遭受慢性背痛的折磨？试试核心力量训练。
皮尔斯-邓恩认为手术已经结束了近15年的背痛。在大约八年前做了双椎间盘切除术后，他说："我可以在早晨醒来时不必担心我无法下床。我又变成了一个人！"
现年57岁的邓恩是巴尔的摩一家投资咨询公司的合伙人，他觉得自己重新焕发了活力，决定重拾以前的爱好：高尔夫。"我尽可能频繁地打球，"邓恩说。"从那时起，有人告诉我，如果你有背部问题，打高尔夫是最糟糕的事情。很快我就出现了背部痉挛，每次都会有一两天的时间无法工作"。
薄弱的肌肉导致背痛
邓恩被介绍到Life-Bridge健康和健身中心的运动医学项目，该中心隶属于马里兰州的一个区域健康网络，由医疗总监Michael Kelly, MHSc监督，他是一名认证的神经肌肉治疗师。凯利很快发现，尽管邓恩对于他这个年龄段的人来说非常健康，但他忽略了身体的某些部位。"我正在使用的肌肉群处于良好的状态，但后来我隔离了其他肌肉群，我几乎无法举起重量。我就像一个婴儿，"邓恩说。
大约25%的美国人在一年中受到背痛的影响，他们因背痛在医生办公室花费的时间比除高血压和糖尿病以外的任何其他医疗状况都要多。
凯利说，有慢性背痛的人不应该跳去吃药或做手术，而应该先找一个有运动医学经验的合格教练进行全面的功能评估。
锻炼背痛的方法
"很多背痛都是由于姿势排列问题，"凯利说。"如果你能尽早发现，并通过锻炼和强化来纠正问题，你就能避免未来的疼痛。"
今天，邓恩已经学会了一些利用运动来缓解和预防背部疼痛的方法。例如，他努力加强参与身体核心稳定的肌肉，如臀部，这是高尔夫运动员挥杆的一个关键因素。
"当你的躯干和臀部从后向前快速移动时，你的背部可以保持你的躯干旋转，给你的脊柱带来难以置信的压力，"他说。"当你在挥杆结束时调动你的臀部，它就像对脊柱的一个刹车。"
背部疼痛可以通过许多不同类型的练习得到缓解。例如，如果你的疼痛是由于椎管狭窄引起的，即脊柱中的狭窄区域会对神经造成压力，那么从膝盖到胸部的练习就会有很大帮助。凯利说，这是因为仰卧并将膝盖拉到胸部约60秒，可以打开背部的椎间盘空间，从而缓解对神经的压力。
今天，邓恩说，"我仍然不时地有背部紧张的感觉，但疼痛几乎完全消失了"。甚至更好。"我还没有不得不放弃高尔夫！"
