喜欢户外运动但有季节性过敏？专家告诉医生，你可以如何控制。
户外运动 -- 即使有过敏症
以下是如何在户外锻炼并保持无过敏症状的方法。
作者：Colette Bouchez 本文来自医生专题档案馆
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来自医生档案馆
春天快到了，暖和的天气也不远了，你可能迫不及待地想把你闷热的室内健身活动转换为微风拂面的户外乐趣。即使你以前从未运动过，但当大自然成为你的健身伙伴时，在你的生活中增加体育活动会显得更有吸引力。
不幸的是，如果您是成千上万的季节性过敏症患者之一，有时被称为 "干草热"，只要想到在富含花粉的春季和夏季空气中做任何事情都会让您打喷嚏、喘气、流鼻涕和眼睛发痒。
如果你是这种情况，不要绝望。过敏症专家说，您可以安全地将您的运动程序 "由内向外"--而不牺牲过敏的缓解。季节性生存的第一条规则是：避免增加高花粉数量影响的活动。
"美国过敏、哮喘和免疫学会(AAAAI)发言人、芝加哥过敏症专家布莱恩-斯玛特(Brian Smart)博士说："任何涉及高度运动并明显增加呼吸频率的运动都可能导致问题。
这是因为你在空气中移动的速度越快，空气中的花粉和霉菌孢子就越多，并被吸入你的脸，最终你发生过敏反应的机会就越大。需要避免的活动--特别是在花粉数量多、症状加重的日子里--包括跑步、慢跑、骑自行车或团队球类运动。
"康奈尔大学威尔医学院医学教授、过敏症专家Gillian Shepherd博士说："对过敏症更友好的锻炼包括瑜伽、游泳、太极、拉伸、重量训练--这些活动不涉及大量的呼气和喘气"。
如果，事实上，你就是离不开每天的跑步或骑车，斯玛特告诉医生要在花粉数量最低的时候计划锻炼。根据美国过敏、哮喘和免疫学会的说法，花粉的浓度通常在早上5点到10点之间最高。
天气是关键
在每个地理区域内，特定植物的花粉季节是非常一致的。天气在决定花粉数量方面起着很大的作用，无论是季节性的还是日常的。温度、风况、湿度或降水的变化会改变花粉的数量。
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通常情况下，花粉数量在温暖、干燥、微风的早晨最高，在下雨、凉爽的日子最低。您的过敏反应的严重程度一般会反映出花粉数量的上升和下降。
发现您个人对花粉的耐受程度也能起到作用，也就是您的过敏症状出现的时间点。这有什么帮助？花粉数量是按照一立方米空气中的花粉颗粒数量来计算的。专家说，有些人在树木花粉数量低至15时就会受到影响，而另一些人则可能在花粉数量达到1,500或以上时才出现症状。
谢泼德说，要想知道您的个人耐受水平是多少，请监测花粉水平并记录您开始出现症状的时间点。然后利用这些信息以及每天的花粉计数，计划在您最不可能遇到问题的时间和地点进行活动。
现在，如果你认为你需要做的就是选择一个没有草和树的锻炼场所来消除症状，那么再猜猜看。
"AAAAI公共教育委员会的负责人，过敏症专家Kathleen Sheerin, MD说："花粉可以传播数英里，所以理论上你可以在游轮的甲板上慢跑，仍然有花粉症状。
也就是说，过敏症专家Christopher Randolph, MD告诉医生，你离花粉源头越远，你可能会感觉越好。因此，虽然你可能无法完全避免过敏症状，但你可以通过明智地选择地点来大大降低严重程度。
"沥青网球场会比长满草的地形好，而在海滩上锻炼可能会比在树木茂盛的地方锻炼产生更少的症状，"耶鲁大学医学院的医学副临床教授伦道夫说。
晚一点而不是早一点
虽然在户外运动可以增加你与花粉的接触，但具有讽刺意味的是，你在运动时身体产生的额外肾上腺素可以暂时抑制过敏反应。谢泼德说，这与接触花粉引起过敏反应所需的实际时间相结合--大约一个小时--意味着你最严重的症状可能根本不是在你运动的时候发生的，而是在你停止运动之后。
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为了减少户外运动后的过敏风险，专家说，运动后一定要立即洗澡、洗头、穿上干净的衣服，以消除与花粉的进一步接触。
此外，不要忘记过敏药物的力量，使户外活动更加愉快。事实上，伦道夫告诉医生，通过适当的药物治疗，几乎每个有季节性过敏的人都可以毫无顾忌地享受户外活动。然而，为了达到最佳效果，专家说要定期服药，这样你在外出时就能得到充分保护。如果你通常只在知道自己会接触到过敏原时才用药，Sheerin说至少在你计划户外锻炼前一小时用药。鼻腔类固醇喷雾剂应在计划暴露前24小时开始使用。
最后，同样重要的是要记住，如果你的季节性过敏很严重，你可能要限制你的户外活动时间--在花粉数量最少的时候--或者把所有的锻炼都放在室内，特别是在花粉数量多的时候，而且天气温暖、风大。
如果，你确实想尝试花更多的时间在户外，我们的专家提供了以下减少过敏症状的额外建议。
如果眼睛发痒、流泪是个问题，在户外运动时要戴上护目镜，或包上太阳镜--不要忘记眼药水的作用，在外出前一小时使用。如果你发现睡觉后或醒来时眼睛发痒，请每天更换枕套，晚上睡觉前一定要洗头。
对于涉及大量呼吸的活动（如跑步或自行车比赛），使用轻型纸面过滤器可能有助于减少花粉的摄入。
在运动结束后，使用生理盐水鼻腔喷剂来清除鼻腔内多余的花粉。
如果您处于疲惫、疲劳、时差或紧张状态，请避免在户外运动，因为您的免疫系统很可能对过敏原做出更迅速和严重的反应。有季节性过敏的女性应避免在月经周期期间进行户外运动，因为这时身体可能对过敏原略为敏感。
如果您开始了健身计划，而且是中度到重度过敏，请在室内锻炼几周，以帮助调节身体，然后再将活动转移到室外。
例如，如果您对白桦树过敏，在运动前后吃苹果、樱桃、桃子、李子或芹菜籽，可能会加剧过敏症状。其他可能的交叉反应包括甘菊茶、甜瓜、香蕉、黄瓜和葵花籽，它们与豚草和其他杂草花粉相互作用。
在您完成户外运动后--或者如果过敏症状发作--进入室内，关闭窗户，如果可能的话，打开空调以清除空气。留在室内直到症状消失。
了解如何解释花粉数量，并跟踪您所在地区的花粉水平。以下是美国过敏、哮喘和免疫学会的一些重要信息。
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如果花粉数量很低，只有对花粉和霉菌极其敏感的人才会出现症状。
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如果花粉数量适中，许多对这些花粉和霉菌敏感的人就会出现症状。
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如果花粉数量非常多，几乎所有对这些花粉和霉菌有任何敏感的人都会出现症状。极度敏感的人可能会有严重的症状。
