如果你有关节炎，放松是减少压力的关键。试试医生的这些提示。
下面是一些放松练习。在开始之前，要确保你有一个安静的、没有干扰的地方，一个舒适的身体姿势，以及一个良好的精神状态。尽量阻断忧虑和分心的想法。
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有节奏的呼吸。
如果您的呼吸短促而匆忙，请通过长而慢的呼吸来减缓它。慢慢吸气，然后慢慢呼气。吸气时慢慢数到五，然后呼气时慢慢数到五。当你慢慢呼气时，注意你的身体如何自然放松。认识到这种变化将有助于你更加放松。
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深呼吸。
想象在你的肚脐下有一个地方。向该处呼吸，使你的腹部充满空气。让空气从腹部向上充满你，然后把它放出来，就像给气球放气一样。随着每一次长而缓慢的呼气，你应该感到更加放松。
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视觉化的呼吸。
找一个舒适的地方，闭上眼睛，把缓慢的呼吸和想象结合起来。想象放松进入你的身体，紧张离开你的身体。深呼吸，但要有自然的节奏。想象你的呼吸进入你的鼻孔，进入你的肺部，并扩大你的胸部和腹部。然后，想象你的呼吸以同样的方式呼出。继续呼吸，但每次吸气时，想象你正在吸入更多的放松。每次呼气时，想象你正在摆脱更多一点的紧张。
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渐进式肌肉放松。
将你的想法转向你自己和你的呼吸。做几次深呼吸，慢慢呼出。在心理上扫描你的身体。注意那些感觉紧张或抽筋的部位。迅速松开这些部位。尽可能多地释放紧张。以平稳的圆周运动旋转你的头部一到两次。 停止任何导致疼痛的运动！）向前和向后滚动你的肩膀几次。让你所有的肌肉完全放松。想起一个愉快的想法，持续几秒钟。再做一次深呼吸，慢慢呼出。你应该感到放松。
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跟着音乐放松。
将放松练习与您喜欢的背景音乐结合起来。选择能提升你的情绪或你觉得舒缓或平静的音乐类型。有些人发现在听专门设计的放松录音带时更容易放松，这些录音带提供音乐和放松指导。
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心理想象的放松。
心理意象放松，或称引导性意象，是一种被证实的集中放松方式，有助于创造身心的和谐。引导想象指导你在头脑中创造平静、和平的图像--"精神逃避"。识别你的自我对话，也就是你对自己说的关于你的疾病的情况。识别消极的自我对话，发展健康的、积极的自我对话是很重要的。通过肯定，你可以抵制消极的想法和情绪。下面是一些你可以练习的积极语句。
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放弃我无法控制的事情。
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我很健康，有活力，很强壮。
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世界上没有什么是我不能处理的。
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我的所有需求都得到满足。
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我是完全和彻底的安全。
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每天在各方面我都在变得更强大。
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焦虑和抑郁是造成压力的主要原因，如果存在的话，应予以治疗。如果上面列出的放松技巧没有帮助，或者你认为你的压力是由焦虑或抑郁症引起的，一定要去看医生。可以用治疗方法来缓解焦虑和减轻抑郁症。
