健康习惯，家庭疗法，以及其他当你的臀部疼痛时可以找到缓解的方法。
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你每背负10磅的额外体重，你的臀部和膝盖就会增加50磅的压力。如果你的关节感觉到压力，找到一个最适合你的重量，并与你的医生讨论瘦身的最佳方法。根据导致你臀部疼痛的原因，减掉多余的体重可能会有帮助，并使你的行动更容易。
减轻负担
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你的体重不仅仅是指身体脂肪。您的臀部也吸收了您手中和背上的所有东西的重量。为了减轻压力，可以用手推车装杂货，使用带轮子的行李。如果你携带钱包，可以考虑使用背包式，这样重量就会均匀地分布在你的背部。
挪动它来减掉它
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在疼痛缓解之前，让你的臀部休息是有意义的。一旦疼痛缓解，就给自己开出每天锻炼的剂量，以增强肌肉力量，保持关节的僵硬。问问你的医生，散步、游泳或瑜伽等低强度的活动是否有助于缓解你的病情。
避免高冲击性的运动
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运动对您的臀部有帮助，但现在还不是进行下坡跑步或跆拳道运动的时候。开始时可在固定自行车或椭圆机上慢跑数分钟。随着酸痛让位于力量，你可以增加锻炼的长度。
水上锻炼
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要想进行终极的低冲击运动，可以使用游泳池或温泉。水支持着您的身体，并为您的关节分担一些压力。它还可以让你的动作更自由、更流畅，并提供良好的阻力，使你的肌肉更强大。向您的医生或理疗师咨询对您的臀部有帮助的运动。
伸展、加强和稳定
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也有一些特定的练习可以帮助解决髋部疼痛。它们可以锻炼你身体中支持这些关节的部分，包括你的腿和核心。为了获得正确的程序和形式，最好与专业人士合作，如物理治疗师。而且不要勉强自己 -- 如果你在锻炼中感到疼痛，请停止。
使用热和冷
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手边有一袋冷冻蔬菜吗？把它包在薄毛巾里，直接压在你的臀部，以缓解疼痛。在拉伸之前，使用温热--如热水淋浴或热敷--来放松肌肉。
没有高跟鞋的疗养
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有时臀部疼痛的答案就在你的脚趾下。高跟鞋使你的脚处于一个不自然的角度，会使你的身体排列不整齐，从而导致臀部疼痛。试试平底鞋，并避免在一个位置上站太久。必须确保平底鞋有良好的足弓支撑和一些缓冲来帮助吸收冲击。
非处方药物
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非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬和萘普生，是臀部疼痛时常用的缓解方法。如果你不能服用这些药物（可能是因为过敏或胃病），可以尝试用对乙酰氨基酚代替。请你的医生为你的病情推荐最佳类型和剂量，并确保这些止痛药对你是安全的。
考虑其他药物
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在某些情况下，臀部疼痛是更大问题的一部分，如关节炎、受伤或神经压迫。在这些情况下，你需要更强的药物来治疗疼痛。例如，如果你有类风湿性关节炎（RA），你的医生可能会建议使用类固醇来缓解炎症，或者使用生物制剂来治疗使你的关节发炎的免疫系统部分。
尝试替代疗法
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如果传统疗法不起作用，可转而采用心身疗法。你可能会在针灸、按摩或脊椎按摩方面取得更大的成功。
