每个人都会在某些时候感到背痛。这里有六种方法可以帮助你改善背痛。
但在接下来的几天里，她慢慢地开始变得越来越疼。
28岁的巴姆加拉说："开始时我的大腿有一种刺痛的感觉，但很快就变得对触摸很敏感。这位旧金山居民后来了解到，这次跌倒影响了她的下背部、尾骨、骨盆部位和髋关节。几天后，巴姆加拉的疼痛已经辐射到她背部的其他部位，也辐射到大腿。
几乎所有的美国人都会在某个时候出现背部问题。你可能睡得很不舒服，或者在提重物的时候扭伤了腰。或者，像Bhamgara一样，你可能在一次事故中伤害了你的背部。但理疗师埃里克-罗伯逊（Eric Robertson）说，通常情况下，罪魁祸首是坐得太多，移动得不够。
我们在很大程度上是一个久坐的社会，因此这种久坐的生活方式是我们必须努力解决的首要问题，罗伯逊说，他也是美国物理治疗协会（APTA）的发言人。因此，任何形式的运动锻炼、步行、与理疗师合作给你一个个性化的定制方案是一个好主意。
当巴姆加拉去找医生、理疗师和脊椎按摩师了解她的恢复情况时，他们给了她矛盾的意见。她听说可能需要6-12周，也可能需要一整年才能恢复正常。
Bhamgara说，疼痛开始后，我大部分时间都在床上。她的大腿上有炎症，一直到膝盖后面、腹股沟、屁股、下背部，有时还在肩膀上。
Bhamgara感到困惑和担心，她尝试了一系列的治疗方法来缓解她的疼痛。她每周去做两次物理治疗。她接受了触发点按摩和针灸，她说这些都有帮助。
Bhamgara现在正在康复中。她明白要完全康复并控制炎症需要时间和努力。
APTA的Robertson说，背痛的感觉不一定很复杂。这里有一些有效的步骤。
避免卧床休息。研究表明，过度卧床会减慢恢复速度并增加疼痛。
纽约整脊学院副教授、美国整脊协会发言人William Lauretti说，在过去25年左右的时间里，我们对背部疼痛和卧床休息的一个明确认识是，这是不可以的。相反，你想在背痛的情况下尽可能地积极活动。
移动。当你疼痛时，你可能不想动，但重要的是做你能处理的事情。
罗伯逊说，大多数背部疼痛并不严重，即使它可能非常痛苦。他说："因此，不要害怕运动，尽管有疼痛，但继续运动是非常重要的事情。走路是一个不错的选择，你可以自己做。你也可以与理疗师合作，学习如何发现危险程度的疼痛以及哪些动作最适合你。
保持良好的姿态。当你坐着、站着、走路、睡觉或做日常活动时，要注意你握住背部的方式。良好的姿势是指你脊柱中的所有骨骼都正确地排列。不良姿势会使你的背部僵硬和紧张。这往往会导致背部疼痛。
劳雷蒂提供了这些关于姿势的提示。
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不要在床上蜷缩着坐在笔记本电脑前。这样长期下去肯定会导致背痛。
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如果您必须坐很长时间，请使用有垫子的椅子。坚硬的座椅不会支撑您的背部，并可能使您无法坐直。
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如果您在工作时需要，请使用舒适的办公桌和椅子。
这里有一些保持良好姿势的一般提示。
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保持双脚与肩同宽。
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站立时收腹。
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如果您站立时间过长，请定期将您的体重从一只脚转移到另一只脚，从脚趾转移到脚跟。
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肩部向后滚动。
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让你的手臂自然垂在身体两侧。
聪明的睡眠。劳雷蒂说，理想的床是对您来说很舒适的床。至于最佳的睡眠姿势，他说侧卧或仰卧比趴着睡更容易。如果你脸朝下，你的头就会整夜转动，以便你能够呼吸，这可能导致颈部疼痛。
Bhamgara说在她的两腿之间塞一个枕头以帮助调整她的臀部，可以减轻她的背部疼痛。
放松。罗伯逊说，背部疼痛可能与压力、紧张和其他非物理问题有关。按摩和针灸可能有助于放松肌肉。瑜伽、冥想和其他正念练习可能有助于提升你的情绪，伸展你的肌肉，并使你放松，以便你能更好地控制你的背痛。
巴姆加拉说，调解使她感到自己还活着，特别是当她的背痛使她无法自由行动时。
她说，我会考虑治疗我身体的每一寸肌肤。有的时候，我会想象自己戴着耳机在公园里散步，只是跳舞！这给我带来了生命力。这给我带来了活力。
打电话给你的医生。如果你的背痛在4周后没有消失，或者如果你有持续12周以上的长期疼痛，并使你无法继续进行日常活动，请看医生。他们可以帮助确定你疼痛的原因，并可能建议新的治疗方法。如果你的腿有刺痛感、麻木感或无力感，请立即就医。
