太极拳是许多可以缓解疼痛的替代疗法之一，可能让你减少止痛药的使用。在医生那里了解更多。
也许你的膝盖在扭动，你的臀部在吱吱作响，或者你的肩膀很僵硬。有一个很好的机会，太极拳可以帮助。
这种冥想的武术--以缓慢、柔和的动作和深呼吸为特点--是一种传统的中国身心练习，其根源可以追溯到数千年前。
除了其古老的起源之外，还有现代证据表明它可以帮助你保持健康，特别是在照顾你的关节方面。
什么是太极拳？
"曾教授太极拳的明尼苏达州罗切斯特梅奥诊所的物理医学和康复专家玛丽-L-朱里森医学博士说："它几乎看起来像一种慢动作的舞蹈。
当你打太极拳时，你做一系列的练习，从一个到另一个，强调正确的姿势。"Jurisson说："当你看人们打太极拳时，你会注意到他们非常平稳和优雅地从一个位置转移到另一个位置。
你可以在一个小组中参加太极拳课程。虽然太极拳的 "推手练习 "需要结伴而行，但大多数动作你都不需要搭档。
太极拳有许多类型；杨式太极拳是最受欢迎的。所有的太极拳都包括圆周运动和专注于呼吸模式。
初学者要花时间把具体的动作记在脑子里。后来，学生们学会了在改善平衡和 "能量连接 "的同时发展流动，"纽约州韦斯特切斯特的帝国太极拳创始人、经认证的大师级教练吉恩-纳尔逊说。
太极拳使用大的和小的动作，经常在同一时间进行。"一个动作可能需要你朝一个方向迈步，将身体转向另一个方向，同时在不同的方向上移动你的手臂，并在两腿之间柔和地过渡，"纳尔逊说。
太极拳为您的关节服务
虽然太极拳的镇静、冥想性质早已众所周知，但直到最近，其身体上的好处--如移动更轻松--才得到更多的认可。"今天，美国绝大多数练习太极拳的人都是出于健康原因，而不仅仅是智力上的好奇心，"纳尔逊说。
它的冲击力小，所以你的膝盖、脚踝和其他关节不会受到过度的压力。"纳尔逊说："几乎每个人都可以打太极拳。事实上，纳尔逊的一些学生已经90多岁了，他说他们经常很快就能看到效果。
Jurisson并不感到惊讶。"她说："许多研究人员注意到在练习的一两个月内就有积极的好处，一些人报告说在尝试了一个小时后，感觉比他们多年来都好。
如果你现在不活动，你可能会注意到不同，仅仅是因为你又在轻轻地移动。"Jurisson说："当你反复压迫关节时，滑液在软骨中流动得更好。"这滋养了它，使关节的末端变得滑溜溜的，所以它们可以顺利地移动。"
更好的平衡
北卡罗来纳大学教堂山分校的医学教授Leigh F. Callahan博士说，太极拳也可以帮助你的肌肉力量和平衡。
她领导了一项基于关节炎基金会开展的太极拳项目的研究。结果是。参加8周课程的人提高了他们的平衡能力，并报告说疼痛、疲劳和僵硬程度降低。
发表在《新英格兰医学杂志》上的其他研究发现，太极拳对患有纤维肌痛的人有帮助，纤维肌痛是一种导致广泛疼痛的疾病（可能包括但不限于关节）。它还被证明可以帮助患有慢性腰痛的人，以及患有强直性脊柱炎的人，这是一种脊柱的炎症性疾病。
你可能也喜欢太极拳的冥想方面。"Jurisson说："许多人发现，在他们运动时，更容易专注于一个特定的想法或咒语，这正是你在太极拳中所做的。
