如果你正在从暴食症中恢复，你可能有很多关于吃多少食物的问题。营养师给出了一些答案。
当你从暴饮暴食症中恢复过来时，你可能有很多关于食物的问题。饮食失调专家Natalie Guarnaschelli是纽约饮食失调治疗中心的注册营养师，Justine Roth是纽约州精神病院的注册营养师，他们分享了自己的建议。
吃多少食物才算多？
Guarnaschelli:
这是暴食症患者最先问到的问题之一，但一开始，吃多少并不像开始在一天中吃均衡的饭菜那样令人担忧。
Roth:
一般来说，要努力吃均衡的饭菜和零食，让自己满意。你可能吃得 "太多 "的迹象是，如果你在吃东西时开始感到失控，或像吃东西来麻痹情绪。
我一餐应该吃什么？
Roth:
你要平衡所有不同的食物种类--蛋白质、淀粉、蔬菜和脂肪，以及维生素和矿物质，如钙。此外，你应该总是尝试在你的膳食中包括你喜欢的食物。一顿均衡的饭菜可能是一块烤鸡肉、一个红薯和炒菠菜。
瓜纳塞利。
与你的盘子和平相处。在你的盘子上想一个和平标志，把它分成三份。三分之一应该是蛋白质，三分之一是淀粉，三分之一是水果或蔬菜，以及某种脂肪。脂肪可以增加食物的味道，帮助你感到满足。一个例子是用牛奶、水果和一些坚果搅拌而成的燕麦片，外加一个鸡蛋。你从鸡蛋、坚果和牛奶中获得蛋白质和脂肪，而燕麦片是一种淀粉。如果你不习惯吃正餐，这可能看起来像很多食物，但这是你的身体需要的。这就是一餐的内容。
一天多少卡路里才算够？
Guarnaschelli:
这是个很难回答的问题，因为谈论卡路里是没有用的。它只是助长了饮食紊乱。许多暴饮暴食者认为他们应该节食。但节食通常伴随着卡路里的计算。你不希望这样做。重要的是安排膳食和零食，摄入一些蛋白质、纤维和健康脂肪。
Roth:
你需要足够的卡路里来使你感到饱足，而不是被剥夺。首先，我看一下某人的饮食情况，然后在此基础上制定一个具有类似卡路里量的膳食计划。这可能是类似2000卡路里的东西，但这需要与你的营养师一起决定。专业的营养师可以看一下指南，并推荐一个膳食计划，而不必让你专注于卡路里的计算。
我应该遵循一个膳食计划吗？
Roth:
我不相信有固定的膳食计划，但我在为暴饮暴食的人提供咨询时确实使用了膳食建议。与您的营养师合作，想出三到五个平衡的早餐、午餐、晚餐和零食的想法。这将帮助你在用餐时做出更好的选择。例如，你将知道在你的百吉饼或鸡蛋中添加什么，以便你最终得到一个平衡的膳食。你的头脑需要时间来学习如何健康地饮食。有吃饭的理想可以帮助你。
瓜纳塞利
膳食计划给你一些围绕饮食的结构。这可以帮助减少一些关于食物的恐惧。即使你的膳食计划是坐下来吃三顿均衡的饭菜和三顿零食，这也没关系，因为它是有结构的。这有助于食物成为你生活中的一个部分，而不是驱动部分。吃你喜欢的食物，并在正餐和零食之间有一个生活。
有什么食物是禁忌的吗？
Roth:
简短的回答是没有。但有时把你的诱发食物留在屋外是个好主意。在你不太容易过量的时候享受它们，比如和支持你的朋友或家人一起。一个禁止的食物清单是完全没有帮助的。
Guarnaschelli:
其重要的是允许所有的食物。如果你不允许自己吃某种食物，你会更想吃。这可能会导致大吃大喝。你不希望食物被控制。当你开始走向康复时，你可能会感到更有力量，更有信心，把暴饮暴食的触发食物放在视线之外。但要知道这是你的选择，重要的是要知道你可以适量地吃这些食物。
我如何处理饥饿感？
Guarnaschelli:
按照膳食计划，每餐都要吃饱。这将有助于你处理饥饿问题。感到饥饿是正常的，当你感到饥饿时，你甚至可能感到害怕或焦虑。这没关系。写下你所吃的东西和你的感觉。这可以帮助你判断你是在身体真正饥饿时进食，还是在情绪激动时进食。你的营养师可以帮助知道你是否吃得足够。接受治疗也可以帮助你学习技能以取代暴饮暴食。
Roth:
当你饿的时候，你应该吃东西。试着对吃什么做出非情绪化的决定。选择一些能让你感到饱的东西。如果你真的想吃饼干，就吃饼干。如果你担心它不能让你吃饱，那么就和一些酸奶或牛奶一起吃 -- 不要为此感到内疚。记录下你一天中饥饿的时间，以检查是情绪上的饥饿还是身体上的饥饿。
我应该多长时间吃一次饭？
Guarnaschelli:
每隔3到4个小时吃一次健康的饭菜和零食会很有帮助。这可以提高你的身体分解和利用食物的能力。它可以帮助你的身体更好地说出它什么时候真正饿了或饱了。三餐和三份点心是一个有用的开始。我看到很多病人在一天的开始时吃得太少，试图以正确或良好的方式开始。但吃饱是很重要的。吃得太少会使你感到饥饿，这使你以后更有可能大吃大喝。
Roth:
你应该将两餐间隔不超过3-4小时。我鼓励三顿大餐和几顿零食。而不是六顿小餐。这样做只会让你在正常情况下吃正常大小的饭菜时感到内疚。
