当你有暴饮暴食症时，羞愧和内疚的感觉很常见。但你可以改变你的想法和习惯。下面是方法。
如果你暴饮暴食，你很可能用食物来试图管理负面情绪。
用食物淹没你的感觉可能会让你暂时感觉良好，但它往往很快就会出现很多内疚和伤害性的自我对话。这种羞耻感会导致更多的暴饮暴食，并掀起一个很难--但并非不可能--打破的循环。
你可以结束这种循环并开始恢复。这里有一些提示可以让你开始。
不要批评自己
让你脑海中那个唠叨的声音安静下来。不要不断地侮辱自己。允许自己时不时地悲伤一下。
或者，用健康的东西来转移自己的注意力，使自己快乐起来--比如说和朋友通个电话。这样，你就不会立即转向食物寻求安慰。
认识到你并不孤单
其他人也有暴饮暴食症，而且他们确实得到了改善。你也可以。
暴饮暴食的羞耻感和隐蔽性有时会使人们不敢寻求支持。请考虑寻求专业帮助。
准备好你的工具箱
您可以采取一些措施来抵制暴饮暴食，或在失误后抚慰自己。
1. 把它写出来。
Margo Maine博士说，把你的想法写下来有助于你调整内心的想法。她是《饮食失调》的高级编辑。治疗和预防杂志》的高级编辑。
你要学会把你的感受变成文字。当你暴饮暴食时，往往是因为你没有办法用语言表达你的情绪。
2. 和朋友在一起。
当你对暴饮暴食感到内疚时，和别人在一起是你能做的最好的事情之一。你甚至不需要谈论你的问题 -- 只要在一个社交环境中就会有帮助。
当你独自一人时，消极的自我对话会被放大，这可能会引发暴饮暴食，梅因说。
3. 获得帮助。
访问暴饮暴食症协会的网站，了解有希望的康复故事。匿名的在线支持小组也有帮助。
缅因州推荐《渴望》一书。为什么你会暴饮暴食以及如何停止》一书，作者为Cynthia M. Bulik。
你也可以考虑接受治疗。Maine说，与专业人士讨论你的感受是克服那种真正滋生你暴饮暴食的无价值感的最好方法。
4. 不要节食。
研究表明，限制你的饮食最终会导致暴饮暴食。
Ellen Hendriksen博士说："如果你让自己挨饿，你就会进行补偿。她是精明的心理学家播客的主持人。
简而言之，要善待自己，并接受改变需要时间。你在正确的轨道上。
亨德里森说，仅仅为这种疾病起个名字，就能使痛苦消失，这是一件好事。
