需要缓解担心和恐慌的感觉吗？以下是你如何在家里帮助自己。
焦虑症患者的生活提示
如果你经常处理焦虑问题，药物治疗不一定是你唯一的治疗方法。
为了让你的头脑平静下来，减少压力，请尝试将这些自我护理的技巧融入你的日常生活中。
活动你的身体。 锻炼是身体--和心理--健康的一个重要部分。它可以缓解你的焦虑感，提高你的幸福感。争取每周有三到五次30分钟的锻炼时间。一定要选择你喜欢的运动，这样你就会期待它们的到来。
注意睡眠。质量和数量对良好的睡眠都很重要。医生建议每晚平均闭目养神8小时。如果焦虑使你很难入睡，请建立一个例行程序，帮助你抓住你的ZZZs。
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睡觉前把屏幕抛在脑后。
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尽量遵守时间表。
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确保你的床是舒适的。
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保持你的房间温度在凉爽的一面。
减少咖啡因和酒精的摄入。咖啡因是上行性的，而酒精则是下行性的，都会使焦虑进入超速状态。如果你可以的话，减少或避免它们。记住，咖啡和苏打水并不是唯一含有咖啡因的东西。它也可能出现在。
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减肥药
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一些头痛的药物
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巧克力
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茶叶
安排你的担心时间。计划忧虑听起来很落后，但实际上医生建议你故意选一个时间来思考你的恐惧。花30分钟来确定什么在困扰你，以及你能做些什么。每天在相同的时间进行你的担忧会议。不要纠结于 "如果"。专注于真正使你焦虑的事情。
深呼吸。它向你的大脑传递一个信息，即你是好的。这有助于你的头脑和身体放松。为了获得最大的效果，躺在一个平坦的表面上，把一只手放在你的腹部，另一只手放在你的胸部。缓慢地吸一口气。确保它足够填满你的腹部，你能感觉到它略微上升。保持一秒钟，然后慢慢地把它吐出来。
继续
做你思想的主人。试着把任何消极的想法变成积极的想法。想象自己正视自己的恐惧。你在心中做得越多，当它发生时就越容易处理。
驯服紧张的肌肉。用这个简单的练习来放松它们。选择一个肌肉群，收紧它几秒钟，然后放开。这有时被称为渐进式肌肉放松。
在你的社区提供帮助。花时间为他人做善事。它可以帮助你走出你的头脑。做志愿者或在你的社区做其他工作。不仅回馈的感觉很好，你还可以建立联系，成为你的一个支持系统。
寻找诱因。想一想你注意到自己感到最焦虑的时间和地点。如果你需要的话，把它们写下来。寻找模式，研究如何避免或面对恐慌和担忧的感觉。如果你知道你的焦虑的原因，这可以帮助你把你的忧虑纳入视野。下次，当它影响到你时，你会有更好的准备。
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