免受歧视，无论他们的残疾是身体还是精神上的。但该法并不包含构成残疾的医疗条件清单。相反，它对残疾有一个一般的定义，每个人都必须满足。因此，根据ADA，你可能有也可能没有残疾。残疾被定义为严重限制一个或多个主要生活活动的损伤，过去有这些限制的记录，或被视为有这种损伤。
这些法律很复杂。在采取任何法律行动之前，重要的是获得专业建议。你可以拨打美国司法部ADA信息热线800-514-0301，或登录www.ada.gov。
如果你因躁郁症而需要请假
有些双相情感障碍患者发现他们目前的工作并不适合。也许是压力太大，或者时间表太不灵活。也许它不能让他们获得足够的睡眠，或者涉及到可能使他们病情恶化的轮班工作。如果你认为你的工作正在损害你的健康，现在是时候做出一些改变了。这里有一些事情需要考虑。
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决定你从你的工作中真正需要什么。你是否需要减少你的责任？你是否需要在白天有额外的休息时间来减少压力，或者需要在工作周内有时间去看医生或治疗师的预约？
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谨慎做出决定。躁郁症患者很容易冲动行事。想清楚辞职的影响--对你自己和可能对你的家人都是如此。与你的家人、治疗师或健康护理人员讨论你的感受。
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寻找经济援助。如果你确实需要因为躁郁症而请假，看看你的雇主是否有残疾保险，或者看看社会安全残疾保险，这将在你康复期间提供一些收入。你也可以研究一下《家庭和医疗休假法》。请咨询你的医生或治疗师的建议。
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慢慢来。休假后重返工作岗位可能会有压力。考虑从兼职开始，至少在你确信你的双相情感障碍已经稳定下来之前。有些人发现，志愿者工作是恢复工作的好方法。
如果你因为躁郁症而需要休假，在大多数情况下，你有比假期和病假更多的选择。看看你的雇主是否提供短期或长期残疾保险，这可以让你获得一定比例的工资。你的公司的人力资源部门可以提供帮助。
家庭和医疗休假法（FMLA）允许你在一年中最多休12周的无薪假。欲了解更多信息，请致电866-487-9243或访问美国劳工部网站。
如果你因精神或身体残疾而无法工作，你可以申请社会安全残疾保险（SSDI）福利。请致电800-772-1213或访问社会安全局网站。
