医生为腰痛患者提供实用的生活提示。
这并不容易，但在管理腰痛方面，你可以采取主动。在你采取措施缓解腰痛之前，了解腰痛的原因和症状是有帮助的。
腰背痛的原因
许多因素会导致腰痛--从肌肉拉伤到 "神经 "拉伤。急性损伤--例如，举起和扭转重物--会导致腰痛。而且，随着时间的推移，衰老导致脊柱退行性变化，早在30多岁或更早开始。下面是对腰痛罪魁祸首的快速概述。
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过度使用
肌肉和韧带的过度使用，由一场激烈的网球比赛或在花园里雄心勃勃的一天造成的
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磁盘损伤。
脊椎骨（椎体）之间的 "减震器 "被撕裂或其他损坏
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椎间盘变性。
磁盘的磨损、萎缩和塌陷，随着年龄的增长会越来越普遍
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退行性脊柱滑脱症。
脊柱结构的变化，使一个椎体从下一个椎体向前滑移
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椎管狭窄。
脊髓周围空间变窄，对神经根造成压力
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脊柱侧弯。
脊柱的不正常弯曲，对某些人来说可能会引起疼痛
腰痛的症状
腰痛的症状因人而异，差别很大。它们因疼痛的原因而不同。你的疼痛可能是钝的或尖锐的。它可能会来来去去。根据其来源，疼痛可能在站立、坐着、弯腰或行走时加重。疼痛甚至可以延伸到你的臀部或腿部。伴随着这种射痛，你的腿部可能会出现麻木、刺痛或无力的感觉。这些症状被称为坐骨神经痛，可能是下背部椎间盘突出的常见结果，即椎间盘向椎管内凸出。
腰痛：你能做什么
倾听你的身体。
如果某个动作或运动导致疼痛，请停下来并注意。与你的医生或其他专业医护人员讨论哪些动作对你来说是安全的。这里有一些关于你可以做什么来保护你的背部的提醒。
休息，但不要太多。
在大多数情况下，急性损伤后最好不要在床上停留超过一两天。如果你躺在床上的时间超过这个时间，你的肌肉就会开始失去力量和支撑你背部的能力。尽量保持活动，同时继续听从你身体的信号。
安全地坐着和站着。
您每天大部分时间都处于什么姿势？无论是在工作还是在家里，你是否尽你所能以良好的姿势来保护你的腰部？你已经听说过了，但还需要重复。良好的姿态是至关重要的。坐着或站着时，背部要对齐；想象从你的耳朵到你的臀部有一条线。试着在你懒散的时候抓住自己。
这里还有一些需要记住的事情。
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如果背部疼痛严重，尽可能少坐和开车。避免坐在柔软、低矮的沙发上。
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确保你的工作面对你来说是一个舒适的高度。
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使用有良好腰部支撑的椅子，或使用枕头或卷起的毛巾作为支撑。将您的椅子放在适合您工作的高度。将您的脚放在一个低矮的凳子上。
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从坐姿起身时，应移至座位边缘，将双脚置于正下方，然后站立。避免腰部弯曲。
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开车时，确保你有良好的腰部支撑。座位的位置要使您的腰部保持一定的弧度，臀部低于膝盖。
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下车时，支撑你的背部。两条腿摆开，不要扭动。在长时间的公路旅行中，要定期休息，走动几分钟。
安全地抬起和移动。
经常变换位置。例如，如果你有一份办公桌上的工作，一定要每小时站起来，走动一下，并做一些伸展运动。轻轻地拱起你的背部。需要提醒你移动吗？在你的手机或电脑上设置一个闹钟。在做清洁、除草或吸尘等活动时，记得尽可能地保持腰部的曲线。
无论你是举起你的孩子还是举起一袋杂货，都要以这些举动技巧为指导。
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计划好提举的时间，把握好时间。
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靠近负载，在起吊前测试其重量。如果你认为它太笨拙或太重，就不要提它。当杂货店结账员问你是否需要帮助到你的车上时，忍住你的骄傲，说是。或者，至少让收银员在每个袋子里少装一点。
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将双脚与肩同宽，收紧腹部肌肉，牢牢抓住，用腿抬起，而不是用背。如何做到这一点？弯曲膝盖，而不是腰部。这使你的腿做工作，而不是你的腰部。你腿上的肌肉比腰部的肌肉更大更强壮。
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当你抬起时，保持你的头与你的背部一致，不要扭曲或抽动。不要把你的孩子吊在你的臀部上! 将你的脚趾指向你移动的方向。然后转身。当你移动时，尽可能地将物体紧贴你的身体。这样可以减轻你背部的压力。
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当把孩子放在汽车座椅上时，不要从车外伸手。蹲下，尽量靠近座位。如果你的孩子足够大，让他们爬到汽车座椅上。
避免吸烟。
是不是觉得吸烟与你的背部关系不大？你可能会感到惊讶。吸烟会导致流向脊柱的血液减少，使脊柱加速老化，使你面临更大的腰痛风险。
吃得好，保持健康的体重。
保持健康的体重可以减轻你腰部的一些压力。另外，吃足够的钙和维生素D有助于促进骨骼强度。
腰痛治疗
你需要什么治疗取决于你的腰痛的原因。
你的医生可能建议暂时使用药物来缓解疼痛。这些药物可能包括非处方药，如对乙酰氨基酚或非甾体抗炎药，如阿司匹林、布洛芬或萘普生。有时，可能会开出更强的药物来治疗疼痛。如果疼痛严重或持续时间长，你可能需要口服或注射类固醇。
物理治疗或脊椎按摩可以为许多人带来缓解。这些有针对性的治疗可能包括。
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冰敷或热敷
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按摩
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超声波或电刺激
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特定的拉伸和强化运动项目
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脊柱操作
医生、理疗师或其他专业医护人员可以指导你进行安全的背部运动项目。根据你的身体状况或背痛的原因，某些运动或活动可能对你不安全。对许多人来说，温和的低冲击有氧运动，如每天步行或游泳约30分钟，可以帮助保持肌肉强壮和灵活。这些运动通常与特定的练习相结合，以加强支持你背部的肌肉。
在某些情况下，如果通过非手术治疗，背部疼痛没有得到改善，手术可能是一个选择。
