关节炎患者越来越多地转向水上运动，有几个关键原因。
Doctor Presents: 关节炎 - 运动疗法 - 水上运动
温暖而有活力的健身运动
作者：Martin Downs, MPH 医学评论：Cynthia Dennison Haines, ?MD 来自医生档案馆
每当你迈出一步，你的关节就会承受三至七倍于你身体的重量。在水中迈出同样的一步，水的自然浮力会轻轻地将压力从你的关节上移开，同时仍然允许你锻炼你的肌肉。关节炎患者越来越多地转向水上运动，有几个主要原因。
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水的浮力在你运动时支持你的关节。
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温水能提高您的体温，从而促进您的血液循环，并能帮助缓解僵硬。
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水比空气提供更大的阻力，帮助您增强肌肉力量。
你不一定非得是游泳健将才能从水中运动中获益。事实上，你甚至不需要知道如何游泳。这里有一个任何内陆人都可以尝试的运动。
站在大约齐腰高或更深一点的水中--只要你的脚能够踩在水底--并将你的手臂向两侧伸出以保持平衡。把你的左脚放在你的右脚前面。抬起并弯曲你的左膝。然后向前跳，用你的右脚推开，落在左脚上。再做一次，保持右脚的脚跟向上，用脚趾和脚球推开。这样做数次。
德克萨斯大学健康科学中心风湿病学主任伯纳德-鲁宾（Bernard Rubin）指出，如果你在干燥的陆地上做这个动作，落地的冲击力会震动你的关节，使你畏缩和叫喊。然而，在水中，着陆是柔软的，因为水会使你的速度减慢，并使你浮起来。尽管如此，你还是让你的腿部肌肉得到了很好的锻炼，而且你的心率也在增加。
不要忘记，运动对所有肌肉中最重要的肌肉--你的心脏有好处。
在运动中，你应该把你的心率提高到最大心率的50-75%。你的最大心率是你的年龄减去220这个数字。因此，如果你是60岁，你的最大心率是每分钟160次。如果你已经很久没有锻炼了，在锻炼时要保持你最大心率的50%左右。也就是每分钟80次。在你定期锻炼一段时间后，试着将其提高到每分钟120次，也就是最大限度的75%。
如果可能的话，在温水中锻炼，这将有助于缓解关节的疼痛和放松肌肉。有些人可能想在坐在热水池或温泉中做运动。如果你不想买，你可以加入一个有的健身俱乐部。在热水浴中锻炼之前，一定要和你的医生商量。温水可能对有其他疾病的人造成问题，包括高血压。
要开始水上运动，请联系关节炎基金会或你当地的娱乐中心，了解你附近的项目。许多当地的基督教青年会、基督教女青年会或社区中心提供专门为关节炎患者设计的泳池锻炼课程。如果你家里有游泳池，你可以买一些磁带和书籍，教你各种水上锻炼项目，自己做。关节炎基金会会免费寄给你一本关于水中锻炼的小册子，你可以在他们的网站上订购（www.arthritis.org）。
