呼吸练习可以帮助你减少焦虑的症状。了解治疗焦虑症的最佳呼吸练习，如何开始，以及如何在任何地方进行呼吸练习。
学会在高度焦虑时期控制自己的呼吸可以帮助你更有效地控制焦虑。多项研究表明，深呼吸和其他呼吸技巧有助于减少各种病人的焦虑、压力和负面情绪。通过在你的日常生活中加入深呼吸练习，你可能能够轻松而迅速地减少你的焦虑症状。
帮助焦虑症的呼吸练习
呼吸练习可以帮助你关注许多焦虑的身体症状的一个主要原因：你的呼吸。有焦虑症的人倾向于在胸部高处呼吸，导致呼吸浅薄、气喘吁吁。这可能导致过度换气，包括呼吸困难、头晕目眩和无法思考等症状。控制你的呼吸可以最大限度地减少这些症状，并帮助你减少精神和身体的焦虑症状。
深呼吸或腹式呼吸
深呼吸是将你的肺部完全填满的过程，有助于减缓你的呼吸，防止过度换气。
第1步：在一个舒适的表面，坐下或躺下。
第2步：将一只手放在肋骨上，一只手放在腹部，就在肋骨下方。
第3步：用鼻子慢慢吸气，集中精力填充肺的最深处。注意你的手；放在腹部的手应该移动，但放在胸部的手不要移动。
第四步：用嘴呼气，嘴唇围成一个紧密的圈。呼出你所有的空气。
你可以在一个座位上重复这个练习三到十次。不要试图急于求成；目的是集中注意力在你的呼吸上并放慢它。
平静的呼吸
专注于均匀、有规律的呼吸和深呼吸一样有帮助。如果你感到明显的焦虑，或者你怀疑自己可能会有恐慌症发作，那么这个练习是一个有用的方法，可以让自己平静下来。
第1步：坐在或躺在一个舒适的地方，在那里你可以得到充分的支持，如一张床或一张扶手椅。如果你穿的衣服很紧，使你难以呼吸，就把这些东西松开。
第2步：将你的双脚大致与臀部同宽，如摊开在地板上或在床上弯曲膝盖。
第3步：将你的手臂远离你的身体两侧，如放在椅子的扶手上。
第4步：用鼻子深而慢地吸气，数到5。如果你不能数到五，就尽可能地数到你觉得舒服的高度。
第5步：不要停止或屏住呼吸，立即开始用嘴呼气，数5下。
这样重复最多5分钟。
4-7-8呼吸法
数数可以让你在焦虑的想法之外关注一些东西。如果你注意到你的呼吸太快了，你可以用4-7-8呼吸法来减缓和扭转过度换气。
第一步：在舒适地坐着或躺着时，将一只手放在腹部，一只手放在胸部。
第2步：用鼻子深吸气，扩大腹部，数到4。
第3步：屏住呼吸，数到7。
第四步：用嘴呼气，数到八，重点是完全排空你的肺。
你可以这样重复几次，直到你感到平静。
滚动式呼吸
如果你在进入肺部的深层部分时遇到困难，滚动呼吸可以帮助你找到这个空间并平静下来。
第1步：平躺在一个舒适的表面上。弯曲你的膝盖，这样你就可以把你的脚放平，把一只手放在你的胸部，一只手放在你的腹部。
第2步：向你的下层肺部呼吸，因此放在腹部的手会移动，但放在胸部的手却不会。
第3步：继续吸气，使你的胸部也膨胀起来，同时也举起另一只手。
第4步：呼气，让两只手落下。
重复这个过程数次，或直到你感到平静。
安全注意事项
无论你的呼吸有多深或多浅，呼吸过快都会导致你呼吸过快。呼吸练习应该是缓慢的，以帮助防止过度换气。
过深的呼吸也可能使肺部周围的肌肉拉伤。呼吸应该是舒适的；如果你在呼吸时注意到有不舒服的伸展，就避免那么深的呼吸。
