当你有关节炎时，请看如何将锻炼融入你的一天的提示。医生告诉你有创意的方法来获得锻炼，而不必在健身房里待上几个小时。此外，还有一些使活动对你的关节更容易的提示。
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你的智能手机或平板电脑上有健身软件了吗？在家按需锻炼，不乏选择。准备专注于加强你身体的某个部分吗？有一个应用程序可以做到这一点。想确保锻炼对酸痛的关节是温和的吗？至少有20多个应用程序具有为关节炎患者设计的练习或完整的锻炼。
参加当地的健身课程 -- 从家里开始
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在社交时代到来之前，健身课是一种亲身参与的活动。现在不是了。许多健身房和瑜伽馆现在都在网上提供实时课程。寻找当地有在线太极拳、恢复性瑜珈或其他适合关节炎的课程的机构。这样一来，如果你决定亲自去，你就会觉得你已经认识了教练--并且可以认识住在你附近的健身伙伴。
买一个健身追踪器
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可穿戴的健身追踪器能激励很多人多做运动，而且有数百种选择。(主要品牌包括Fitbit、Garmin和Apple。)不同追踪器的功能各不相同。至少，大多数都是测量步数、燃烧的卡路里和心率。请记住，这些不是医疗设备，所以它们可能不是100%的准确 -- 但它们很接近。
重新定义运动
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定期运动可以缓解关节疼痛，强化骨骼，改善睡眠，提高能量，并提升你的情绪。但如果您不喜欢运动或根本没有时间呢？没关系。任何体力劳动都算数。这包括修剪草坪、耙树叶、洗车、园艺、遛狗，甚至在打电话的时候在家里走动。
拿起一把椅子
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如果您的膝盖或臀部有关节炎，请加强您的股四头肌，即大腿前部的肌肉。它们是膝关节和髋关节健康的关键。一个简单的动作，你可以在一天中的任何时间做。坐在椅子上，把两只脚放在地上。在你面前伸直一条腿，然后返回到你的起始位置。用你的另一条腿重复。
单脚站立
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你可能不会出汗，但随着时间的推移，你会有更好的平衡。当你的关节炎增加你跌倒的风险时，这一点很重要。试试这个动作，一周三次。站立时双脚与臀部同宽，将双手放在臀部。通过弯曲膝盖将一条腿抬离地面。保持30秒，然后在另一侧重复。随着时间的推移，随着你平衡能力的提高，增加你做的重复次数。
创建一个平衡程序
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任何能让你站起来的活动都会强化肌肉，有助于降低你摔倒的风险。事实上，研究表明，定期运动可以防止高达40%的跌倒伤害。但是，良好的平衡会对你有更大的帮助。将这些运动串联起来，形成一个平衡常规。
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练习单脚站立
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增加重量，单脚站立时做二头肌卷曲运动
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向后走
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做太极拳？
和电视一起锻炼身体
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擦亮您的游戏系统，或查看您的有线电视阵容中的运动课程。研究表明，以健身为重点的视频游戏，以及鼓励身体活动的节目，可以帮助你获得大量的运动。为了提高关节的灵活性和改善关节炎患者的运动范围，可以尝试一下平衡游戏、舞蹈和瑜伽练习。(如果你对电子游戏完全陌生，游戏的主要参与者包括任天堂、Xbox和PlayStation。)
遛狗(或遛别人)
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研究表明，养狗的人比不养狗的同龄人有更多的体力活动和更多的步行。没有养狗？你仍然可以通过遛别人的狗来获得健身的好处。或者更好的是，在收容所或狗救援组织担任遛狗志愿者。因为散步可以保持你的关节灵活和肌肉强壮，这种低冲击、负重的运动对关节炎患者来说是个不错的选择。
再度像孩子一样玩耍
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如果您有孩子、孙子，或为邻居做保姆，请尽可能让您和他们一起活动。玩捉迷藏，逛公园，跳舞，或骑自行车。把这看作是你一天的锻炼。因为和孩子们在一起活动可能会很累，所以要做好关节炎的自我护理。每天开始和结束时都要做有利于关节的伸展运动，吃健康的食物，并把睡眠放在首位。
寻找步行伙伴
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与其相约吃饭或喝酒，不如与朋友、家人或同事相约轻快地散步。如果你需要社交距离，可以找一个公园或其他有足够空间的户外场所。当你有伙伴一起运动时，你更有可能感到有动力，坚持不懈，更加努力，并在体育活动中更有冒险精神。
志愿贡献您的时间
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通过参加有益于身心的志愿者项目来帮助自己和他人。可以考虑去当地的动物收容所遛狗、植树、担任青年运动队的教练，或者建造房屋。研究表明，经常做志愿者的老年人比不做志愿者的人更有幸福感。当然，你也会从所有的体育活动中获得好处。
步行或骑自行车出游
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您可能有开车去任何地方的习惯，无论您的目的地有多近。但是想想你最喜欢的一些地方--商店、餐馆、图书馆、公园。其中是否有足够近的地方可以通过步行（或自行车）安全到达？如果是这样，你可以在节省汽油费的同时得到锻炼。此外，骑自行车对你的关节很容易，同时还能让你得到很好的锻炼。
把车停在最后的位置 -- 或更远
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步行是治疗关节炎最好的运动方式之一，所以要想办法把它融入你的一天。无论你是开车去商场、办公室还是超市，都要养成在离入口最远的地方停车的习惯。然后步行--或者至少以你的关节允许的速度步行--到前门。当这变得更容易时，试着把车停在离目的地更远的地方。
将您的运动时间加起来
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在一个完美的世界里，您会很容易地达到每周150分钟中等强度体育活动的联邦准则。也就是每周5天进行30分钟的快步走、骑自行车或水上运动课。在现实世界中，关节疼痛和忙碌的生活阻碍了你的行动。所以要给自己减压。争取每天进行几次10分钟的体育活动。你可能会惊讶地发现，在一周结束时，这一切都会变得很有意义。
