什么是惊恐发作，你如何识别它？了解恐慌症发作的迹象以及如果你有恐慌症发作该怎么办。
有时，人们交替使用 "焦虑发作 "和 "惊恐发作 "这两个词，但它们实际上并不是一回事。每个人都会有焦虑的经历，有时会达到很高的水平。突然出现的强烈感觉与身体症状是不同的，被正确地称为惊恐发作。
每年约有11%的成年人有惊恐发作。如果你有反复的惊恐发作，你可能有惊恐障碍，特别是如果你已经改变了你的行为以避免触发攻击。药物和心理治疗是治疗的主要途径。如果不加以治疗，恐慌症可能会转变成广场恐惧症，在这种情况下，人们害怕离开家，因为他们可能面临紧张的情况。许多患有广场恐惧症的人在乘坐电梯、使用公共交通工具、排队以及应对其他日常情况时都有困难。
恐慌症的类型
恐慌症有两种基本类型，即预期和意外。预期的惊恐发作发生在你面临过去曾给你带来问题的情况下。有时，预期的发作是由恐惧症或真正的压力事件引发的，如参加一次困难的考试。当意外的发作发生时，你无法确定一个外部的触发因素。意外的惊恐发作约占总数的40%。?
恐慌症发作的征兆
有13种公认的可能是恐慌症发作的迹象。恐慌症发作的诊断需要四个。这些迹象包括身体和情绪症状。
恐慌症发作的身体症状
惊恐发作的身体症状是由身体对压力的 "战斗或逃跑 "反应引起的。由于惊恐发作的身体症状非常严重，人们常常认为他们是在进行一次心脏病发作。那些已知有心脏疾病的人如果出现这些症状，应立即寻求医疗护理。恐慌症发作的人应该对他们的心脏健康进行评估，以确定他们的症状不是心脏性的。
这些是惊恐发作的身体症状。
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心悸，心脏跳动，或心率过快
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出汗
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颤抖或发抖
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感觉呼吸急促或被窒息
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窒息的感觉
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胸部疼痛或不舒服
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恶心或腹部不适
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感到头晕、不稳、头重脚轻或昏厥
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麻木或刺痛
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寒颤或热感
惊恐发作的心理症状
这些是恐慌症发作的心理症状。
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感觉不真实或与自己脱节
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害怕失去控制或变得疯狂
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害怕死亡
四个症状的任何组合，无论是身体的还是心理的，都可以导致恐慌症的诊断。有些人的发作具有与惊恐发作相同的症状，但少于四个症状。这些被称为有限症状发作。
处理恐慌症发作的问题
如果你能够回到以前发作的情况或现场而不惊慌，你的预后就会改善。另一方面，如果你已经改变了你的生活，以避免触发的经历，你可能需要专业帮助。惊恐发作和惊恐障碍的治疗通常包括。
药物治疗
你的医疗服务提供者可能开出抗抑郁药或抗焦虑药来治疗恐慌症。抗抑郁药的副作用较少，但抗焦虑药如苯二氮卓类药物可能更有效。有些病人可能一开始就同时服用两种药物。
心理治疗
有几种类型的心理治疗可以对恐慌症有效。在暴露疗法中，鼓励你面对引发你发作的任何东西。暴露是循序渐进和受控的，因此你可以学会处理焦虑的问题。在认知行为疗法中，你要学会认识自己毫无根据的恐惧，并练习应对技巧，如缓慢呼吸。在支持性治疗中，你将接受有关你的病情的教育，并获得情感支持。
自我帮助
学习预防惊恐发作是可能的。许多人从呼吸练习和其他平静技巧中受益。你可以找到应用程序来帮助你进行这些练习。这些自助方法通常与其他治疗方法一起使用。适当的饮食和运动可能会有帮助。避免酒精、香烟和咖啡因也有帮助，因为这些会增加压力水平。
支持和资源
如果你有惊恐发作或惊恐障碍，你应该去看医生，但这些资源也可能有帮助。
来自ADAA
美国焦虑症和抑郁症协会（ADAA）在其网站上有一些资源，包括书籍推荐。他们还对几个有用的应用程序进行了评级。
来自美国国立卫生研究院
美国国家心理健康研究所有一个有用的链接页面，其中有关于寻找临床试验、治疗中心或其他帮助来源的信息。
来自心理健康基金会
英国的心理健康基金会有一些关于恐慌症的资源，包括有用的组织的链接，一个正念课程，和一个应用程序库。
