我们都会有焦虑的时候。医生告诉你一些方法，你可以尝试在没有处方的情况下控制它。
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焦虑是生活的一部分 -- 我们都会时不时地感到焦虑。当你感到焦虑时，你可以尝试一些事情来帮助你平复情绪。如果你经常感到焦虑，而且似乎没有什么帮助，请与你的医生讨论其他方法来控制它。
锻炼身体
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你不必为奥运会进行训练 -- 10分钟的散步和45分钟的锻炼一样，都能起到作用。两者都能让你在几个小时内感觉好些，就像阿司匹林治疗头疼一样。而且，如果你定期锻炼 -- 每周至少3次 -- 你就不太可能首先感到焦虑。
伟大的户外活动
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即使是房间里的植物，或自然界的图片，也能使你感到不那么焦虑、愤怒或压力。但是，如果你走出去，情况会更好。你会让你的情绪得到提升，而且可以降低你的血压、心率、肌肉紧张度和压力荷尔蒙，当你焦虑的时候这些都会上升。
园艺
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走出去，把你的手放在土里。园艺使你的大脑释放出促进情绪的化学物质，可以帮助你平复焦虑。此外，你会得到一些锻炼，并花时间在户外，这两者对你也有好处。如果您没有自己的土块，可以打电话给当地的社区花园 -- 他们会很乐意提供帮助。
性生活
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当您焦虑的时候，这可能是您最后想到的事情，但性爱可以降低您身体的压力反应。而健康的性生活，尤其是与一个有责任感的伴侣，可以让你更快乐、更健康，这也可以帮助你远离焦虑。
冥想
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这是一种将您的忧虑缩小的方法，这样您就能意识到它们，但它们不会妨碍您的工作。冥想可以帮助你专注于你的呼吸，使你的头脑中没有任何想法。当有忧虑潜入时，你会试着迅速排除它，使你的头脑清醒。
瑜伽
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这是一种冥想的形式。你把你的身体放在某些位置，可以加强和伸展你的肌肉和其他组织。同时，你要努力保持呼吸的平静。它可以降低你的心率和血压，并使你不那么焦虑。但是，如果你有某些疾病，有些瑜伽姿势你不应该做，所以在开始之前要和你的医生商量。
针灸
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这可以帮助你放松--只要你不因为想到针头而过于焦虑。针灸师将非常细的针头刺入你身体的特定穴位。有时也会使用电刺激来缓解肌肉和神经紧张。
芳香疗法
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薰衣草、洋甘菊和玫瑰水等简单的气味可能会帮助你平静下来。它们来自浓缩的精油，你可以吸入或擦在皮肤上。科学家们认为，它们会向你大脑中影响情绪和情感的部分发送化学信息。
按摩
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治疗师用手、手指、前臂、肘部，有时甚至用脚来按压、摩擦、挤压和推动肌肉和其他软组织。它可以帮助解决肌肉酸痛和其他问题，也可以帮助缓解焦虑和压力。
生物反馈
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训练有素的治疗师引导您思考让您焦虑的事情，而电脑则读取您的脑电波并给您反馈。在治疗师的指导下，你练习平静的策略，并观察电脑上的反馈，以了解他们的工作情况。随着时间的推移，这可以帮助你控制你的焦虑。
睡眠
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睡眠可以给你的大脑充电，提高你的情绪和注意力，如果你得到足够的睡眠，你就不容易焦虑。每天挤出7到9个小时。为了获得更好的睡眠，在同一时间睡觉和起床。保持你的房间凉爽、黑暗和安静，睡前不要看电视或使用电脑。定期锻炼也可以帮助睡眠，但尽量在上午和下午进行 -- 夜间锻炼会影响你的睡眠。
限制酒精
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你可能会觉得喝几杯就能放松，但喝多了会让你的大脑重新运转，让你更加焦虑。大量饮酒也会影响你的工作和家庭生活，并导致其他健康问题，从而加重你的焦虑情绪。女性每天不超过1杯，男性不超过2杯，是一个健康的经验法则。?
设定优先次序
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弄清楚哪些是你必须马上做的，哪些可以等待。一个待办事项清单可以帮助你把大的项目分成小的任务，让你集中精力做下一步的工作。当你需要帮助的时候，可以寻求帮助，并放弃那些不重要的事情。
写日记
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这可以帮助您寻找模式，找出使您焦虑的原因。家庭事件？工作？学校？太多咖啡因？也许只有在你饿的时候才会发生。当你发现自己情绪激动时，试着写下你在做什么和想什么。一旦你知道是什么导致了你的焦虑，你也许就能更好地控制它。
